Bunion-harjoitukset ja jalkojen hoito

Sisältö

• Harjoitukset bunionille
• Kuinka hoitaa tulehtunut pulla

Bunionin hoito sisältää toimenpiteitä sen pahenemisen estämiseksi ja tulehduksen estämiseksi, koska se tapahtuu johtuen sormien poikkeavuudesta kohti jalan sisäosaa, mikä kohdistaa alueen luut ja nivelet väärin. Joten on tärkeää noudattaa joitain vinkkejä, kuten:

1. Ortopedisten pohjallisten käyttötai ortopedin osoittamat lastut vähentämään metsästetyn kosketusta pullan kanssa vähentämällä alueen painoa;
2. Vältä tiukkojen kenkien, korkojen tai terävien kenkien käyttämistäkoska ne muuttavat jalkaa ja aiheuttavat jännitystä pullalle, ja mieluummin olisi pidettävä mukavia kenkiä, jotka sopivat hyvin jalkoihin;
3. Aseta sormierotinpeukalon ja toisen sormen välissä, edullisesti yöllä, koska ne asettavat sormet oikein unen aikana ja vähentävät kipua ja tulehdusta;
4. Käytä tossuja sisätiloissa, suljettujen kenkien sijaan vähentää kitkaa alueella;
5. Hanki jalkahieronta päivän lopussa manteliöljyllä tai kuumalla jalalla lämpimällä vedellä kivun vähentämiseksi.

Bunionia sairastavan henkilön tulisi myös kääntyä ortopedin puoleen aloittaakseen sopivimman hoidon, ja lisäksi voidaan osoittaa fysioterapia kahdesti viikossa, mikä on erittäin hyödyllistä venytykseen ja kivun vähentämiseen.

Harjoitukset bunionille

Jalkaharjoitukset tehdään fysioterapeutin johdolla keinona parantaa jalkojen joustavuutta ja lihasvoimaa, mikä voi auttaa säätämään niveliä ja vähentämään bunionin aiheuttamaa kipua.

On suositeltavaa etsiä kävelyretkiä paljain jaloin keinona aktivoida jalka-anturit ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi joitain harjoitettavia harjoituksia ovat:

Harjoitus 1

Aseta pyyhe lattialle ja tee liikkeitä tuodaksesi se sinulle vain varpaiden liikkeillä ja toista useita kertoja.

Harjoitus 2

Tee edellisen harjoituksen päinvastainen liike yrittäen poistaa pyyhe vain sormiesi liikkeillä toistamalla useita kertoja;

Harjoitus 3

Istu alas, venytä toista jalkaa, nosta jalkaa ja pyöritä isovarpaasi myötä- ja vastapäivään toistaen liike 15 kertaa kummallakin puolella. Toista sitten vastakkaisella jalalla;

Harjoitus 4

Kiinnitä peukalo toisiinsa joustavalla nauhalla ja tee sormien avaamista ja sulkemista tai adduktiota ja sieppausta liikuttamalla voimaa ja joustavuutta. Toista liikkeet noin 20 kertaa päivässä

Katso nämä ja muut bunioniharjoitukset seuraavasta videosta:

Kuinka hoitaa tulehtunut pulla

Paras tapa hoitaa tulehtunutta pullaa on levätä ja levittää jääpakkauksia 5-10 minuutin ajan, noin 3 kertaa päivässä, keinona vähentää turvotusta, punoitusta ja kipua.

Vakavan kivun sattuessa on tarpeen kääntyä ortopedin puoleen, koska voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, voiteina tai pillereinä. Lisäksi, jos parannusta ei tapahdu tai jos tulehdusjaksoja esiintyy toistuvasti, lääkäri voi ilmoittaa, että leikkaus on tehtävä pungan korjaamiseksi. Tiedä, milloin sitä tarvitaan ja miten leikkaus tehdään.