Minimoi, hallitse ja estä pullia

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 15 vinkkiä pullien hallintaan
• Terveiden jalkojen ylläpito
• Käytä asianmukaisia ​​kenkiä
• Osta kenkiä illalla
• Varmista, että jalallasi on oikea tuki ja että se on kohdistettu oikein
• Pysy terveellä painolla
• Hemmottele jalkojasi
• Lisätietoja pullista
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Vaikka joillakin pullilla ei ole oireita, monista tulee punaisia, turvonnut ja tuskallisia. Ne voivat olla niin tuskallisia, että sinun on vaikea laittaa kenkää tai kävellä. Huonosti istuvien tai korkokenkisten kenkien käyttö voi pahentaa pullia.

Leikkaus vaaditaan täysin eroon bunionista, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä hallitaksesi bunioniesi oireita ja estääksesi bunionin muodostumisen pahenemasta.

15 vinkkiä pullien hallintaan

1. Käytä oikeita kenkiä. Käytä asianmukaisia ​​jalkineita. Kenkiesi ei pitäisi olla tiukkoja, varvasalueen tulisi olla leveä ja kantapään olla alle 1-2 tuumaa. Sillä tulisi olla myös hyvä tuki jalkasi kaarelle.

2. Vältä varvastossuja. Vältä varvassandaalien ja muiden kenkien käyttämistä, joissa ei ole kaarituet, koska ne aiheuttavat ylipainetta ison varvasnivelelle.

3. Tunne mittauksesi. Pyydä myyjää mittaamaan jalkasi pituus ja leveys ostaessasi kenkiä hyvän istuvuuden varmistamiseksi.

4. Koko kengät mukavuuden eikä numeron mukaan. Eri yhtiöiden kengät voivat olla erikokoisia. Aina mene mukavasti, älä tavallisen jalkasi mukaan.

5. Käytä kengissäsi inserttejä, joten jalkasi on oikeassa suunnassa ja kaari on tuettu. Voit käyttää sellaisia, joita myydään apteekeissa, tai tehdä reseptilääkkeitä.

6. Venytä varpaita. Poista kengät hetkeksi ja heiluta varpaita, kun voit töissä tai kotona vähentääksesi varpaidesi painetta.

7. Sijoita varpaat ulos. Käytä varpaiden välikappaleita yöllä tai kenkiä käyttäessäsi varpaiden vähentämiseksi.

8. Tyyny pullaasi. Peitä pullasi bunionityynyillä tai moleskinnahalla vapauttaaksesi osan paineesta ja tehdäksesi kennostasi vähemmän todennäköisesti ärsyttävää.

9. Liota jalkasi lämpimässä vedessä Epsom-suolan kanssa rauhoittaa niitä ja vähentää tulehdusta.

10. Jäätä jalkasi. Käytä jääpakkauksia vähentämään turvotusta ja tulehdusta, kun pullasi kärsii.

11. Ota NSAID-kipulääkkeitä. Ota ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, vähentämään tulehdusta ja kipua.

12. Nosta jalkasi kun istut alas turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.

13. Levitä jalkasi useita kertoja päivässä, varsinkin jos olet ollut heillä koko päivän.

14. Hiero jalkaa ja siirrä isovarpaasi manuaalisesti pitämään kudos pehmeänä ja varvas joustavana. Tennispallon vierittäminen jalkasi alle on hyvä tapa hieroa sitä.

15. Tee jalkaharjoituksia. Heikkojen jalkalihasten käyttö voi liittyä enemmän kipuun ja kävelyongelmiin ihmisillä, joilla on pullaa. Hyviä harjoituksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi ovat:

• Nosta varpaat ylös kantapää ja etujalka (jalkapallo) lattialla. Pidä painettuna viisi sekuntia ja vapauta.
• Nosta varpaat ja levitä ne toisistaan ​​kannan ja etujalkojen lattialla. Saavuta pieni varpaasi kohti lattiaa ja siirrä sitten isoa varpaasi kohti jalkasi sisäpuolta. Pidä painettuna viisi sekuntia ja vapauta.
• Kun jalat ovat lattialla ja polvet ovat taipuneet, nosta kantapääsi ylös ja paina samalla isovarpaasi alas. Pidä painettuna viisi sekuntia ja vapauta.

Jalkojesi tulisi olla paljaat, kun teet harjoituksia. Toista jokainen harjoitus, kunnes lihaksesi ovat väsyneitä. Harjoitukset voidaan tehdä, kun istut, seisot kahdella jalalla tai seisot yhdellä jalalla. Aloita mukavasta asennosta ja siirry seuraavaan asentoon, kun voit. Sinun pitäisi yrittää tehdä ne joka päivä.

Terveiden jalkojen ylläpito

Sinulla voi olla lisääntynyt riski saada pullia, jos:

• perheessäsi juoksevat pullat
• jalka ei ole oikein kohdistettu, joten sen sisäosa tukee suurinta osaa painostasi tai jalkasi on kaatunut kaari (litteät jalat)
• sinulla on tulehdustila, kuten nivelreuma
• sinulla on työtä, jossa olet paljon jaloillasi

Jos jokin näistä koskee sinua tai olet alkamassa saada bunionia, voit tehdä asioita, joiden avulla voit estää bunioneja tai estää niiden pahenemisen. Joitakin ennaltaehkäiseviä vinkkejä ovat:

Käytä asianmukaisia ​​kenkiä

Todennäköisesti tärkein asia, jonka voit tehdä pitämään jalkasi onnellisina ja auttaa estämään pullia, on käyttää oikeita jalkineita. Parhaat terveiden jalkojen kengät ovat hieman löysät jaloissasi, niissä on leveä varvaslaatikko, hyvä kaarituet ja korkot, jotka ovat alle 1-2 tuumaa.

Jos pidät korkokengistä, on hyvä käyttää niitä toisinaan, mutta sinun ei pitäisi käyttää niitä joka päivä.

Tukkeutuneet korkokengät, kiilat ja korokepohjat ovat parempia vaihtoehtoja jonkin verran korkeille kengille, koska ne jakavat painosi todennäköisemmin tasaisesti jalkaasi tai jos sinulla on matalampi kulma, joka ei työnnä sinua jalkapalloihin.

Kengät, jotka sinun on sidottava, ovat parempia kuin slip-onit, koska nauhat estävät jalkaa siirtymästä eteenpäin jokaisessa vaiheessa. Tämä liike painostaa isoa varpaasi.

Osta kenkiä illalla

Tämä on paras aika etsiä kenkiä. Jalkasi yleensä turpoavat päivällä, joten ne ovat suurimmat illalla. Jos ostat kenkiä aikaisin päivällä, ne saattavat päätyä tiukoiksi illalla.

Kenkiesi tulisi olla mukavia heti, kun ostat ne. Sinun ei tarvitse murtaa niitä ennen kuin ne ovat mukavia.

Kävele ympäri ja varmista, että kengät ovat mukavat ja sopivat hyvin, ennen kuin ostat ne. Oikein istuvissa kengissä varpaasi eivät kosketa kengän etuosaa ja voit heiluttaa niitä mukavasti.

Varmista, että jalallasi on oikea tuki ja että se on kohdistettu oikein

Jos jalkasi ei ole oikein kohdistettu tai sinulla on litteät jalat (kaarevat kaaret), käytä kenkissäsi lääkkeitä tai reseptilääkkeitä. Tämä varmistaa, että jalkasi on kohdistettu oikein ja tuettu hyvin.

Jalkaterapeutti (jalkahoitaja) tai joku kotitavarakaupasta voi mitata jalkaa ja suositella parasta kenkää ja jalkaa jalkaasi.

Voit myös ostaa lastoja, jotka pitävät ison varpaasi suorana, mutta antavat silti mahdollisuuden kävellä. Lisäosat ja ortopedit auttavat myös jakamaan painosi tasaisemmin jalkaasi.

Löydä bunionikorjaajia verkossa.

Pysy terveellä painolla

Kehosi paino painaa jalkojasi aina, kun otat askeleen. Jos olet ylipainoinen, jalkasi ja isovarvas nivelesi ovat enemmän paineen alaisia ​​kuin heidän pitäisi olla.

Mitä korkeammalla paineella varvasliitos on, sitä suurempi on mahdollisuus, että se voi kehittää pullan tai tulehtua ja kipeä.

Hemmottele jalkojasi

Pidä huolta jaloistasi. Liota ne lämpimään veteen Epsom-suolalla, kun he ovat väsyneitä tai kipeitä. Käytä kosteusvoidetta, jotta ne eivät tule liian kuiviksi. Pyydä jotakuta hieromaan tai hieromaan niitä aika ajoin. Laita ne ylös ja lepää ne pitkän päivän lopussa.

Mitä paremmin hoidat jalkojasi, sitä vähemmän todennäköistä on, että saat pullia tai muita ongelmia. Terveet jalat ovat onnellisia jalkoja.

Lisätietoja pullista

Pullat ovat hyvin yleisiä. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy -lehden mukaan Yhdysvalloissa niitä on yli 64 miljoonalla ihmisellä.

Bunion on hunajainen kolhu, joka tarttuu nivelestä, joka yhdistää ison varpaasi jalkaasi.Se on oikeastaan ​​nivelen suurentuminen isovarvasluusi kiertymisen takia, jolloin luun pohja liikkuu ulospäin, kun yläosa liikkuu kohti muita varpaita.

Lääkärit eivät ole varmoja siitä, mikä aiheuttaa pullia, mutta he ajattelevat, että jalan anatomian ongelmat, mukaan lukien yli pronaatio, aiheuttavat painosi siirtymisen ja painostavat isoa varpaasi. Tämä lisääntynyt paine saa luun liikkumaan. Lääkärit ajattelevat myös, että se on osittain geneettinen.

Nouto

Koska ne saattavat olla osittain perittyjä, et voi taata, ettet koskaan saa pullaa, mutta voit estää niitä monin tavoin. Jos aloitat bunionin kehittymisen, aloita kotihoitojen käyttäminen mahdollisimman pian.

Et voi päästä eroon niistä ilman leikkausta, mutta voit minimoida oireet ja estää niitä pahenemasta.