Negatiivinen itsekeskustelu: mikä se on ja miten käsitellä

Sisältö

• Tunnista: Kutsu se sellaiseksi kuin se on
• Ole varuillasi
• Nimeä kriitikkosi
• Osoite: Pysäytä se raidoillaan
• Laita se perspektiiviin
• Keskustele
• Ajattele "mahdollisesti"
• Estä: Älä palaa takaisin
• Ole oma paras ystäväsi
• Ole suurempi "henkilö"

Joten mikä on negatiivinen itsekeskustelu tarkalleen? Pohjimmiltaan roskakoriin puhuminen itse. On aina hyvä pohtia tapoja, joita meidän on parannettava. Mutta itsereflektion ja negatiivisen itsekeskustelun välillä on ero. Negatiivinen itsekeskustelu ei ole rakentavaa, ja se motivoi meitä harvoin tekemään muutoksia: "En voi tehdä mitään oikein" tai "Minun täytyy löytää tapoja hallita aikaani paremmin".

Ja joskus se voi aloittaa pienestä, kuten valita pieniä asioita, joista emme pidä itsestämme. Mutta jos emme tiedä miten tunnistaa,osoitetai estäänegatiivinen itsekeskustelu, se voi muuttua ahdistukseksi ja äärimmäisissä tapauksissa itsevihaksi.

Näin voit vähentää sisäisen kriitikkosi äänenvoimakkuutta ja hypätä aluksella itserakkaus juna tässä kuussa.

Tunnista: Kutsu se sellaiseksi kuin se on

Ole varuillasi

Meillä on mielessäni joka hetki tonnia ajatuksia. Ja suurin osa ajatuksistamme tapahtuu ilman, että edes tunnustamme niitä täysin ennen kuin siirrymme seuraavaan.

Jos et ole varma tai tarvitset vakuuttavaa siitä, että kamppailet negatiivisen itsekeskustelun kanssa, yritä kirjoittaa ylös negatiiviset asiat, jotka sanot itsellesi koko päivän ajan, kun se tapahtuu. Se saattaa tuntua äärimmäiseltä, mutta jotta pääsemme eroon negatiivisesta itsekeskustelusta, meidän on oltava tietoisia siitä, että se todella tapahtuu.

Nimeä kriitikkosi

Jotkut psykoterapeutit suosittelevat nimeämään kriitikkosi. Antamalla tälle negatiiviselle sisäiselle äänelle hauska nimi voi auttaa meitä näkemään sen sellaisena kuin se todella on. Se estää meitä katsomasta itseämme ongelmana. Ja se tekee todellisen ongelman selvemmäksi: Uskomme jatkuvasti, mitä ääni sanoo.

Joten seuraavalla kerralla negatiivinen itsekeskustelu hiipii, älä vain raahaa sitä toisena ahdistuneena ajatuksena. Kutsu Felicia, Perfektionisti, Negative Nancy (tai mikä tahansa valitsemasi nimi) mistä se on. Ja mikä tärkeintä, lopeta kuuntelu!

Osoite: Pysäytä se raidoillaan

Laita se perspektiiviin

Negatiivinen itsekeskustelu johtuu alaspäin suuntautuvasta spiraalista, johon annamme ajatuksemme mennä. Haastattelussa sanojesi kompastuminen muuttuu: "Olen niin idiootti, en koskaan saa työtä." Mutta näiden negatiivisten ajatusten näyttäminen perspektiivissä voi auttaa meitä selvittämään, mikä todella meni pieleen. Yleensä ongelma on todella ratkaistavissa, meidän tarvitsi vain hajottaa se ja käsitellä sitä hitaasti.

Keskustele

Joskus puhuminen ystävän kanssa voi auttaa meitä voittamaan negatiivisen itsekeskustelun tällä hetkellä. Seuraavan kerran, kun olet hämmentynyt tai jokin ei mennyt haluamallasi tavalla, soita jollekulle. Häpeä ja syyllisyys kasvavat salaa. Älä asu yksin ajatusten kanssa.

Ajattele "mahdollisesti"

Joskus pahinta, mitä voimme tehdä, kun ajattelemme negatiivisesti, on pakottaa itsemme sanomaan mukavia ja positiivisia asioita itsellemme.

Aloita sen sijaan sanomalla neutraaleja asioita, jotka viittaavat mahdolliseen ratkaisuun. Sen sijaan, että ajattelisit: "Olen epäonnistunut", valitse sanoa: "En pärjää kovin hyvin tuossa projektissa. Tiedän mitä tehdä toisin seuraavalla kerralla. " Meidän ei tarvitse valehdella itsellemme. Mutta voimme olla realistisia ilman itsevihaa.

Estä: Älä palaa takaisin

Ole oma paras ystäväsi

Emme koskaan kutsuisi parasta ystäväämme häviäjäksi, epäonnistumiseksi tai idiootiksi. Joten miksi meistä tuntuu siltä, ​​että on OK sanoa sellaisia ​​asioita itsellemme? Yksi tapa voittaa sisäinen kriitikkomme on tulla omaksi parhaaksi ystäväksi ja päättää keskittyä enemmän positiivisiin ominaisuuksiimme.

Meidän on juhlittava pieniä voittoja, tekemiäsi älykkäitä asioita ja saavuttamiamme tavoitteita. Ja mikä tärkeintä, meidän on muistaaniin että seuraavan kerran, kun Negative Nancy yrittää kritisoida meitä, meillä on todiste siitä, miksi hän on väärässä.

Ole suurempi "henkilö"

Kun asetamme itsellemme epärealistisia odotuksia, avamme oven negatiiviseen itsekeskusteluun. Todellisuudessa emme voi tehdä kaikkea oikein, eikä täydellistä ihmistä ole olemassa. Mutta psykologi Christa Smith sanoo sen kauniisti: "Kun meillä on itsellemme ja elämällemme tavoite, joka on suurempi kuin hyvä olla, meistä tulee suurempia kuin kriitikko."

Olipa valitsemamme tavoite olla rauhallisempi vai vain keskeneräinen työ, kun määritämme uudelleen, miltä ”hyvä” elämä ja ”hyvät” tulokset näyttävät mahdollistavan ilon ja tyydytyksen löytämisen täydellisyyden ulkopuolella.

Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Rethink Breast Cancer -sivustolla.

Rintasyövän uudelleentarkastelun tehtävänä on antaa nuorille maailmanlaajuinen vaikutusmahdollisuus, jotka ovat huolissaan rintasyövästä ja joihin se vaikuttaa. Rethink on kaikkien aikojen ensimmäinen kanadalainen hyväntekeväisyysjärjestö, joka tuo rohkeaa ja asiaankuuluvaa tietoisuutta 40-luvulle ja väkijoukon alle. Ottaen läpimurto lähestymistavan kaikkiin rintasyövän osa-alueisiin Rethink ajattelee eri tavalla rintasyöpää. Jos haluat lisätietoja, käy heidän verkkosivustollaan tai seuraa heitä Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä.