Kilpa -kävelyopas

Sisältö

• Mitä on rodun kävely? Löydä vastaus - ja selvitä, miten voit parantaa aerobista kuntoasi ja polttaa kaloreita pienellä urheiluvammojen riskillä.
• Miksi kilpa kävely? Parannat aerobista kuntotasoa.
• Vältä urheiluvammoja, harjoittele ennen vauhdin lisäämistä.
• Valmistaudu aerobiseen kuntoasi!
• Arvostelu kohteelle

Mitä on rodun kävely? Löydä vastaus - ja selvitä, miten voit parantaa aerobista kuntoasi ja polttaa kaloreita pienellä urheiluvammojen riskillä.

Vuonna 1992 naisten olympialajeksi kutsuttu kilpaurheilu eroaa juoksemisesta ja powerwalkingista kahdella hankalalla tekniikkasäännöllään. Ensimmäinen: Sinun on oltava koko ajan kosketuksessa maahan. Tämä tarkoittaa, että vasta kun etujalan kantapää koskettaa alas, takajalan varvas voi nousta irti.

Toiseksi tukijalan polven on pysyttävä suorana siitä hetkestä, kun se osuu maahan, kunnes se menee vartalon alle. Edellinen estää kehoasi nousemasta irti maasta, kuten se tapahtuisi juostessa; jälkimmäinen estää kehoa joutumasta taivutettuun polveen.

Miksi kilpa kävely? Parannat aerobista kuntotasoa.

1. Saat enemmän aerobista harjoitusta kilpakävelyllä kuin tavallisella kävelyllä, koska työnnät käsiäsi voimakkaasti alhaalla ja lähellä kääntyviä lantioitasi samalla kun teet pieniä, nopeita askelia.

2. Kun 145 kiloa painava nainen kuluttaa noin 220 kaloria, kuluttaa vain 30 minuuttia kilpakävelyyn vähintään 5 km/h nopeudella. Urheilulääketieteen ja fyysisen kunnon lehti tutkimus. Lisäksi kilpakävely ei rasita polvia ja lonkan niveliä ilman juoksulle ominaista jyskytystä.

Vältä urheiluvammoja, harjoittele ennen vauhdin lisäämistä.

Keskity tekniikan naulaamiseen ennen nopeuden lisäämistä, jotta vältät loukkaantumiset. Älä kiirehdi vauhtia liian aikaisin estääksesi hamstringien ja muiden jalkojen lihasten vetämisen. Kun olet kulkenut paljon etäisyyttä ja rakentanut lihaksia sitten voit mennä nopeammin.

Liittyminen klubiin voi auttaa sinua jäsentämään harjoittelusi ja hienosäätämään liikkeitäsi kokeneiden hyökkääjien ohjauksessa. Siirry Racewalk.com -sivustoon löytääksesi kävelyklubin lähelläsi.

Valmistaudu aerobiseen kuntoasi!

Oikeiden kenkien löytäminen on olennainen osa urheiluvammojen välttämistä ja nopeuden lisäämistä. Ennen kuin ostat kilpa -kävelykenkiä, tiedä millainen kaari sinulla on - korkea, neutraali tai tasainen. Tämä määrittää, kuinka paljon pehmusteita tarvitset. Koska kilpa -kävelyyn liittyy eteenpäin suuntautuva liike, kengän on tuettava pitkittäistä kaarta, joka kulkee jalan sisäpuolella varpaista kantapäähän.

Etsi kilpakenkä, ohuempipohjainen juoksukenkä, joka on suunniteltu kilpakäyttöön, tai juoksukenkä. Kengän tulee olla myös kevyt, joten se ei paina sinua, ja joustavat pohjat mahdollistavat jalkasi pyörimisen jokaisen askeleen läpi esteettömästi.

Arvostelu kohteelle