Marttyyriyksikön hajottaminen

Sisältö

• Onko se sama asia kuin uhrin mentaliteetti?
• Miltä se näyttää?
• Teet asioita ihmisille, vaikka et tuntisikaan sinua arvostavan
• Yrität usein tehdä liian paljon
• Ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, saavat sinut tuntemaan itsesi pahaksi
• Tunnet jatkuvasti tyytymättömyyttä työsi tai suhteidesi suhteen
• Sinulla on malli huolehtia muista suhteissa
• Kysymyksiä itsellesi
• Sinusta tuntuu, että mikään tekemäsi ei ole oikein
• Miksi se on haitallista?
• Kireät suhteet
• Loppuun palaminen
• Positiivisten muutosten puute
• Onko mahdollista voittaa se?
• Työskentele viestinnän parissa
• Pro-vinkki
• Aseta rajat
• Tee aikaa itsehoitoon
• Keskustele terapeutin kanssa
• Onko vinkkejä sen käsittelemiseen jollakin muulla?
• Harkitse heidän taustaansa
• Onko myötätuntoa
• Aseta rajat
• Alarivi

Historiallisesti marttyyri on joku, joka päättää uhrata henkensä tai kohdata kipua ja kärsimystä sen sijaan, että luopuisi jostakin, mitä pitää pyhänä. Vaikka termiä käytetään edelleen tällä tavalla tällä hetkellä, sillä on toissijainen merkitys, joka on vähän vähemmän dramaattinen.

Nykyään termiä käytetään joskus kuvaamaan henkilöä, joka näyttää kärsivän tavalla tai toisella.

Heillä voi aina olla tarina viimeisimmästä valituksestaan ​​tai uhri, jonka he ovat tehneet jonkun muun hyväksi. He saattavat jopa liioitella pahoja asioita, joita sattuu saamaan myötätuntoa tai saamaan muita tuntemaan syyllisyyttä.

Kuulostaa tutulta? Ehkä ajattelet ystävää tai perheenjäsentä - tai jopa itseäsi.

Lue lisää siitä, miten tunnistaa tämä ajattelutapa ja työkalut sen voittamiseksi.

Onko se sama asia kuin uhrin mentaliteetti?

Marttyyri-kompleksi voi tuntua hyvin samankaltaiselta kuin uhrin mentaliteetti. Molemmat ovat yleensä yleisempiä väärinkäytöksistä tai muusta traumasta kärsiville, etenkin niille, joilla ei ole käytettävissään riittäviä selviytymistyökaluja.

Mutta molemmilla ajattelutavoilla on kuitenkin hienovaraisia ​​eroja.

Henkilö, jolla on uhri-mentaliteetti, tuntee yleensä itsensä uhriksi kaikesta, mikä menee pieleen, vaikka ongelma, töykeä käyttäytyminen tai vahinko ei olisi kohdistettu heihin.

He eivät ehkä ole erityisen kiinnostuneita kuulemaan mahdollisia ratkaisuja. Sen sijaan he saattavat antaa vaikutelman haluavansa vain murtautua kurjuuteen.

Marttyyriyhdistelmä ylittää tämän. Ihmiset, joilla on marttyyri, eivät vain tunne olevansa uhreja. He näyttävät tyypillisesti pyrkivänsä etsimään tilanteita, jotka todennäköisesti aiheuttavat tuskaa tai muuta kärsimystä.

LCSW: n Sharon Martinin mukaan joku, jolla on marttyyri, uhraa omat tarpeensa ja haluaa tehdä asioita muiden hyväksi. Hän lisää, että he "eivät auta iloisella sydämellä, mutta tekevät sen velvollisuudesta tai syyllisyydestä".

Hän selittää, että tämä voi synnyttää vihaa, kaunaa ja voimattomuuden tunnetta. Ajan myötä nämä tunteet voivat saada ihmisen tuntemaan itsensä loukkuun ilman mahdollisuutta sanoa ei tai tehdä asioita itse.

