Kuinka välttää muistin menetys

Sisältö

• 1. Harjoittele liikuntaa 3 kertaa viikossa
• 2. Lukeminen ja ajattelupelien tekeminen
• 3. Hyväksy Välimeren ruokavalio
• 4. Hoitaa ahdistusta ja masennusta
• 5. Nuku 6–8 tuntia päivässä
• 6. Vältä unilääkkeitä
• 7. Vältä alkoholijuomia
• 8. Tee vuosittaisia ​​tarkastuksia

Muistin menetyksellä voi olla useita syitä, joista yleisimpiä ovat ihmiset, jotka ovat stressaantuneita, ahdistuneita tai jotka eivät lepää hyvällä unella, ja myös yli 60-vuotiailla, kun neuronit ovat heikentyneet ja voivat säilyttää vähemmän tietoa, mikä johtaa unohtamaan viimeaikaiset tilanteet, kuten jos pidit esinettä, annoit viestin tai muistat nimen.

Nämä tilanteet voidaan estää aivojen toimintaa stimuloivilla ja tasapainottavilla asenteilla, kuten terveellisillä ruokailutottumuksilla, runsailla antioksidanteilla, stressin välttämisellä, fyysisten harjoitusten harjoittamisella, lukemisen ja keskittymisen lisäksi.

Kuitenkin, jos muistin menetys alkaa häiritä päivittäistä toimintaa tai on jatkuvaa, on tärkeää neuvotella neurologin tai geriatrin kanssa mahdollisten muistin menetykseen johtavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, masennuksen tai kilpirauhasen vajaatoiminnan, selvittämiseksi. Jos haluat ymmärtää paremmin muistin menetykseen johtavia sairauksia ja tilanteita, tutustu muistin menetyksen syihin ja hoitoon.

Siksi muistihäiriöiden tai sairauksien, erityisesti Alzheimerin taudin, välttämiseksi on otettava huomioon seuraavat asenne:

1. Harjoittele liikuntaa 3 kertaa viikossa

Fyysinen liikunta parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa aivoihin suojaten solujasi. Aktiviteetteja tulisi harrastaa vähintään 3 kertaa viikossa, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa.

Lisäksi liikunta suojaa kehoa muilta aivojen terveydelle haitallisilta sairauksilta, kuten korkea verenpaine, diabetes ja kolesteroli.

2. Lukeminen ja ajattelupelien tekeminen

Henkisesti aktiivisena pysyminen on välttämätöntä stimuloida aivosoluja ja estää niiden heikkenemistä, mikä johtaa vaikeuksiin päättelyssä ja tietojen säilyttämisessä.

Joten, aina lukemalla kirjaa, pelaamalla pelejä, jotka käyttävät järkeilyä, kuten ristisanatehtäviä, sanahakuja, sudokua tai jopa kielikurssin, musiikin tai minkä tahansa sinua kiinnostavan aiheen suorittamista, haastavat aivot, mikä saa hänet pyrkimään pysymään aktiivisena.

3. Hyväksy Välimeren ruokavalio

Ruokavalio, joka välttää teollisuustuotteiden kulutuksen, mutta sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja kokonaisia ​​elintarvikkeita, sisältää välttämättömiä antioksidantteja ja tulehdusta estäviä elementtejä aivoille, mikä on erittäin tärkeää muistin menetyksen estämisessä ja Alzheimerin taudin kehittymisessä.

Joitakin aivojen terveyden ruokavalion välttämättömiä osia ovat omega 3 ja E-vitamiini, joita on oliiviöljyssä, kaloissa, pähkinöissä ja manteleissa, antioksidantit, kuten C-vitamiini, sinkki, magnesium ja kalium, joita on hedelmissä, vihanneksissa ja vihanneksissa kuitujen lisäksi. , läsnä täysjyvätuotteina. Lisäksi on tärkeää välttää sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita, koska ne estävät verenkiertoa ja aivotoimintaa.

Katso ravitsemusterapeutin vinkkejä mitä syödä:

4. Hoitaa ahdistusta ja masennusta

Ahdistus ja stressi ovat tärkeitä syitä äkilliseen unohdukseen ja muistin raukeamiseen, koska ne vaikeuttavat tietojen säilyttämistä, jättävät aivot hämmentyneiksi pääsemään muistiin sen lisäksi, että ne tuottavat tälle elimelle haitallisia hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. . Siksi näitä tilanteita tulisi hoitaa rentoutumistoiminnoilla, kuten meditaatio, jooga ja fyysiset harjoitukset sekä psykoterapia.

Kuitenkin, kun ahdistuneisuus on vakavaa tai kun masennusta esiintyy, saattaa myös olla tarpeen neuvotella psykiatrin kanssa hoidon aloittamiseksi anksiolyyttisillä tai masennuslääkkeillä, jotka ovat tärkeitä mielenterveyden parantamiseksi ja aivovaurioiden estämiseksi. Lue lisää vinkkejä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.

5. Nuku 6–8 tuntia päivässä

Tava nukkua hyvin, 6-8 tuntia päivässä, on välttämätöntä, jotta aivot pystyvät korjaamaan muistoja ja vahvistamaan kaiken, mitä on opittu koko päivän ajan. Väsynyt aivot lisäävät myös stressitasoja ja vaikeuttavat tietojen ja päättelyjen säilyttämistä ajan myötä, mikä aiheuttaa sekä unohdusta että hämmentää henkilöä.

Katso, mitkä ovat 10 vinkkiä, joiden avulla voit nukkua kunnolla.

6. Vältä unilääkkeitä

Joitakin unilääkkeitä, kuten diatsepaamia, klonatsepaamia (Rivotril) tai loratsepaamia, tulisi käyttää vain välttämättömissä tapauksissa, psykiatrin tai neurologin määräämissä, koska liiallisina ja tarpeettomina käytettynä ne lisäävät Alzheimerin taudin riskiä.

Muut lääkkeet, kuten kouristuslääkkeet ja huimauslääkkeet, kuten esimerkiksi sinaritsiini ja flunaritsiini, voivat myös aiheuttaa aivojen sekaannusta ja unohdusta. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa lääkkeiden käyttö vain lääkärin kanssa.

7. Vältä alkoholijuomia

Liiallinen alkoholi muiden tottumusten, kuten tupakoinnin ja huumeiden käytön, lisäksi on erittäin myrkyllistä aivoille, kiihdyttää muistin menetystä ja estää päättelyä, ja sitä tulisi välttää, jos haluat hyvän aivoterveyden.

8. Tee vuosittaisia ​​tarkastuksia

On erittäin tärkeää tutkia sellaisten sairauksien kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, korkean kolesterolin tai hormonaalisten muutosten esiintyminen ja hoitaa ne oikein, koska jos niitä ei hallita, ne voivat heikentää verenkiertoa ja heikentää asteittain eri elinten toimintaa, kuten aivot, sydän ja munuaiset.