5 tärkeää harjoitusta autismin saaneille lapsille

Sisältö

• 1. Karhu indeksoi
• 2. Lääketieteen pallo slams
• 3. Tähtihyppy
• 4. Arm ympyrät
• 5. Peiliharjoitukset
• Pro-vinkkejä
• Alarivi

Autismin saaneille lapsille tutkimukset osoittavat, että yli 20 minuutin aktiivinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään stereotyyppistä käyttäytymistä, yliaktiivisuutta ja aggressiota. Liikunta auttaa autistisia lapsia sitoutumaan paremmin ympäristöön, mutta auttaa myös edistämään painonpudotusta ja parantamaan yleistä terveyttä.

Koko vartaloharjoitukset ovat parasta autismin saaneille lapsille parantaa koordinaatiota, voimaa, kestävyyttä ja vartalon tietoisuutta. Tässä on viisi harjoitusta.

Vinkkejä aloittamiseen

Opettamalla autismissa lapselle uutta harjoitusta, on tärkeää tehdä se rauhallisessa ja tukevassa ympäristössä. Käytä positiivista vahvistusta, kuten "Sinulla on hienoa työtä!" Käytä myös suullisia tai käytännön vihjeitä auttaaksesi heitä ohjaamaan liikkeitä ja vähentämään heidän turhautumisen ja järkyttymisen mahdollisuuksia.

1. Karhu indeksoi

Karhuindeksit auttavat kehittämään kehontietoisuutta, parantavat koordinaatiota ja motorista suunnittelua sekä lisäävät voimaa vartaloon ja ylävartaloon.

1. Aloita polvillaan neljään osaan kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
2. Jatka jalkoja, kunnes ne ovat hieman taipuneet. Levitä sormesi leveälle saadaksesi optimaalisen kosketuksen lattiaan.
3. Kävele jalkoillasi ja käsillä lattian poikki noin 10-20 jalkaa.
4. Pidä tämä asema ja kävele taaksepäin samalla tavalla.
5. Yritä kytkeä nopeus ja suunta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
6. Jos tämä liike on liian kovaa, ohjaajan käytännöllinen opastus lantiolla voi auttaa.

2. Lääketieteen pallo slams

Painotettujen esineiden, kuten lääkepallot, heittäminen voi lisätä ytimen vahvuutta ja tasapainoa ja auttaa parantamaan koordinaatiota. Sillä voi olla myös terapeuttisia etuja ja se voi stimuloida lyhytaikaisesta muistista vastaavia aivokeskuksia.

1. Aloita seisoma-asennossa pitäen lääkepalloa molemmissa käsissä.
2. Nosta pallo ylös ylöspäin suorilla käsillä.
3. Lyö pallo maahan niin paljon voimaa kuin mahdollista.
4. Taivuta polvillaan nostaaksesi pallon ja toista liike 20 kertaa.
5. Voit tehdä tämän harjoittelun vaikeammaksi heittämällä pallon osumaan tavoitteeseen tai lisäämällä pallon painoa.

3. Tähtihyppy

Hyppytehtävät ovat hienoja koko vartalon harjoituksia, jotka auttavat parantamaan sydän- ja verisuonten kestävyyttä, vahvistavat jalkoja ja ydintä sekä lisäävät kehon tietoisuutta. Tähtihypyt voidaan suorittaa missä tahansa, ja ne voidaan tehdä yksi kerrallaan tai useina toistoina.

1. Aloita kyykyllisessä asennossa polvet taivutettuina, jalat tasaisesti lattialla ja käsivarret kiinnitettyinä rintakehystä kohti.
2. Hyppää nopeasti kyykystä ylöspäin nostamalla kädet ja jalat leveäksi X: ksi.
3. Palaa laskiessa lähtöasentoon kädet ja jalat kiinni. Toista enintään 20 toistoa tai väsymiseen asti.

4. Arm ympyrät

Tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa Research in Autism Spectrum Disorders, kirjailijat havaitsivat, että liikkeet, jotka ovat samanlaisia ​​kuin autististen näyttelyssä, voivat auttaa antamaan keholle tarvittavaa palautetta. Tämä voi vähentää toistuvia käyttäytymisiä, kuten käsivarren räpytys tai taputtelu. Käsivarsirenkaat ovat loistava ylävartaloharjoittelu, joka auttaa lisäämään joustoa ja voimaa hartioissa ja selässä, ja se voidaan tehdä missä tahansa ilman varusteita.

1. Seiso jalkojen olkapäät leveyden päässä, käsivarret vierelläsi.
2. Laita kädet suoraan sivulle olkakorkeudella.
3. Aloita pienten ympyröiden tekeminen käsillä pitämällä käsivarret suorana.
4. Tee ympyröitä vähitellen isommiksi ja suuremmiksi, mikä luo liikkeen hartioilta.
5. Toista 20 kertaa, toista sitten toiseen suuntaan.

5. Peiliharjoitukset

Autismi on tyypillisesti vaikea vuorovaikutuksessa muiden tai ympäristön kanssa. Peiliharjoitukset rohkaisevat lasta matkimaan toisen ihmisen tekemiä, mikä voi parantaa koordinaatiota, kehontietoisuutta ja sosiaalisia taitoja.

1. Seiso kasvot kumppanin kanssa, kädet vierelläsi.
2. Pyydä kumppania aloittamaan hitaat liikkeet käsivarsillaan. Yritä aloittaa piireillä ja siirtyä monimutkaisempiin kuvioihin.
3. Kun olet valmis, matkia kumppanisi liikettä ikään kuin katsoisit itseäsi peiliin. Esimerkiksi, jos he nostavat oikeaa käsivarttaan, nostat vasenta käsiäsi.
4. Kokeile koskettamalla kevyesti kädet saadaksesi palautetta
5. Jatka tätä toimintaa 1-2 minuutin ajan. Kokeile sisällyttää muita kehon osia, kuten pää, tavaratila ja jalat. Toista 3–5 kertaa.

Pro-vinkkejä

• Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman autismin kanssa.
• Aloita hitaasti ja seuraa väsymysoireita, kuten pulaa tai hengitystä, lihaskramppeja tai huimausta.
• Varmista, että lapsi on hyvin hydratoitunut ja levännyt ennen liikuntaa.
• On parasta aloittaa alhaisella intensiteetillä ja työskennellä hitaasti vaikeampiin, voimakkaampiin istuntoihin.

Alarivi

Liikunnalla on monia etuja autismin saaneille lapsille. Kehityslääketieteen ja lastenneurologian tutkimuksen mukaan 79 prosentilla autismista kärsivistä lapsista on liikuntavaikeuksia, joita inaktiivinen elämäntapa voi pahentaa. Fyysinen aktiivisuus ei voi vain vähentää kielteistä käyttäytymistä, vaan se voi nostaa mielialaa, parantaa selviytymistaitoja ja parantaa yleistä elämänlaatua.

natashaon Sovita äiti Santa Barbara ja on lisensoitu ja rekisteröity toimintaterapeutti ja wellness-valmentaja. Hän on työskennellyt kaiken ikäisille ja kuntotasoisille asiakkaille viimeiset 10 vuotta erilaisissa ympäristöissä. Hän on innokas bloggaaja ja freelance-kirjailija ja nauttii viettämästä aikaa rannalla, treenaamalla, ottamalla koiransa retkeille ja leikkiä perheensä kanssa.