Miltä se näyttää?

Jolla, joka näyttää aina kärsivän - ja näyttää siltä pitävän siitä tällä tavalla - voisi olla marttyyriyhdistelmä, tohtori Lynn Somersteinin mukaan. Tämä kärsimys voi johtaa henkiseen tai fyysiseen tuskaan ja tuskaan.

Tässä on joitain muita merkkejä siitä, että sinulla tai jollakin muulla saattaa olla marttyyri.

Teet asioita ihmisille, vaikka et tuntisikaan sinua arvostavan

Haluavat auttaa lähimmäisiäsi viittaa siihen, että sinulla on kiltti ja myötätuntoinen luonne. Voit tehdä näitä asioita vain auttaaksesi etkä siksi, että haluat rakkaasi tunnustavan ponnistelusi tai tekemäsi uhrit heidän hyväkseen.

Mutta milloin auttaminen ehdottaa marttyyriyhdistelmää?

Monet ihmiset, joita vaivaa arvostuksen puute, yksinkertaisesti lopettavat auttamisen. Jos sinulla on marttyyritaipumuksia, saatat kuitenkin edelleen tarjota tukea samalla kun ilmaistat katkeruutesi valittamalla sisäisesti tai muille arvostuksen puutteesta.

Yrität usein tehdä liian paljon

Joskus ylimääräisen työn tekeminen tai muutaman liian monen sitoumuksen tekeminen ei tarkoita sitä, että olet marttyyri. Mutta mieti, otatko säännöllisesti vastuita, joita ei välttämättä vaadita sinulta.

Saatat tuntea, että mitään ei tehdä, ellet tee sitä itse ja kieltäydy avun tarjouksista. Silloinkin kun tunnet ärsyttävän tekemäsi lisätyöstä, jatkat työmäärän lisäämistä pyydettäessä. Saatat jopa turmeltavasti vapaaehtoisesti tehdä enemmän.

Ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, saavat sinut tuntemaan itsesi pahaksi

Onko sinulla ystäväsi (tai kaksi), jota et vain tunne hyvältä nähdessäsi? Ehkä he aina haluavat sinun tekevän asioita heidän puolestaan, tekemällä piileviä huomautuksia tai jopa kritisoimaan sinua.

Silloinkin kun myrkylliset suhteet tyhjentävät sinut, ei ole aina helppoa katkaista niitä, varsinkin kun toinen henkilö on perheenjäsen tai läheinen ystävä. Mutta mieti, miten vastaat myrkyllisyyteen.

Hyödyllinen vastaus voi sisältää rajojen luomisen ja jonkin etäisyyden luomisen itsesi ja toisen henkilön välille.

Mutta jos jatkat säännöllistä aikaa heidän kanssaan, vain löytää itsesi ajattelemassa tai puhumassa paljon siitä, kuinka kurja he saavat sinut tuntemaan, sinulla saattaa olla marttyyri-taipumuksia.

Tunnet jatkuvasti tyytymättömyyttä työsi tai suhteidesi suhteen

Keskeneräiset työpaikat eivät ole harvinaisia. Ei ole myöskään epätavallista päätyä suhteeseen, jolla ei näytä olevan tulevaisuutta tai joka jää alle kuvitellusta. Mutta voit yleensä ryhtyä toimiin kummankin tilanteen ratkaisemiseksi jonkin verran aikaa ja vaivaa.

Jos sinulla on marttyyritaipumuksia, saatat huomata tämän tyytymättömyyden mallin eri puolilla elämääsi. Saatat syyttää muita siitä, mihin olet päätynyt, tai uskot ansaitsevasi jotain parempaa matkan varrella tekemiesi uhrien vuoksi.

Ajattelu, että muut eivät tunnista tai arvosta itsesi uhrautumista, voi myös lisätä vihaa ja kaunaa.

