Säärilastat - itsehoito

Säärilastat syntyvät, kun sinulla on kipua säären etuosassa. Säärilastojen kipu johtuu sääresi ympärillä olevien lihasten, jänteiden ja luukudoksen tulehduksesta. Säärilastat ovat yleinen ongelma juoksijoille, voimistelijoille, tanssijoille ja sotilaspalkkaajille. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä parantuaksesi säärilastasta ja estäksesi heitä pahenemasta.

Säärilastat ovat liikakäyttöongelma. Saat säärilastoja ylikuormittamalla jalkasi lihaksia, jänteitä tai sääriluita.

Säärisilmukat syntyvät liikakäytöstä liian suurella aktiivisuudella tai koulutuksen lisääntymisestä.Useimmiten aktiviteetti on suuri vaikutus ja toistuva alaraajojen liikunta. Siksi juoksijat, tanssijat ja voimistelijat saavat usein säärilastoja. Yleisiä toimintoja, jotka aiheuttavat säärilastoja, ovat:

• Juoksu, etenkin kukkuloilla. Jos olet uusi juoksija, sinulla on suurempi riski säärilevyille.
• Lisää harjoittelupäiviäsi.
• Harjoittelun intensiteetin lisääminen tai pitemmän matkan suorittaminen.
• Harjoittelu, joka on usein pysähtynyt ja alkaa, kuten tanssi, koripallo tai sotilasharjoittelu.

Sinulla on suurempi riski säärisiruille, jos:

• Onko litteät jalat tai erittäin jäykät jalka kaaret.
• Harjoittele kovilla pinnoilla, kuten juoksemalla kadulla tai pelaten koripalloa tai tennistä kovalla kentällä.
• Älä käytä oikeita kenkiä.
• Käytä kuluneita kenkiä. Juoksukengät menettävät yli puolet iskunvaimennusominaisuudestaan ​​250 mailin (400 kilometrin) käytön jälkeen.

Oireita ovat:

• Kipu yhdessä tai molemmissa jaloissa
• Terävä tai tylsä, kipeä kipu sääresi edessä
• Kipu, kun painat sääresi
• Kipu, joka pahenee harjoituksen aikana ja sen jälkeen
• Kipu, joka paranee levon kanssa

Jos sinulla on vakavia säärilastoja, jalat voivat satuttaa, vaikka et kävisi.

Oletettavasti tarvitset vähintään 2 - 4 viikon lepoa urheilustasi tai liikunnastasi.

• Vältä säären toistuvia harjoituksia 1-2 viikon ajan. Pidä aktiviteettisi vain kävelyssä, jonka teet normaalin päivän aikana.
• Kokeile muita vähäisiä vaikutuksia, kunhan sinulla ei ole kipuja, kuten uintia, elliptistä konetta tai pyöräilyä.

2–4 viikon kuluttua, jos kipu on kadonnut, voit aloittaa tavanomaisen toiminnan. Lisää aktiivisuustasoasi hitaasti. Jos kipu palaa, lopeta harjoittelu heti.

Tiedä, että säärilastojen parantuminen voi kestää 3-6 kuukautta. ÄLÄ kiirehdi takaisin urheiluusi tai liikuntaasi. Voit vahingoittaa itseäsi uudelleen.

Asiat, joita voit tehdä epämukavuuden lievittämiseksi, ovat:

• Jää sääresi. Jäätä useita kertoja päivässä 3 päivän ajan tai kunnes kipu on kadonnut.
• Tee venytysharjoituksia.
• Ota ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini vähentää turvotusta ja auttaa kipua. Tiedä, että näillä lääkkeillä on sivuvaikutuksia ja ne voivat aiheuttaa haavaumia ja verenvuotoja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon voit ottaa.
• Käytä kaarituet. Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa sopivien kenkien käytöstä ja erityisistä iskua vaimentavista pohjallisista tai ortooteista, joita kengissäsi on käytettävä.
• Työskentele fysioterapeutin kanssa. He voivat käyttää hoitoja, jotka voivat auttaa kipua. He voivat opettaa sinulle harjoituksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi.

Säärilastojen toistumisen estäminen:

• Ole kivuton vähintään 2 viikkoa, ennen kuin palaat harjoitteluun.
• ÄLÄ liioittele harjoittelua. ÄLÄ palaa edelliselle intensiteettitasollesi. Mene hitaammin, lyhyemmäksi ajaksi. Lisää harjoittelua hitaasti.
• Lämmitä ja venytä ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
• Jäätä sääresi harjoituksen jälkeen turvotuksen vähentämiseksi.
• Vältä kovia pintoja.
• Käytä kunnollisia kenkiä, joilla on hyvä tuki ja pehmusteet.
• Harkitse harjoittelun pinnan vaihtamista.
• Risteile ja lisää vähäraskaisiin harjoituksiin, kuten uimiseen tai pyöräilyyn.

Säärilastat eivät useimmiten ole vakavia. Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos:

• Sinulla on kipua jopa levon, jäätymisen ja kipulääkkeiden kanssa useiden viikkojen jälkeen.
• Et ole varma, aiheuttavatko kipusi säärilastat.
• Alaraajojen turvotus pahenee.
• Sääresi on punainen ja tuntuu kuumalta kosketuksessa.

Palveluntarjoajasi voi tehdä röntgenkuvan tai suorittaa muita testejä varmistaakseen, että sinulla ei ole stressimurtumaa. Sinut tarkistetaan myös varmistaaksesi, että sinulla ei ole toista säären ongelmaa, kuten jännetulehdusta tai lokero-oireyhtymää.

Säären kipu - itsehoito; Kipu - sääret - itsehoito; Sääriluun etukipu - itsehoito; Mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä - itsehoito; MTSS - itsehoito; Liikunnan aiheuttama jalkakipu - itsehoito; Sääriluun periostitis - itsehoito; Sääriluun takaosan säärilastat - itsehoito

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A.Jalkakipu ja rasitusosaston oireyhtymät. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 112.

Pallin DJ. Polvi ja sääret. Julkaisussa: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, toim. Rosenin päivystys: käsitteet ja kliininen käytäntö. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Urheilulääke. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 29.

Stretanski MF. Säärilastat. Julkaisussa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, toim. Fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen perusteet. 3. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 78.

• Jalkojen vammat ja häiriöt
• Urheiluvammat