Miksi urheilijoilla on alempi leposyke?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Urheilijan leposyke
• Kuinka matala on liian matala?
• Urheilullinen sydämen oireyhtymä
• Kuinka määrittää ihanteellinen leposyke
• Kuinka määrittää ihanteellinen sykkeesi
• Mikä syke on liian korkea?
• Nouto

Yleiskatsaus

Kestävyysurheilijoilla on usein pienempi leposyke kuin muilla. Syke mitataan lyönteinä minuutissa (lyöntiä minuutissa). Leposykkeesi mitataan parhaiten, kun istut tai makaat ja olet rauhallisessa tilassa.

Keskimääräinen leposyke on yleensä välillä 60-80 lyöntiä minuutissa. Mutta joillakin urheilijoilla leposyke on niinkin alhainen kuin 30-40 lyöntiä minuutissa.

Jos olet urheilija tai joku, joka harjoittaa usein, matalampi leposyke ei yleensä ole huolestuttava, ellet ole huimausta, väsynyt tai sairas. Itse asiassa se tarkoittaa yleensä, että olet hyvässä kunnossa.

Urheilijan leposyke

Urheilijan leposykettä voidaan pitää alhaisena verrattuna yleiseen väestöön. Nuoren, terveellisen urheilijan syke voi olla 30-40 lyöntiä minuutissa.

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että liikunta vahvistaa sydänlihasta. Sen avulla se voi pumpata suuremman määrän verta jokaisella sykkeellä. Lisää happea menee myös lihaksiin.

Tämä tarkoittaa sitä, että sydän lyö vähemmän kertaa minuutissa kuin ei-urheilija. Urheilijan syke voi kuitenkin nousta 180–200 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana.

Leposyke vaihtelee kaikille, myös urheilijoille. Joitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, ovat:

• ikä
• kuntotaso
• liikunnan määrä
• ilman lämpötila (kuumina tai kosteina päivinä syke voi nousta)
• tunne (stressi, ahdistus ja jännitys voivat lisätä sykettä)
• lääkitys (beetasalpaajat voivat hidastaa sykettä, kun taas jotkut kilpirauhasen lääkkeet voivat lisätä sitä)

Kuinka matala on liian matala?

Urheilijan leposykettä pidetään yleensä liian matalana vain, kun heillä on muita oireita. Näitä voivat olla väsymys, huimaus tai heikkous.

Tällaiset oireet saattavat viitata toiseen ongelmaan. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla esiintyy näitä oireita hitaan sykkeen rinnalla.

Urheilullinen sydämen oireyhtymä

Atleettinen sydänoireyhtymä on sydänsairaus, joka on yleensä vaaraton. Se näkyy tyypillisesti ihmisillä, jotka harjoittavat yli tunnin päivässä. Urheilijoille, joiden leposyke on 35-50 lyöntiä minuutissa, voi kehittyä rytmihäiriö tai epäsäännöllinen sydämen rytmi.

Tämä voi näkyä epänormaalina elektrokardiogrammilla (EKG tai EKG). Yleensä atleettisen sydämen oireyhtymää ei tarvitse diagnosoida, koska se ei aiheuta terveysongelmia. Mutta kerro aina lääkärille, jos:

• kokea rintakipua
• huomaa, että sykkeesi näyttää epäsäännölliseltä mitattuna
• ovat pyörtyneet harjoituksen aikana

Toisinaan urheilijat romahtavat sydänongelman vuoksi. Mutta se johtuu yleensä taustalla olevasta tilasta, kuten synnynnäinen sydänsairaus, ei urheilullinen sydänoireyhtymä.

Uusi tutkimus viittaa siihen, että urheilijat, joilla on matala leposyke, saattavat kokea epäsäännöllisiä sydämen muotoja myöhemmin elämässä. Yksi havaitsi, että elinikäisillä kestävyysurheilijoilla oli suurempi esiintyvyys myöhemmässä sähköisessä sydämentahdistimessa.

Kestävyysharjoituksen pitkäaikaisvaikutuksia tutkitaan edelleen. Tutkijat eivät suosittele muutoksia urheilurutiiniin tällä hetkellä. Hakeudu lääkäriin, jos olet huolissasi matalasta sykkeestäsi.

Kuinka määrittää ihanteellinen leposyke

Hyvin koulutettujen urheilijoiden syke voi olla levossa välillä 30-40 lyöntiä minuutissa. Mutta jokaisen syke on erilainen. Ei ole ihanteellista leposykettä, vaikka matalampi leposyke voi tarkoittaa, että olet sopivampi.

Voit mitata leposykkeesi kotona. Ota leposykkeesi tarkistamalla pulssi ensin aamulla.

• paina etu- ja keskisormesi kärjet varovasti ranteesi sivuosan yli, aivan käden peukalon alapuolelle
• laske lyönnit koko minuutin ajan (tai laske 30 sekuntia ja kerro 2: lla tai laske 10 sekuntia ja kerro 6: lla)

Kuinka määrittää ihanteellinen sykkeesi

Jotkut urheilijat haluavat seurata tavoitesyketreeniä. Tämä perustuu intensiteettitasoosi verrattuna maksimisykkeesi.

Maksimisykkeesi katsotaan suurimmaksi määräksi, jonka sydämesi voi ylläpitää sydän- ja verisuoniharjoittelun aikana. Laske maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta.

Useimmat urheilijat harjoittelevat 50-70 prosentilla maksimisykkeestään. Esimerkiksi, jos maksimisykkeesi on 180 lyöntiä minuutissa, tavoiteharjoittelualueesi on välillä 90 ja 126 lyöntiä minuutissa. Käytä sykemittaria seurataksesi liikuntaa.

Mikä syke on liian korkea?

Laskemasi suurimman sykkeen ylittäminen pitkäksi aikaa voi olla vaarallista terveydelle. Lopeta aina liikunta, jos tunnet huimausta, huimausta tai sairautta.

Nouto

Urheilijoiden leposyke on usein pienempi kuin muilla. Jos harjoittelet usein ja olet kohtuullisen kunnossa, sykkeesi voi olla pienempi kuin muilla ihmisillä.

Tämä ei ole välttämättä huono asia. Matala syke tarkoittaa, että sydämesi tarvitsee vähemmän lyöntejä, jotta sama määrä verta kulkisi koko kehoon.

Hakeudu aina lääkärin hoitoon, jos huimausta, rintakipua tai pyörtymistä. Ota myös yhteyttä lääkäriin, jos epäilet, että matalaan sykkeeseesi liittyy muita oireita, kuten väsymystä tai huimausta. He voivat arvioida sydämesi vahvistamaan, että voit jatkaa harjoittelua.