Sinulla on malli huolehtia muista suhteissa

Aikaisempien suhteiden katselu voi auttaa sinua tunnistamaan marttyyri-taipumuksia.

"Muutama suhdeominaisuus saattaa viitata tähän ongelmaan", sanoo Paty Cheatham, PsyD. ”Jotkut suhteet ovat vain rakenteellisesti epätasa-arvoisia, kuten vanhemmat hoitavat lapsia. Tai heillä saattaa olla kaatumisjaksoja, esimerkiksi kun hoidetaan vakavasti sairaita kumppaneita. "

Jos huomaat taipumuksen uhrautumiseen monissa suhteissasi elämässäsi, se saattaa viitata marttyyriyhdistelmän osiin.

Kysymyksiä itsellesi

Kun tarkastelet suhteitasi, Cheatham ehdottaa kysyä itseltäsi:

• Kuvailisitko suhteitasi jotenkin epätasa-arvoisiksi? Ehkä sinusta tuntuu, että kaikki mitä teet, on huolehtia kumppaneista, jotka eivät tee mitään tarpeidesi tyydyttämiseksi.
• Tunnetko jatkuvan tilanpuutteen keskustellaksesi omista tarpeistasi ja toiveistasi?
• Uskotko, ettei kumppanisi tarpeiden täyttäminen vaarantaisi suhteesi?

Ajattele myös asioiden emotionaalista puolta. Tuntuuko sinusta tuesta, turvallisuudesta ja rakkaudesta myös eriarvoisuuden aikana? Vai tunnetko katkeruuden, katkeruuden tai pettymyksen kumppaneilta?

Ehkä haluat jopa, että he tuntevat syyllisyyden siitä, että eivät tue sinua enemmän.

Sinusta tuntuu, että mikään tekemäsi ei ole oikein

Joku, jolla on marttyyri taipumuksia, saattaa "haluta aina auttaa, ei koskaan menestyä ja tuntea rangaistuksen seurauksena", Somerstein sanoo.

Toisin sanoen näyttää siltä, ​​että riippumatta siitä, mitä teet, ihmiset ymmärtävät väärin yrityksesi auttaa tai ponnistelut putoavat. Ehkä he jopa näyttävät olevan ärtyneitä sen sijaan, että olisivat kiitollisia sinulle.

Tämä voi todella turhauttaa sinua. Yritit loppujen lopuksi parhaansa, joten vähiten, mitä he voisivat tehdä, on osoittaa kiitollisuutta. Tuskaasi seurauksena saatat haluta saada heidät tuntemaan syyllisyyttä siitä, että et arvosta kovaa työtäsi.

Miksi se on haitallista?

Marttyyri-taipumukset eivät ehkä näytä valtavalta kaupalta, mutta ne voivat aiheuttaa veronsa suhteillesi, hyvinvoinnillesi ja henkilökohtaiselle kasvullesi.

Kireät suhteet

Asuminen marttyyrikompleksin kanssa voi vaikeuttaa sinua puhumaan puolestasi.

Martinin mukaan marttyyritaipumuksilla on usein vaikea kommunikoida selkeästi tai suoraan, mikä johtaa suhteisiin.

Sen sijaan, että puhuisit avoimesti tarpeistasi, saatat käyttää passiivista aggressiota tai olla vihaisia ​​purkauksia, kun jatkat kaunasi nielemistä.

Jos luulet, että olet tehnyt paljon uhrauksia kumppanin tai muun rakkaasi puolesta, saatat tuntea itsesi vihaiseksi tai tyytymättömäksi, jos he eivät osoita kiitollisuutta tai tarjoa tukeaan vastineeksi.

Loppuun palaminen

"Marttyyrit pyrkivät priorisoimaan tarpeitaan", Martin sanoo. "He eivät harjoittele itsehoitoa, joten he voivat joutua uupuneiksi, fyysisesti sairaiksi, masentuneiksi, ahdistuneiksi, kaunaisiksi ja täyttämättömiksi."

