Kävi ilmi, että raskaana oleminen voi tehostaa harjoituksiasi

Sisältö

• Harjoittele varhain.
• Parempi joustavuus, vähemmän kouristuksia.
• Alhainen verenpaine.
• Arvostelu kohteelle

Kuulet usein raskaus-aamupahoinvoinnin huonoista puolista! turvonneet nilkat! selkäkipuja! - Se voi tehdä harjoituksesta pitäytymisen mahdollisuuden tuntua ylämäkeen taistelulta. (Ja TBH, joillekin äideille se on.) Mutta suuret muutokset, joita kehosi käy läpi näiden yhdeksän kuukauden aikana, sisältävät myös motivoivia terveysbonuksia.

"Suurin osa muutoksista johtuu hormonien, kuten estrogeenin, progesteronin ja relaxiinin, muutoksista", sanoo urheilututkija Michele Olson, Ph.D. Muoto Brain Trustin jäsen. Nämä hormonimuutokset johtavat lisääntyneeseen verenkiertoon ja muihin dominoefekteihin, jotka voivat todella parantaa harjoituksiasi. (Prenataaliharjoittelukriitikot, kuunnelkaa!) Katso kolme huippua.

Harjoittele varhain.

Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa vauvan kasvun helpottamiseksi. Punasolujen lisääntymisen ansiosta "raskauden ensimmäisten 10-12 viikon aikana useimmilla raskaana olevilla naisilla on luonnollinen fysiologinen etu kestävyydelle", sanoo Raul Artal-Mittelmark, MD, emeritusprofessori Saint Louisin yliopistossa .

Tämä voi tarkoittaa sitä, että tunnet olosi vahvemmaksi tavallisilla juoksuilla tai harjoituksilla ensimmäisen kolmanneksen aikana. (Raskauden edetessä muut fysiologiset tekijät tulevat pelaamaan, hän voi heikentää urheilukykyäsi.) Kuten aina, hanki asiakirja lääkäriltäsi: Tämä ei ole aika aloittaa etäisyyden tekeminen. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka muuttaa harjoitusrutiiniasi raskaana)

Parempi joustavuus, vähemmän kouristuksia.

Kun relaksiinihormonin taso nousee, koet enemmän nivelten joustavuutta, koska nivelsiteet muuttuvat taipuisammiksi (mahdollistaa lantion rentoutumisen ja levenemisen syntymää varten). "Saatat huomata, että pystyt saavuttamaan ja venyttämään hieman pidemmälle joogaharjoituksessasi", Olson sanoo. "Varo vain venyttämästä lihaksia tai niveliä liikaa, mikä voi aiheuttaa tasapainon menettämisen."

Samaan aikaan lisäkilpirauhanen, joka sijaitsee niskassasi, saa aikaan enemmän kalsiumin erittymistä (auttaa luita kehittymään muodostavassa sikiössä). "Tämä lisääntynyt kalsium auttaa myös äitiä olemaan lihaskramppeja ja kouristuksia", Olson sanoo.

Alhainen verenpaine.

"Kun progesteroni lisääntyy, verisuonijärjestelmän vastus vähenee, jotta sikiö pääsee virtaamaan enemmän", Olson sanoo. Mitä se tarkoittaa sinulle: enemmän verenkiertoa, hapen virtausta ja ravinteiden virtausta kaikkeen, myös lihaksiisi. (Ja jos et tunne etuja? Ei hätää. Emily Skye ei myöskään pystynyt pysymään raiteilla raskausharjoitteissaan – ja se on täysin terveellistä.)

Arvostelu kohteelle