7 tapaa laihtua lääkkeiden aiheuttamasta painonnoususta

Sisältö

• Mitkä lääkkeet aiheuttavat painonnousua?
• Miksi jotkut lääkkeet lisäävät ylimääräisten kilojen lisäämistä todennäköisemmäksi?
• Kuinka hallita lääkityksen aiheuttamaa painonnousua
• 1. Tee tietoisia valintoja natriumista
• 2. Lisää kaliumia ruokavaliossasi
• 3. Kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoistasi
• 4. Syö pieniä, usein aterioita
• 5. Pysy aktiivisena
• 6. Kokeile ajoittaista paastoa
• 7. Hanki laadukas suljin

Masennuslääkkeet ja steroidit, kuten prednisoni, johtavat usein ylimääräisiin kiloihin.

Ihmisillä, jotka elävät esimerkiksi autoimmuunisairauksien suhteen, Crohnista nivelreumaan (RA) tai mielialahäiriöihin, kuten masennukseen, on tehokkaita lääkkeitä, jotka auttavat minimoimaan tai poistamaan oireet, jotta he voivat elää mukavasti.

Silti joillakin näiden ongelmien tavallisilla lääkkeillä - kuten prednisoni ja muut kortikosteroidit sekä bupropioni (Wellbutrin) ja muut masennuslääkkeet - on vähemmän toivottuja sivuvaikutuksia. Näiden lääkkeiden yksi merkittävä sivuvaikutus on painonnousu.

Ja vaikka sinun pitäisi mennä helposti itsellesi - taistelet loppujen lopuksi - se voi olla turhauttavaa haitallista vaikutusta.

Lue lisätietoja parhaista tavoista menettää ei-toivotut kilot tarvitsemasi lääkityksen avulla.

Mitkä lääkkeet aiheuttavat painonnousua?

Psykoosilääkkeet ja mielialan stabiloijat ovat yleisiä lääkkeitä, joilla on eniten potentiaalia lisätä painonnousua. Kaikki 12 johtavaa masennuslääkettä, mukaan lukien fluoksetiini (Prozac), sertraliini (Zoloft) ja essitalopraami (Lexapro), tekevät painonnousun todennäköisemmäksi.

Noin amerikkalaiset käyttävät tällä hetkellä masennuslääkkeitä - ja ilman lääkitysvaihtoehtoja, jotka eivät aiheuta painon vaihtelua - monet ihmiset eivät voi välttää suurempaa riskiä epäterveelliselle painonnousulle.

kuten prednisonilla voi olla myös samanlaisia ​​vaikutuksia. Alanna Cabrero, MS, NYU Langone Healthin IBD-keskuksen rekisteröity ravitsemusterapeutti, sanoo, että steroideja käytetään usein "tulehdustilojen, kuten IBD: n, Crohnin, niveltulehduksen, lupuksen ja nivelrikon, torjumiseen".

Joidenkin näiden lääkkeiden kohdalla lähes käyttäjät ilmoittivat painonnousun sivuvaikutuksena.

Saatat olettaa, että huomaat kilosi liukuvan heti, jos kehosi on herkkä tälle sivuvaikutukselle. Mutta löytö ei pidä paikkaansa. Masennuslääkkeitä käyttävät ihmiset ovat eniten vaarassa painonnousua kahdesta kolmeen vuoteen hoitoon.

Painonnousua aiheuttavia lääkkeitä ovat:

• Masennuslääkkeet, kuten:
  • selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), mukaan lukien fluoksetiini (Prozac), sertraliini (Zoloft), essitalopraami (Lexapro), sitalopraami (Celexa) ja paroksetiini (Paxil)
  • serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät, mukaan lukien duloksetiini (Cymbalta) ja venlafaksiini (Effexor)
  • trisykliset masennuslääkkeet (TCA), mukaan lukien desipramiini (norpramiini)
• Kortikosteroidit, kuten:
  • budesonidi, mukaan lukien Pulmicort ja Symbicort
  • prednisoni
  • metyyliprednisoloni
• Lääkkeet, jotka on yleensä määrätty kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle ja skitsofrenialle, kuten:
  • olantsapiini
  • risperidoni
  • ketiapiini

Miksi jotkut lääkkeet lisäävät ylimääräisten kilojen lisäämistä todennäköisemmäksi?

