Miksi juoksin Bostonin maratonin harjoitusjuoksuna

Sisältö

• Varusteiden tarkistus: pukeutumisellasi on väliä
• Kasvipohjainen polttoaine
• Tahdista se alaspäin
• Arvostelu kohteelle

Kolme vuotta sitten juoksin ensimmäisen täyden maratonini. Sen jälkeen olen kirjannut neljä lisää, ja maanantai tulee olemaan kuudes: Boston Marathon. (Aiheeseen liittyvä: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Bostonin maratonista) Tämä kaikki on valmistautumista… rumpupyöräyteeni…ensimmäiselle ultramaratonilleni.

Mikä on ultra? Se on mikä tahansa etäisyys pidempi kuin 26.2. Ylimääräinen kicker: Olen valinnut 50 kilometriä (31,1 mailia) vuorella. Joten kyllä, juoksin Bostonin maratonin "harjoitusjuoksuna". Hullu? Jotkut saattavat kutsua sitä rohkeaksi, rohkeaksi tai päättäväiseksi, mutta minulle tämä on yksinkertaisesti ultraharjoittelua.

"Veteraani" maratonjuoksijana olen ehkä hallinnut suurimman osan kilpailupäivän näkökohdista, mutta aina on parantamisen varaa. Työskentelen ollakseni kestävämpi, terveempi ja läsnä oleva juoksija-tässä miten teen sen-sekä kokeiltuja ja todellisia vinkkejä maratonharjoitteluun.

Varusteiden tarkistus: pukeutumisellasi on väliä

Laadukkaat varusteet ovat tärkeitä. Voitko kuvitella juoksevasi 26,2 mailia jossain epämukavassa tilanteessa? Ei kiitos! Tässä on, miten valmistaudun päästä varpaisiin kisapäivää ja harjoittelua varten (kokeile mitään uutta kilpailupäivää!):

Minulla on tavallisia epäiltyjä: luotettavat Nike-lenkkarit, korkeavyötäröiset puristussukat, suosikki merinovillaiset juoksusukat (jalkojen on oltava lämpimiä!) Ja mediapaketti puhelimelleni. Tracksmithin hengittävät, kevyet juoksutopit, käsineet pitämään käteni lämpiminä ja pitkähihaiset pohjakerrokset kylmiin treeniaamuihin. Viimeisen silauksen juoksukokonaisuuteni on uusi suosikkijuoksutakkini, joka vangitsee lämpöä niin hyvin, mutta hengittää helposti niillä pitkillä kilometreillä. (Aiheeseen liittyvä: Opas kylmään säähän)

Välttämättömyystarvikkeideni lisäksi keskityn varusteisiin, jotka tuottavat vähähiilisen jalanjäljen. Kuinka teen tämän? Investointi juokseviin kappaleisiin, jotka on valmistettu australialaisesta merinovillasta, joka on useimmin uudelleenkäytettävä ja kierrätetty muunnelma tärkeimmistä vaatekuiduista ja on 100 % biohajoava. Se toimii myös: Se on luonnollisesti hengittävä ja hajunkestävä. (Aiheeseen liittyvät: Kuntoiluvälineet, jotka on valmistettu luonnollisista kankaista, jotka kestävät vaikeimpia harjoituksiasi)

Kasvipohjainen polttoaine

Katson ruokaa polttoaineena, enimmäkseen. Mitä puhtaampi polttoaine, sitä parempi palovamma. Olen ollut kasvipohjainen lähes 10 vuotta (miinus pieni tauko 20-luvun lopulla. Pitkä tarina...). Tiukan, kasvipohjaisen ruokavalion noudattaminen on syy siihen, että olen voinut jatkaa terveellistä juoksemista viimeisen vuosikymmenen aikana. Ehdottomasti kasvipohjainen on helpottanut suolisto-ongelmia, vähentänyt aivosumua ja antaa pitkäkestoista energiaa. En laske hiilihydraatteja tai katso rasvan saantiani, koska täytän lautaseni runsailla kokonaisilla kasveilla, hedelmillä, jyvillä ja pähkinöillä. (Aiheeseen liittyviä: Tässä miksi hiilihydraatit ovat itse asiassa niin tärkeitä harjoituksillesi)

Kasvipohjaisia ​​voi tulla eri muodoissa, mutta kokkaan öljytöntä kotona, sen sijaan valitsen etikan, tahinin ja pähkinäpohjaiset salaatinkastikkeet ja dipit. Minulle tyypillinen sunnuntai -ilta on aterian valmistelu viikolle. Haluan tehdä kahdesti paistettuja bataatteja, cashew -juustoa, hummusta, ruskeaa riisiä. Paloittelen lehtikaali, raasta porkkanat, höyrytän vihanneksia ja vatkan tuoreita pähkinämaitoja (ajatellen cashewpähkinöitä ja mantelia).

Tässä on erittely siitä, kuinka polttoaineeni on lyhyille juoksuille, pitkille juoksuille ja kisapäiville:

Lyhyt juoksu: Aamiainen koostuu marjas smoothielta, jossa on mantelimaitoa, hienonnettuja taatelia ja chia -siemeniä. Juoksun jälkeinen lounas/välipalani: hummus ja porkkanat sekä lehtikaali.

Pitkä juoksu (yli 10 mailia): Aamiainen on iso kulho kauraa banaanilla ja mantelivoilla. Juoksun jälkeen minulla on suklaamantelimaitoa (katso: Tarkalleen miksi suklaamaitoa on kutsuttu "parhaaksi treenin jälkeiseksi juomaksi") ja lehtikaali-salaattia, jossa on kotitekoista mustan pavun hampurilaista ja tahini-kastiketta tai kotitekoista juurikkaallista hummusta kasviksilla ja bataattilastuja.

Kisapäivä: Aamiainen on aina, aina, aina kaurapuuro! Bostonin maratonin päivänä aion hankkia luotettavat kaurat ennen pitkää lenkkiä. (Jos olet aikahäiriössä, katso: Aikaa säästävät kaurapuurohakat, jotka muuttavat aamusi täysin) Varmistan myös, että juon suuren lasillisen vettä-ja aamun tärkein juoma: kahvi kauramaidolla.

Kilpailun aikana otan mukaani oman taatelitahnan, mutta rakastan myös Honey Stinger -energiageelejä ja alkuperäistä Honey Stinger -vohvelia.

Tahdista se alaspäin

Henkinen strategia on kaikki kaikessa. Se on kilpailutekniikkani akilles -kantapää. Hidas ja vakaa voittaa kisan, eikö? Se on juuri minun suunnitelmani Bostonille (hidas ja vakaa-ei voittaa, tietysti!). Ei kilpaile ketään vastaan, en edes itseäni; Minulla ei ole mitään aikomusta suorittaa tätä kurssia. Sen sijaan lasken vauhtiani 90 sekuntia kilometriä kohden, mikä on täysin tarkoituksellista, jotta kehoni sopeutuisi "reittivauhtiin" ennen ultraa. (Aiheeseen liittyvää: * henkisen * harjoittelun merkitys maratonille)

Kun lähden lentoon kymmenien tuhansien juoksijoiden kanssa, jotka lyövät jalkakäytävää ympärilläni, vedän syvään henkeä ja sanon itselleni "askel kerrallaan, hidas ja vakaa, luota harjoitteluusi". Tämä mantra on silmukassa koko radan, kunnes ylitän maalilinjan ja tuo kiiltävä mitali on peitetty kaulani päälle.

Toki mieleni vaeltaa ja kehoni sattuu, mutta noiden vaikeiden tieosuuksien aikana ajelen eteenpäin. Ja kun ylitän maaliviivan, syvä helpotuksen ja saavutuksen tunne valtaa minut. Ja sitten? Kyse on ultran toipumisesta. Vaahtorullaus, suolakylvyt, venyttely, hyvä uni ja terveelliset ruoat ovat kaikki osa suunnitelmaani. Kehoni on pysyttävä vahvana lähestyvän 50 000 ajan! Yksi askel kerrallaan.

Arvostelu kohteelle