Elämän uudet tosiasiat: suunnitelma hedelmällisyytesi suojelemiseksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tutkimukset paljastavat, että jokaisen naisen pitäisi ryhtyä toimiin tänään suojellakseen hedelmällisyyttään, onko hänellä vauvoja aivoissa nyt tai hän ei voi kuvitella olevansa äiti jonkin aikaa (tai koskaan). Tämä vaiheittainen suunnitelma ei ainoastaan ​​auta sinua luomaan tervettä perhettä, vaan se pitää sinut vahvana ja kunnossa tulevina vuosina.

Mitä jokaisen naisen pitäisi tehdä nyt

Kyllä, hedelmällisyys laskee iän myötä, mutta elämäntyylilläsi ja ympäristölläsi on valtava vaikutus raskauden mahdollisuuksiin. "Jos olet proaktiivinen suojaamaan sydäntäsi ja aivoasi, suojaat myös lisääntymisterveyttäsi. Se on mukava bonus", sanoo Pamela Madsen, American Fertility Associationin perustaja ja johtaja New Yorkissa. "Kutsumme sitä "kunnon ja hedelmällisen elämäntyyliksi". "Voit olla yllättynyt siitä, kuinka monta tämän listan vaihetta olet jo ottamassa pysyäksesi terveenä.

Saavuta terve paino

Jos sinulla on ylimääräisiä kiloja, sinulla on lisääntynyt diabeteksen, verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonitautien riski; laihtuminen parantaa terveyttäsi ja kykyäsi tulla raskaaksi. Painoindikaattori 18,5 - 24,9, joka on paras terveen painon indikaattori, on hedelmällisyyteen suotuisin. (Laske omasi osoitteessa shape.com/tools.) Hiljattain julkaistu tutkimus lehdessä Ihmisen lisääntyminen havaitsi, että mitä enemmän painoa nainen sai raskauksien välillä, sitä kauemmin raskaus kesti. Yli- tai alipainoisuus voi pudottaa hormonitasosi - ja estrogeenin, ovulaation avainhormonin, epätasapaino vähentää todennäköisyyttäsi tulla raskaaksi. Kun olet raskaana, epäterveellinen paino tekee myös vauvan kantamisesta vaikeampaa ja vaarallisempaa. "Liikalihavuusepidemian ja raskauskomplikaatioiden lisääntymisen välillä tässä maassa, kuten raskausdiabetes, korkea verenpaine ja pitkittynyt synnytys, on selvä yhteys", sanoo Mary Jane Minkin, MD, kliininen synnytys- ja gynekologian professori Yalen yliopistosta. lääketieteen. Toisaalta alipainoinen naisen keho ei ehkä ole valmis vastaamaan raskauden ylimääräisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin.

Aseta harjoittelu etusijalle

Nykyään alle 14 prosenttia amerikkalaisista naisista saa 30 minuuttia toimintaa useimpina viikonpäivinä, tuoreen tutkimuksen mukaan lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa; hedelmöittymisen jälkeen määrä laskee noin 6 prosenttiin. "Ihanteellinen aika aloittaa harjoitussuunnitelma on nyt, ennen kuin tulet raskaaksi", Minkin sanoo. Näin kun olet raskaana, sinulla on jo tapana. Säännöllinen sydän raskauden aikana voi auttaa lievittämään aamupahoinvoinnin oireita ja vähentämään nesteen kertymistä, jalkojen kouristuksia ja ylipainoa sekä lisäämään energiaa ja kestävyyttä. "Toisella kolmanneksella sydämesi työskentelee noin 50 prosenttia kovemmin kuin nyt", Minkin sanoo. "Mitä paremmassa kunnossa olet ennen raskautta, sitä paremmin tunnet olosi tiellä." Aloita realistisella tavoitteella, kuten kävelyllä muutama päivä lounasaikaan.

Puhdistaa ilmaa

Vain kuuden tai kymmenen savukkeen polttaminen päivässä vähentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi kuukauden aikana 15 prosenttia tutkimuksen mukaan. American Journal of Epidemiology. Tupakansavun yli 4000 kemikaalin on osoitettu alentavan estrogeenia. "Tupakointi näyttää myös heikentävän naisen munatarjonnan laatua ja määrää, mikä tarkoittaa, että se nopeuttaa luonnollista munan menetysprosessia, joka tapahtuu naisten ikääntyessä", sanoo Daniel Potter, M.D., kirjoittaja. Mitä tehdä, kun et voi tulla raskaaksi.