Jos luovut usein ajastasi auttaa muita, teet enemmän kuin tarvitset töissä tai kotona tai et yleensä vastaa omia tarpeitasi, tunnet todennäköisesti tyhjentyneen ja hukkua melko nopeasti.

Jopa emotionaalinen tila voi edistää palamista. Vihamielisyyden ja tyytymättömyyden tunne voi suurimman osan ajasta stressiä ja uupua. Se saattaa myös estää sinua hyväksymästä apua.

Kumppanit, ystävät ja perhe voivat yleensä tarjota myötätuntoa, avustaa haasteissa tai jopa antaa ehdotuksia ja neuvoja. Mutta jos sinusta tuntuu turhautuneelta ja kauhistuneelta lähimmäisiisi nähden, et todennäköisesti hyväksy heidän apuaan.

Lisäksi jos hylkäät heidän tukensa, he saattavat lopulta lopettaa tarjoamisen.

Positiivisten muutosten puute

Marttyyriyhdistelmään liittyy usein yleinen tyytymättömyys.

Voit esimerkiksi tuntea olevasi loukussa tai juuttunut työhösi, parisuhteeseesi tai kotielämään. Jotkut näistä saattavat muuttua vuosien myötä, mutta jotenkin päädyt turhauttaviin tai kiitollisiin tilanteisiin uudestaan ​​ja uudestaan.

Olet kurja, mutta sen sijaan, että ottaisit muutoksia itsellesi, saatat valittaa, katua tilannetta tai syyttää muita ihmisiä tai tapahtumia. Kun pääset yhdestä tyytymättömästä tilanteesta, saatat löytää itsesi uudesta tilanteesta pian.

Tällä tavoin marttyyri-taipumukset voivat estää sinua saavuttamasta menestystä tai henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamista.

Onko mahdollista voittaa se?

Marttyyriyhdistelmä voi viedä suuren määrän elämänlaatua, mutta on olemassa tapoja voittaa se.

Työskentele viestinnän parissa

Jos sinulla on marttyyritaipumuksia, sinulla on hyvät mahdollisuudet tunteiden ja tarpeiden ilmaiseminen. Vahvempien viestintätaitojen kehittäminen voi auttaa sinua parantamaan tätä.

Tuottavampien viestintätapojen oppiminen voi auttaa sinua:

• välttää passiivista-aggressiivista käyttäytymistä
• ilmaista tunteita, etenkin turhautumista ja kaunaa
• estää negatiivisten tunteiden muodostumista

Pro-vinkki

Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi kuulemattomaksi tai väärinymmärrettäväksi, yritä ilmaista itseäsi "I" -lausekkeella itsevarmistamiseksi tekemättä toista ihmistä puolustuskykyiseksi.

Oletetaan, että sinulla on ystävä, joka kutsuu sinut illalliselle, mutta he luottavat aina siihen, että löydät reseptin ja teet kaikki ostokset.

Sen sijaan, että sanoisit "Sinä pakotat minut tekemään kaiken kovan työn, joten se ei ole minulle hauskaa", voit sanoa "Minusta tuntuu siltä, ​​että päädyin aina töihin, enkä usko, että se on oikeudenmukaista".

Aseta rajat

Ystävien ja perheen auttaminen voi olla sinulle tärkeää. Mutta jos olet saavuttanut rajan (tai olet jo ottanut enemmän kuin pystyt helposti käsittelemään), on hyvä sanoa ei. Todella, se on.

Itsesi polttaminen ei auta jo raskasta työmäärääsi, ja se voi lisätä myöhemmin kaunaa. Yritä sen sijaan kohteliasta kieltäytymistä.

Voit pehmentää sitä selityksellä riippuen suhteestasi kysyjään. Muista vain, ettei ole mitään vikaa huolehtia ensin omista tarpeistasi.