Kortikosteroidien kaltaiset lääkkeet muuttavat kehon elektrolyytti- ja vesitasapainoa sekä aineenvaihduntaa.

"Steroidien kaltaiset lääkkeet vähentävät kehon huuhtelua natriumista", Cabrero selittää.

Monet steroideja käyttävät ihmiset kertovat lisääntyneestä rasvasta vatsassa, kasvoissa ja kaulassa. Vaikka voit hallita steroidien aiheuttamaa painonnousua, on mahdollista näyttää raskaammalta uudelleenjakautuneen rasvan takia.

Masennuslääkkeiden aiheuttama painonnousu on sidottu ruokahalun muutoksiin. ”Masennuslääkkeillä ruokahalun lisääntyminen tapahtuu. Yleensä sitten mistä tahansa tulee hieman ruokahaluttavampaa - ja mielihalumme eivät yleensä kuulu hedelmien ja vihannesten alle ", Cabrero huomauttaa.

Kuinka hallita lääkityksen aiheuttamaa painonnousua

Jos haluat menettää muutaman ylimääräisen kilon, jonka olet ottanut painonnousua aiheuttavan lääkityksen ottamisen jälkeen, olet jo oikealla tiellä.

Varustettu tiedolla, että painonnousu on mahdollinen sivuvaikutus, voit tehdä tietoisempia valintoja aterioiden ja liikunnan suhteen.

"Jos tiedät, että näillä lääkkeillä on potentiaalinen painonnousun sivuvaikutus, voit ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin valmistautuaksesi", Cabrero sanoo.

Tässä on seitsemän tapaa, joita hän suosittelee ottamaan - tai taistelemaan - ei-toivotut kilot.

1. Tee tietoisia valintoja natriumista

Liiallisen natriumin välttäminen ruokavaliossa on älykäs kaikille, jotka haluavat syödä terveellisemmin. Mutta potilaat, jotka saavat steroideja tai masennuslääkkeitä, saattavat haluta harkita erityisen tarkkaa huomiota.

Tämä tarkoittaa, että vältetään jalostettuja elintarvikkeita, säilykkeitä ja pikaruokia, koska ne ovat usein täynnä natriumia.

"Kahdeksan prosenttia natriumin saannistamme tulee näistä elintarvikkeista", Cabrero sanoo. "Yhdysvaltojen väestössä on 3300-3500 mg natriumia päivässä, jolloin sen pitäisi laskea enemmän noin 2300 mg. Vähennä näitä elintarvikkeita, joissa on luonnostaan ​​tonnia natriumia. "

Cabrero suosittelee, että opit lukemaan ravintomerkinnät ymmärtämäänksesi mitä ruokassasi on.

Painon hillitsemiseksi käytä samoja strategioita, joita käyttäisit painon hallitsemiseksi lääkityksen lisävaikutusten kanssa tai ilman niitä. Valitse vähäkalorisia elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, syödä runsaasti kuitupitoisia ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja ja juo paljon vettä.

Masennuslääkkeitä käyttävien tulisi olla tietoisia myös hyponatremiasta, joka on matala natriumpitoisuus veressä. Tämä on erityisen tärkeää masennuslääkkeiden aloittamisen ensimmäisten 28 päivän aikana, koska matala natriumpitoisuus voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin.

Jos sinulle on äskettäin määrätty masennuslääke, lääkärisi tulee tarkkailla sinua hyponatremian oireiden varalta, mukaan lukien:

• huimaus
• pahoinvointi
• letargia
• sekavuus
• kouristukset
• kohtaus

Lääkäri voi auttaa sinua välttämään hyponatremiaa.

