Nukkumisvaikeudet raskauden aikana

Voit nukkua hyvin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Saatat tarvita myös enemmän unta kuin tavallisesti. Kehosi työskentelee kovasti vauvan tekemiseksi. Joten väsyt helposti. Mutta myöhemmin raskauden aikana sinulla voi olla vaikeuksia nukkua hyvin.

Vauva kasvaa isommaksi, mikä voi vaikeuttaa hyvän nukkumisasennon löytämistä. Jos olet aina ollut selkä- tai vatsaunettaja, sinulla saattaa olla vaikeuksia tottua puolellesi nukkumiseen (kuten terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat). Myös sängyssä liikkuminen on vaikeampi, kun kasvaa.

Muita asioita, jotka saattavat estää sinua nukkumasta, ovat:

• Lisää matkoja kylpyhuoneeseen. Munuaiset työskentelevät kovemmin suodattamaan ylimääräistä verta, jota kehosi tuottaa. Tämä johtaa enemmän virtsaa. Lisäksi, kun vauva kasvaa, virtsarakossa on enemmän paineita. Tämä tarkoittaa paljon enemmän matkoja kylpyhuoneeseen.
• Lisääntynyt syke. Sykkeesi nousee raskauden aikana pumpataksesi enemmän verta. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista.
• Hengenahdistus. Aluksi raskaushormonit voivat saada sinut hengittämään syvemmälle. Tämä saattaa saada sinut tuntemaan, että työskentelet kovemmin ilman saamiseksi. Lisäksi kun vauva vie enemmän tilaa, se voi painostaa enemmän kalvoa (lihas juuri keuhkojen alla).
• Säryt ja kivut.Jalkojen tai selän kipu johtuu osittain kantamastasi ylimääräisestä painosta.
• Närästys. Raskauden aikana koko ruoansulatuskanava hidastuu. Ruoka pysyy vatsassa ja suolistossa pidempään. Tämä voi aiheuttaa närästystä, joka on usein pahempaa yöllä. Ummetusta voi myös esiintyä.
• Stressi ja unelmat. Monet raskaana olevat naiset ovat huolissaan vauvasta tai vanhemmaksi tulemisesta, mikä voi vaikeuttaa nukkumista. Elävät unet ja painajaiset ovat yleisiä raskauden aikana. Unelmointi ja huolestuminen tavallista enemmän on normaalia, mutta yritä olla antamatta sen pitää sinut yöllä.
• Lisääntynyt vauvan aktiivisuus yöllä.

Yritä nukkua puolellasi. Valehtelu kyljelläsi polvet taivutettuna on todennäköisesti mukavin asento. Se helpottaa sydämesi pumppaamista, koska se estää vauvaa painamasta suurta laskimoa, joka kuljettaa verta takaisin sydämeen jaloistasi.

Monet palveluntarjoajat kertovat raskaana oleville naisille nukkumaan vasemmalla puolella. Vasemmalla puolella nukkuminen parantaa myös veren virtausta sydämen, sikiön, kohtuun ja munuaisiin. Se pitää myös paineen maksassa. Jos vasemmasta lonkasta tulee liian epämukavaa, on OK siirtyä oikealle puolelle hetkeksi. On parasta olla nukkumatta tasaisesti selälläsi.

Kokeile käyttää tyynyjä vatsasi alla tai jalkojesi välissä. Myös niputetun tyynyn tai käärityn peiton käyttö selässäsi voi lievittää painetta. Voit myös kokeilla munakotelotyyppistä patjaa sängyn puolella, jotta saat helpotusta kipeille lantioille. Se auttaa myös saamaan ylimääräisiä tyynyjä tukemaan kehoa.

Nämä vinkit parantavat turvallisesti mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet.

• Leikkaa tai rajoita juomia, kuten soodaa, kahvia ja teetä. Nämä juomat sisältävät kofeiinia ja vaikeuttavat nukkumista.
• Vältä juomasta paljon nesteitä tai syömästä suurta ateriaa muutaman tunnin kuluessa nukkumaanmenosta. Jotkut naiset pitävät hyödyllisenä syödä iso aamiainen ja lounas, sitten syödä pienempi illallinen.
• Jos pahoinvointi pitää sinut ajan tasalla, syö muutama keksejä ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Vältä liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Tee jotain rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Kokeile liottaa lämpimässä kylvyssä 15 minuuttia tai ottaa lämmin, kofeiiniton juoma, kuten maito.
• Jos jalkakrampit herättävät sinut, paina jalkasi voimakkaasti seinää vasten tai seiso jalalla. Voit myös pyytää palveluntarjoajalta reseptiä, joka voi auttaa lievittämään jalkakramppeja.
• Nauti lyhyistä päiväunista päiväsaikaan kompensoidaksesi menetetyn unen yöllä.

Jos vanhemmaksi tulemisen stressi tai ahdistus estää sinua nukkumasta, yritä:

• Oppiminen synnytystunnilla auttamaan sinua valmistautumaan tuleviin elämänmuutoksiin
• Keskustele palveluntarjoajasi kanssa tekniikoista stressin käsittelemiseksi

Älä ota unihäiriöitä. Tämä sisältää käsikauppalääkkeitä ja rohdosvalmisteita. Niitä ei suositella raskaana oleville naisille. Älä ota lääkkeitä mistä tahansa syystä keskustelematta palveluntarjoajan kanssa.

Synnytystä edeltävä hoito - nukkuminen; Raskauden hoito - nukkuminen

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Äidin fysiologia.Julkaisussa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM et ai., Toim. Gabben synnytys: normaalit ja ongelmalliset raskaudet. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: luku 3.

Balserak BI, Lee KA. Raskauteen liittyvät uni- ja unihäiriöt. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 156.

• Raskaus
• Univaikeudet