5 Crepioca-reseptiä laihtua

Sisältö

• 1. Perinteinen juustokreppi
• 2. Crepioca kauran ja kanan kanssa
• 3. Vähähiilinen ohukainen
• 4. Crepioca vähän kaloreita
• 5. Crepioca Doce

Crepioca on helppo ja nopea valmistettava valmistus, jonka etuna on, että sitä voidaan käyttää missä tahansa ruokavaliossa, laihtua tai muuttaa ruokavaliota, erityisesti välipaloissa harjoittelun jälkeen ja illallisella. Sen monipuolisuus tarkoittaa, että krepiokalla voi olla useita makuja ja käytettyjen ainesosien mukaan se voi myös auttaa parantamaan suoliston toimintaa taistelemalla ummetusta vastaan.

Katso seuraavat 4 kreppi-reseptiä, jotka sisällytetään laihtuminen ruokavalioon:

1. Perinteinen juustokreppi

Perinteinen krepioka on valmistettu tapiokikumista, ja käytetyn kumin määrä vaikuttaa painoon: Käytä 2 lusikkaa painonpudotukseen ja 3 lusikkaa painonpudotukseen.

Ainekset:

• 1 muna
• 2 rkl tapioka-kumia
• 1 matala ruokalusikallinen kevyttä juustoa
• 1 viipale hienonnettua juustoa tai 2 rkl raastettua juustoa
• Suola ja oregano maun mukaan

Valmistelutila:

Vatkaa muna syvässä astiassa hyvin haarukalla. Lisää kumi ja juustoaine ja sekoita uudelleen. Lisää juusto ja mausteet ja sekoita kaikki. Ota paista molemmin puolin paistinpannussa, joka on voideltu pienellä voilla tai oliiviöljyllä.

2. Crepioca kauran ja kanan kanssa

Kaurassa valmistettuna krepiokkaan jää kuitu, ravintoaine, joka parantaa suoliston toimintaa ja antaa enemmän kylläisyyttä. Voit myös käyttää kauraleseitä, joissa on vähemmän kaloreita ja jopa enemmän kuitua kuin itse kaurassa.

Ainekset:

• 1 muna
• 2 rkl kauraa tai kauraleseitä
• 1 matala ruokalusikallinen kevyttä juustoa
• 2 rkl kanaa
• Suola, pippuri ja persilja maun mukaan

Valmistelutila:

Vatkaa muna syvässä astiassa hyvin haarukalla. Lisää kumi ja juustoaine ja sekoita uudelleen. Lisää kana ja mauste ja sekoita kaikki. Ota paista molemmin puolin paistinpannussa, joka on voideltu pienellä voilla tai oliiviöljyllä.

3. Vähähiilinen ohukainen

Vähähiilihydraattisessa crepissä on vähän hiilihydraatteja ja se on loistava vaihtoehto auttaa laihtua entisestään. Se sisältää myös runsaasti omega-3: ta ja hyviä rasvoja, jotka antavat sinulle enemmän kylläisyyttä ja parantavat mielialaasi.

Ainekset:

• 1 muna
• 2 rkl pellavansiemen- tai mantelijauhoja
• 1 matala ruokalusikallinen kevyttä juustoa
• 2 rkl kanaa tai jauhelihaa
• Suola, pippuri ja persilja maun mukaan

Valmistelutila:

Vatkaa muna syvässä astiassa hyvin haarukalla. Lisää pellavansiemenjauhot ja juustoaine ja sekoita uudelleen. Lisää täytteet ja mausteet ja sekoita kaikki. Ota paista molemmin puolin paistinpannussa, joka on voideltu pienellä voilla tai oliiviöljyllä.

4. Crepioca vähän kaloreita

Vähäkalorinen crepioca on vain täynnä vihanneksia ja valkoja juustoja, ja se on valmistettu kauran leseistä kaloripitoisempien jauhojen sijaan, joten se on loistava vaihtoehto välipaloille.

Ainekset:

• 1 muna
• 2 rkl kauraleseitä
• 1 matala rkl ricotta-kermaa
• tomaatti, raastettu porkkana, palmu ja pippuri (tai muita vihanneksia maun mukaan)
• 2 rkl hienonnettua tai raastettua ricottaa tai 1 rkl hienonnettua sieniä
• Suola, pippuri ja korianteri maun mukaan

Valmistelutila:

Vatkaa muna syvässä astiassa hyvin haarukalla. Lisää kauran leseet ja ricotta-kerma ja sekoita uudelleen. Lisää vihannesten täytteet ja mausteet maun mukaan ja sekoita kaikki. Ota paista molemmin puolin paistinpannussa, joka on voideltu pienellä voilla tai oliiviöljyllä.

5. Crepioca Doce

Makea krepioka on loistava vaihtoehto tappaa makeisten himo poistumatta ruokavaliosta, mutta on tärkeää muistaa, että sinun pitäisi syödä enintään 1 yksikkö päivässä, jotta et laihdu.

Ainekset:

• 1 muna
• 2 rkl kauraa tai kauraleseitä
• 2 rkl maitoa
• 1 soseutettu banaani
• 1/2 col kookosöljykeittoa (valinnainen)
• kaneli maun mukaan

Valmistelutila:

Vatkaa muna syvässä astiassa haarukalla tasaiseksi. Lisää muut ainesosat ja sekoita hyvin. Ota paista molemmin puolin paistinpannussa, joka on voideltu pienellä voilla tai oliiviöljyllä. Täytteenä voit käyttää tihkua hunajaa tai hilloa ja hedelmiä ilman sokeria.