"On tärkeää alkaa kieltää asioita, jotka häiritsevät henkilökohtaisia ​​tarpeitasi tai eivät sovi yhteen arvoidesi tai tavoitteidesi kanssa", Martin sanoo.

Tee aikaa itsehoitoon

Itsehoito voi sisältää:

• käytännön terveysvalinnat, kuten riittävä uni, ravitsevien aterioiden syöminen ja fyysisten terveysongelmien hoitaminen
• tehdä aikaa nautinnolle ja rentoutumiselle
• kiinnittää huomiota emotionaaliseen hyvinvointiin ja vastata esiin tuleviin haasteisiin

Keskustele terapeutin kanssa

Itse marttyyri-taipumusten tekeminen voi olla vaikeaa. Ammatillisella tuella voi olla paljon hyötyä, varsinkin jos haluat oppia lisää syistä, jotka vaikuttavat uhrautuvaan käyttäytymiseen.

Cheatham selittää, että terapiassa voit:

• tutkia suhdejärjestelmääsi
• lisätä tietoisuutta itsensä uhraamiseen liittyvistä malleista
• tuoda esiin ja kyseenalaistaa kaikki oletuksesi arvosi ja suhteesi merkityksen ympärillä
• kokeilla erilaisia ​​tapoja olla yhteydessä toisiin

Onko vinkkejä sen käsittelemiseen jollakin muulla?

Jos tunnet jonkun, joka pyrkii toimimaan kuin marttyyri, tunnet todennäköisesti ainakin hieman turhautuneen heidän käyttäytymisestään. Ehkä olet yrittänyt antaa neuvoja, mutta he vastustavat yrityksesi auttaa. Saattaa tuntua siltä, ​​että he todella haluavat vain valittaa.

Nämä vinkit eivät välttämättä muuta toista ihmistä, mutta ne voivat auttaa sinua kehittämään näkökulman heitä kohtaan, joka ei aiheuta sinulle niin paljon turhautumista.

Harkitse heidän taustaansa

Se voi auttaa pitämään mielessä, että tähän ajattelutapaan voi vaikuttaa paljon monimutkaisia ​​tekijöitä.

Vaikka henkilö voi oppia puuttumaan käyttäytymiseen, joka usein tapahtuu marttyyri-taipumusten seurauksena, hänellä ei usein ole paljon valtaa näiden taipumusten kehitykseen.

Joissakin tapauksissa kulttuuriset tekijät voivat vaikuttaa marttyyri-taipumuksiin. Toisissa perheiden dynamiikalla tai lapsuuden kokemuksilla voi olla merkitystä.

Onko myötätuntoa

Sinun ei ehkä tarvitse ymmärtää heidän käyttäytymisensä syitä, jotta voisit olla lähellä rakkaasi. Usein riittää vain myötätunnon ja tuen tarjoaminen.

"Ole ystävällinen aina", Somerstein kannustaa.

Aseta rajat

Myötätunnon ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa viettää paljon aikaa henkilön kanssa.

Jos viettää aikaa jonkun kanssa vie sinut, yhdessä vietetyn ajan rajoittaminen voi olla hyvä valinta. Jonkinlaisen rajan asettaminen voi myös auttaa sinua tarjoamaan enemmän ystävällisyyttä ja myötätuntoa tehdä jakaa tilaa kyseisen henkilön kanssa.

Alarivi

Pitkään kärsivä elämä voi aiheuttaa tullia sinulle, suhteillesi ja terveydellesi. Vaikka et ymmärtäisikään täysin marttyyri-taipumuksiasi, voit silti ryhtyä toimiin tämän ajattelutavan muuttamiseksi ja estääkseen sitä kielteisesti elämässäsi.

Jos sinulla on vaikea tietää, mistä aloittaa itse, harkitse keskustelua koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua tutkimaan näitä malleja syvällisemmin.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.