Aloittelijan jooga luo perustan vankalle virtaukselle

Sisältö

• Alaspäin osoittava koira
• Kolmijalkainen Koira
• Soturi I
• Soturi II
• Käänteinen soturi
• Laajennettu sivukulma
• Korkea lankku
• Chaturanga
• Ylöspäin suuntautuva koira
• Alaspäin osoittava koira
• Kolmijalkainen Koira
• Soturi I
• Soturi II
• Käänteinen soturi
• Laajennettu sivukulma
• Korkea lankku
• Chaturanga
• Ylöspäin suuntautuva koira
• Alaspäin osoittava koira
• Arvostelu kohteelle

Jos kokeilit joogaa kerran tai kahdesti, mutta luovutit tajuttuasi, ettei varisasento ole niin helppoa kuin miltä se näyttää, nyt on hyvä hetki irrottaa matto ja kokeilla sitä uudelleen. Loppujen lopuksi jooga parantaa voimaa, tasapainoa ja joustavuutta (kolminkertainen uhka) ja sillä on paljon mielenterveyshyötyjä. Lisäksi tarjolla on joogaharjoitus kaikille, halusitpa sitten hikoilla tai lievittää stressiä. (Katso vain tämä aloittelijan opas erityyppisiin joogaan.) Tämä Sjana Elise Earpin (yoga Instagrammer @sjanaelise) kulku sisältää jooga-asentoja, jotka toimivat perustana kaikille harjoituksille. (Voit myös tarkistaa hänet ulos tästä istuvasta virtauksesta joustavuuden vuoksi.)

Kuinka se toimii: Suorita jokainen asento peräkkäin, pidä jokaista 3-5 hengitystä.

Sinä tulet tarvitsemaan: Joogamatto

Alaspäin osoittava koira

A. Aloita nelin jaloin polvet suoraan lantion alapuolelle ja kämmenet suoraan hartioiden alle. Nosta lantiota kohti kattoa, suorista jalat ja anna pään pudota, kun työnnät lapaluita alas ja lonkat korkealle.

Kolmijalkainen Koira

A. Aloita alaspäin osoittavasta koirasta. Nosta suora oikea jalka ylös kohti kattoa ja pidä lonkat suorassa lattian kanssa. Varo kaareuttamasta selkääsi.

Soturi I

A. Aja kolmijalkaiselta koiralta oikea polvi rintaan ja astu oikea jalka käsien väliin.

B. Heiluta kädet kattoa kohti pitäen olkapäät alhaalla.

Soturi II

A. Avaa soturi I: n kädet auki, jotta oikea käsi on yhdensuuntainen oikean jalan kanssa ja vasen käsi vasemman jalan kanssa. Katso eteenpäin ja paina hartiat alas.

Käänteinen soturi

A. Käännä soturi II: sta oikea kämmen kattoon.

B. Kallista ylävartaloa vasenta jalkaa kohti ja tuo vasen käsi vasempaan jalkaan ja oikea käsi kattoa kohti ja vasemmalle.

Laajennettu sivukulma

A. Taivuta soturia, taivuta vartalo oikealle puolelle. Lepää oikea kyynärpää oikealle polvelle.

B. Käännä vasen käsi alas ja sitten oikealle.

Korkea lankku

A. Laita kädet pidennetystä sivukulmasta oikean jalan kummallekin puolelle.

B. Astu oikea jalka taaksepäin kohdataksesi vasen jalka korkeassa lankussa.

Chaturanga

A. Taivuta korkeasta lankusta kyynärpäät ja laske runko alas, kunnes kyynärvarret ulottuvat rintakehän sivuille.

Ylöspäin suuntautuva koira

A. Paina Chaturangasta käsiin nostaaksesi rintaa eteenpäin ja ylöspäin, samalla kun irrota varpaita siirtääksesi painon jalkojen yläosaan.

Alaspäin osoittava koira

A. Siirrä ylöspäin suuntautuneesta koirasta lantiota kohti kattoa, jolloin pää voi pudota ja siirtää painon jalkojen yläosista jalkapalloihin.

Kolmijalkainen Koira

A. Nosta alaspäin suuntautuvasta koirasta vasenta jalkaa kattoa kohti pitäen lonkat suorassa lattian kanssa.

Soturi I

A. Aja kolmijalkaisesta koirasta vasen polvi rintaan ja astu vasen jalka käsien väliin.

B. Heiluta kädet kattoa kohti pitäen olkapäät alhaalla.

Soturi II

A. Warrior I:ltä, avaa kädet, jotta vasen käsi on yhdensuuntainen vasemman jalan kanssa ja oikea käsi samansuuntainen oikean jalan kanssa. Katso eteenpäin ja paina hartiat alas.

Käänteinen soturi

A. Käännä soturi II: sta vasen kämmen kattoon.

B. Kallista ylävartaloa kohti oikeaa jalkaa ja tuo oikea käsi kohti oikeaa jalkaa ja vasen päästäksesi kohti kattoa ja oikealle.

Laajennettu sivukulma

A. Taivuta soturia, taivuta vartalo vasemmalle puolelle. Lepää vasen kyynärpää vasemmalla polvella.

B. Käännä oikeaa kättä päästäksesi alas ja sitten vasemmalle.

Korkea lankku

A. Laita kädet vasemman jalan kummallekin puolelle laajennetusta sivukulmasta.

B. Astu vasen jalka taaksepäin ja kohtaa oikea jalka lankussa.

Chaturanga

A. Taivuta kyynärpäät korkeasta lankusta, laske vartaloa, kunnes käsivarret ulottuvat rintakehän sivuille.

Ylöspäin suuntautuva koira

A. Paina Chaturangasta käsiin nostaaksesi rintaa eteenpäin ja ylöspäin, samalla kun irrota varpaita siirtääksesi painon jalkojen yläosaan.

Alaspäin osoittava koira

A. Siirrä ylöspäin suuntautuneesta koirasta lantiota kohti kattoa, jolloin pää voi pudota ja siirtää painon jalkojen yläosista jalkapalloihin.

Arvostelu kohteelle