Lopeta ennen raskaaksi tulemista ja voit hyödyntää markkinoilla olevia nikotiinikorvaustuotteita (kuten laastari tai nikotiinikumi); ne vapauttavat pieniä määriä nikotiinia verenkiertoon, minkä vuoksi raskaana olevien tai imettävien naisten ei pitäisi käyttää niitä. Anna itsellesi aikaa sopeutua elämään ilman savukkeita, ja olet epätodennäköisempi uusiutumaan, kun tulet raskaaksi. U.S. Surgeon Generalin mukaan tupakointi raskauden aikana aiheuttaa 20-30 prosenttia pienipainoisista vauvoista ja noin 10 prosenttia lapsikuolemista.

Tupakoimattomien tulisi myös ryhtyä toimiin minimoidakseen toisen käden altistumisen - se voi johtaa epänormaaliin keuhkojen toimintaan kehittyvässä sikiössä ja alhaiseen syntymäpainoon. Ja synnytyksen jälkeen tupakansavulle altistunut lapsi on erityisen altis korvatulehduksille, allergioille ja ylähengitystieinfektioille.

Ota monivitamiini joka päivä

"Edes naiset, jotka syövät terveellistä ruokavaliota, eivät aina saa tarpeeksi ravintoaineita terveen raskauden varmistamiseksi", Potter sanoo. "Vitamiini-mineraalilisä auttaa peittämään kaikki perustasi." Erityisesti rauta näyttää edistävän hedelmällisyyttä: Äskettäin julkaistussa yli 18 000 naista koskevassa tutkimuksessa, joka julkaistiin Obstetrics & Gynecology -lehdessä, todettiin, että naiset, jotka ottivat raudan lisäravinteita, vähensivät hedelmättömyyden todennäköisyyttä 40 prosentilla. Potter suosittelee, että valitset rautaisen multin - varsinkin jos olet kasvissyöjä tai et syö paljon punaista lihaa.

Toinen keskeinen ravintoaine, foolihappo, ei paranna mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, mutta B-vitamiini vähentää merkittävästi kehittyvän vauvan riskiä hermovammojen vaurioihin-usein kuolemaan johtaviin aivojen ja selkäytimen synnynnäisiin vikoihin, kuten anencephaly tai spina bifida. Foolihapon ottaminen nyt on avainasemassa, koska nämä järjestelmät kehittyvät ensimmäisten viikkojen aikana hedelmöittymisen jälkeen - ennen kuin monet naiset huomaavat olevansa raskaana - ja jos sinulla on puutos, se voi aiheuttaa peruuttamattomia vahinkoja. Asiantuntijat suosittelevat, että aloitat 400 mikrogramman foolihapon ottamisen päivässä vähintään neljän kuukauden ajan ennen raskautta.

Harrasta turvaseksiä

Kondomien käyttö aina yhdynnän aikana auttaa sinua välttämään ei -toivottua raskautta ja vähentämään huomattavasti riskiäsi saada sukupuoliteitse tarttuvia infektioita, jotka voivat tuhota lisääntymisterveytesi. "Sairaudet, kuten klamydia ja tippuri, voivat vaurioittaa munanjohtimia ja vaikeuttaa hedelmöittymistä. Niillä on vähän oireita ja ne jäävät usein huomaamatta vuosiin", sanoo Tommaso Falcone, M.D., Cleveland Clinicin synnytys- ja gynekologian osaston puheenjohtaja. "Monet naiset vain sietävät vatsakipuja tai vaikeita jaksoja ja oppivat myöhemmin, että he olivat todella sukupuolitaudin oireita ja että heidän on vaikea tulla raskaaksi." Pillerit, laastari ja muun tyyppiset hormonaaliset ehkäisyvalmisteet eivät suojaa sinua sukupuolitaudeilta, mutta ne voivat suojata sinua lantion tulehdukselta (PID), munasarjakystailta sekä kohdun ja munasarjasyövältä, jotka voivat häiritä hedelmöittymistä.

Arvostelu kohteelle