Imetys - itsehoito

Koska imetät äiti, osaa pitää huolta itsestäsi. Paras itsesi hyvin pitäminen on paras tapa imettää vauvaa. Tässä on joitain vinkkejä itsestäsi huolehtimiseen.

Sinun pitäisi:

• Syö 3 ateriaa päivässä.
• Yritä syödä ruokia kaikista eri ruokaryhmistä.
• Vitamiini- ja mineraalilisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.
• Tiedä ruoka-annoksista niin, että syöt oikean määrän.

Syö vähintään 4 annosta maitoruokaa joka päivä. Tässä on ideoita 1 annos maitoruokaa:

• 1 kuppi (240 millilitraa) maitoa
• 1 kuppi (245 grammaa) jogurttia
• 4 pientä juustokuutiota tai 2 viipaletta juustoa

Syö vähintään 3 annosta proteiinipitoisia ruokia joka päivä. Tässä on ideoita yhdelle annokselle proteiinia:

• 1-2 unssia (30-60 grammaa) lihaa, kanaa tai kalaa
• 1/4 kuppi (45 grammaa) keitetyt kuivatut pavut
• 1 muna
• 1 rkl (16 grammaa) maapähkinävoita

Syö 2-4 annosta hedelmiä joka päivä. Tässä on ideoita 1 annos hedelmää:

• 1/2 cup (120 millilitraa) hedelmämehua
• Omenat
• Aprikoosit
• Persikat
• 1/2 kuppia (70 grammaa) leikataan hedelmiä, kuten vesimeloni tai cantaloupe
• 1/4 kuppi (50 grammaa) kuivattuja hedelmiä

Syö vähintään 3-5 annosta vihanneksia päivässä. Tässä on ideoita 1 annos vihanneksia:

• 1/2 cup (90 grammaa) leikattuja vihanneksia
• 1 kuppi (70 grammaa) salaattivihreää
• 1/2 cup (120 millilitraa) kasvismehua

Syö noin 6 annosta jyviä, kuten leipää, muroja, riisiä ja pastaa. Tässä on ideoita 1 annos viljaa:

• 1/2 kuppi (60 grammaa) keitettyä pastaa
• 1/2 cup (80 grammaa) keitettyä riisiä
• 1 kuppi (60 grammaa) muroja
• 1 viipale leipää

Syö 1 annos öljyä joka päivä. Tässä on ideoita yhdelle annokselle öljyä:

• 1 tl (5 millilitraa) öljyä
• 1 rkl (15 grammaa) vähärasvaista majoneesia
• 2 rkl (30 grammaa) kevyttä salaattikastiketta

Juo runsaasti nesteitä.

• Pysy hydratoituna, kun imetät.
• Juo tarpeeksi janoasi tyydyttämään. Yritä juoda 8 kupillista (2 litraa) nestettä joka päivä.
• Valitse terveellisiä nesteitä, kuten vesi, maito, mehu tai keitto.

ÄLÄ huolehdi siitä, että ruoka häiritsee vauvaa.

• Voit syödä turvallisesti mitä tahansa ruokaa. Jotkut elintarvikkeet saattavat maistaa äidinmaitoa, mutta vauvat eivät usein häiritse tätä.
• Jos vauva on hankala sen jälkeen, kun syöt tiettyä ruokaa tai maustetta, vältä sitä jonkin aikaa. Yritä myöhemmin uudelleen nähdäksesi onko se ongelma.

Pienet määrät kofeiinia eivät vahingoita vauvaa.

• Rajoita kofeiinin saantia. Pidä kahvia tai teetä 1 kupillisella (240 millilitraa) päivässä.
• Jos juot suurempia määriä kofeiinia, vauva voi kiihtyä ja nukkumisvaikeuksia.
• Opi kuinka vauva reagoi kofeiiniin. Jotkut vauvat voivat reagoida jopa 1 kuppiin (240 millilitraan) päivässä. Jos näin tapahtuu, lopeta kofeiinin juominen.

Vältä alkoholia.

• Alkoholi vaikuttaa maitoon.
• Jos päätät juoda, rajoita itsesi 2 unssiin (60 millilitraan) alkoholia päivässä.
• Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa alkoholin juomisesta ja imetyksestä.

Yritä olla tupakoimaton. On monia tapoja auttaa sinua lopettamaan.

• Vauva vaarantuu, jos tupakoit.
• Savun hengittäminen lisää vauvan riskiä vilustumiselle ja infektioille.
• Hanki apua tupakoinnin lopettamiseen nyt. Keskustele palveluntarjoajasi kanssa ohjelmista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
• Jos voit lopettaa, tunnet olosi paremmaksi ja vähennät riskiäsi saada syöpä tupakoinnin vuoksi. Vauva ei saa nikotiinia tai muita kemikaaleja tupakoista äidinmaitoon.

Tiedä lääkkeistäsi ja imetyksestä.

• Monet lääkkeet kulkeutuvat äidinmaitoon. Suurimman osan ajasta tämä on turvallista ja OK vauvallesi.
• Keskustele palveluntarjoajan kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. ÄLÄ lopeta lääkkeen käyttöä keskustelematta ensin palveluntarjoajan kanssa.
• Lääkkeet, jotka olivat turvallisia raskauden aikana, eivät välttämättä ole aina turvallisia imetyksen aikana.
• Kysy lääkkeistä, joita on hyvä ottaa imetyksen aikana. American Academy of Pediatrics ’Committee on Drugs pitää luetteloa näistä lääkkeistä. Palveluntarjoajasi voi tarkastella luetteloa ja keskustella kanssasi lääkkeistä, joita otat imetyksen aikana.

Voit tulla raskaaksi imetyksen aikana. ÄLÄ käytä imetystä ehkäisyyn.

Olet vähemmän raskaana imetyksen aikana, jos:

• Vauvasi on alle 6 kuukauden ikäinen.
• Sinä imetät vain, eikä vauvasi ota mitään kaavaa.
• Sinulla ei ole vielä ollut kuukautisia vauvan syntymän jälkeen.

Keskustele palveluntarjoajasi kanssa ehkäisystä. Sinulla on paljon valintoja. Kondomit, kalvo, vain progesteronia sisältävät pillerit tai laukaukset ja IUD: t ovat turvallisia ja tehokkaita.

Imetys viivästyttää normaalien kuukautisten palautumista. Munasarjat tekevät munan ennen kuukautisten alkua, jotta voit tulla raskaaksi ennen kuukautisten alkamista.

Hoitavat äidit - itsehoito; Imetys - itsehoito

Lawrence RM, Lawrence RA. Rinnat ja imetyksen fysiologia. Julkaisussa: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, toim. Creasyn ja Resnikin äidin ja sikiön lääketiede: periaatteet ja käytäntö. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Lääkkeet ja ympäristöaineet raskauden ja imetyksen aikana: teratologia, epidemiologia. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL et ai., Toim. Synnytys: normaalit ja ongelmalliset raskaudet. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 8.

Normaali imeväisten ruokinta. Julkaisussa: Kellerman RD, Bope ET, toim. Connin nykyinen hoito 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.