2. Lisää kaliumia ruokavaliossasi

Kaliumipitoisen ruokavalion syöminen on hienoa ihmisille, jotka haluavat laihtua lääkityksen vuoksi - kalium huuhtelee natriumia. Kaliumipitoinen ruokavalio liittyy muihin terveysvaikutuksiin, kuten verenpaineen laskuun, suojaan aivohalvaukselta ja osteoporoosin ehkäisyyn.

Kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• banaanit
• Bataatit
• avokadot
• kookosvesi
• pinaatti
• mustia papuja
• edamame
• perunat
• punajuuret

3. Kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoistasi

Tilasi hallinta on etusijalla, joten ei ehkä vielä ole vaihtoehtoja, jotka aiheuttavat vain vähän tai ei lainkaan painonnousua.

Kysy kuitenkin lääkäriltäsi, onko olemassa muita vaihtoehtoisia lääkkeitä tai hoitoja, jotka säilyttävät terveytesi ilman ylimääräisiä kiloja.

Steroideja käyttäville ihmisille kysy, onko mahdollista käyttää lyhyintä ja tehokkainta annosta.

Jos käytät masennuslääkkeitä, bupropioni (Wellbutrin) ei todennäköisesti aiheuta painonnousua.

4. Syö pieniä, usein aterioita

Ruokahalusi voi lisääntyä tiettyjen lääkkeiden käytön aikana, joten saatat olla kiusaus syödä enemmän.

Sen sijaan, että nautit kolme massiivista ateriaa koko päivän, ruoan jakaminen pienemmiksi, useammin annetuiksi aterioiksi voi saada sinut tuntemaan kuluttavan enemmän kaloreita, koska välipalojen välillä on vähän aikaa olla nälkäinen.

On suositeltavaa estää nälkä syömällä kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan.

Cabrero ehdottaa, että yrität integroida ruokavaliosi ei-tähdelliset vihannekset tai sen, mitä hän kutsuu "runsaiksi ruuiksi". "He ovat ravitsevia eikä niillä ole paljon kaloreita", Cabrero sanoo. Kokeile leikattujen porkkanoiden lisäksi: kokeile kasviskeittoja ja salaatteja.

5. Pysy aktiivisena

Aktiivisuus on tärkeää yleisen terveyden sekä laihtumisen tai ylläpidon kannalta. Terveydentilastasi tai nykyisistä oireistasi riippuen, kannattaa ehkä ensin keskustella lääkärisi kanssa.

"Fyysinen aktiivisuus on jotain tekemistä sen mukaan, mitä muita oireita tapahtuu", Cabrero sanoo. "Et ehkä ole yhtä aktiivinen kuin ennen, mutta kevyt jooga, kävely tai jotain näiden linjojen tapaa auttaa pitämään sinut liikkuvana ja parantaa yleistä terveyttä."

6. Kokeile ajoittaista paastoa

Lääkehoidon lopettaneille ihmisille ajoittainen paasto voi olla tehokas tapa laihtua, jos lääkäri suosittelee sitä.

”Ehdotan yleensä suoliston lepoa. Tämä on 12 tunnin ikkuna, kun et syö, jonka pitäisi alkaa noin 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ”, Cabrero kertoo. "Usein päivällisen jälkeen päädymme välipalaan ruokiin, jotka eivät ole ravitsevia eivätkä edes liity nälkään."

7. Hanki laadukas suljin

Hyvät yöunet voivat tehdä ihmeitä, kun yrität laihtua, varsinkin jos käytät steroideja mihin tahansa sairauteen.

"Steroidien käytön yhteydessä potilaat huomaavat, että he eivät nuku hyvin, ja se lisää ruokahaluasi sokeriruokia varten, koska tarvitset sitä energiapuhallusta", Cabrero sanoo.

Tässä on 10 ideota luonnollisista tavoista nukkua paremmin.

Meagan Drillinger on matka- ja wellness-kirjailija. Hän keskittyy hyödyntämään kokemuksellista matkustamista parhaalla mahdollisella tavalla säilyttäen terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt mm. Thrillistissä, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.]