Kuinka tehdä rentouttava jalkahieronta

Sisältö

• 1. Pese ja kosteuta jalkasi
• 2. Hiero koko jalka
• 3. Hiero varpaita ja jalkateriä
• 4. Hiero Achilles-jänne
• 5. Hiero nilkkaa
• 6. Hiero jalan yläosaa
• 7. Hiero varpaat
• 8. Hiero koko jalka

Jalkahieronta auttaa torjumaan alueen kipua ja rentoutumaan ja rentoutumaan väsyttävän ja rasittavan työ- tai koulupäivän jälkeen ja varmistamaan fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin, koska jalkoissa on erityisiä kohtia, jotka vyöhyketerapian avulla lievittävät koko kehon jännitystä.

Tämän jalkahieronnan voivat tehdä ihmiset itse tai muut, koska se on hyvin yksinkertainen ja helppo tehdä, sillä vain yksi öljy tai kosteusvoide on kotona.

Vaiheet rentouttavan jalkahieronnan suorittamiseksi ovat:

1. Pese ja kosteuta jalkasi

Pese ja kuivaa jalkasi hyvin, myös varpaiden välissä, ja aseta pieni määrä öljyä tai kermaa yhteen käteen ja lämmitä sitä kuljettamalla sitä kahden käden väliin. Levitä sitten öljyä jalkaan nilkkaan asti.

2. Hiero koko jalka

Tartu jalkaan molemmin käsin ja vedä toisella puolella yhdellä kädellä ja työnnä toisella kädellä vastakkaiselle puolelle. Aloita jalan kärjestä kantapäähän ja nouse uudelleen jalan kärkeen toistamalla 3 kertaa.

3. Hiero varpaita ja jalkateriä

Aseta molempien käsien peukalot sormenpäille ja hiero ylhäältä alas. Kun olet lopettanut varpaat, hiero koko jalka liikkein ylhäältä alas kantapäähän asti.

4. Hiero Achilles-jänne

Aseta toinen käsi nilkan alle ja hiero toisella kädellä peukalolla ja etusormella ylhäältä alaspäin kohti kantapäätä. Toista liike 5 kertaa.

5. Hiero nilkkaa

Hieronta, ympyröiden muodossa, nilkkojen alue molemmilla käsillä auki ja sormet ojennettuina kevyesti painostamalla ja liikuttamalla hitaasti jalan sivua varpaisiin.

6. Hiero jalan yläosaa

Hiero jalan yläosaa tekemällä liikkeitä edestakaisin noin minuutin ajan.

7. Hiero varpaat

Kierrä ja vedä hitaasti varpaita sormen juuresta alkaen.

8. Hiero koko jalka

Toista vaihe 3, joka käsittää jalan ottamisen molemmin käsin ja vetämisen toisella puolella yhdellä kädellä ja työntämisen toiselle puolelle toisella kädellä.

Kun olet tehnyt tämän hieronnan yhdellä jalalla, toista sama askel askeleelta toisella jalalla.