10 todisteisiin perustuvaa hyötyä mangaanista

Sisältö

• 1. Voi parantaa luun terveyttä yhdessä muiden ravinteiden kanssa
• 2. Vahvat antioksidanttiominaisuudet voivat vähentää tautiriskiä
• 3. Auttaa vähentämään tulehduksia, etenkin yhdessä glukosamiinin ja kondroitiinin kanssa
• 4. Asema roolissa veressä sokeriasetuksessa
• 5. Liittyy epileptisten kohtausten alempaan esiintyvyyteen
• 6. Rooli ravinteiden aineenvaihdunnassa
• 7. Voi vähentää PMS-oireita yhdessä kalsiumin kanssa
• 8. Voi suojata aivojasi vapailta radikaaleilta ja parantaa aivojen toimintaa
• 9. Vaikuttaa kilpirauhasen terveyteen
• 10. Voi auttaa haavan paranemista pelaamalla roolia kollageenin tuotannossa
• Annostus ja lähteet
• Haittavaikutukset ja vaarat
• Pohjaviiva

Mangaani on hivenaine, jota kehosi tarvitsee pieninä määrinä.

Sitä tarvitaan aivojen, hermoston ja monien kehosi entsyymijärjestelmien normaaliin toimintaan.

Vaikka kehosi tallentaa jopa noin 20 mg mangaania munuaisiin, maksaan, haimaan ja luihin, sinun on myös saatava se ruokavaliosta.

Mangaania pidetään välttämättömänä ravintoaineena, ja sitä löytyy etenkin siemenistä ja täysjyvistä, pienempiä määriä palkokasveista, papuista, pähkinöistä, lehtivihanneksista ja teestä.

Tässä on 10 näyttöön perustuvaa mangaanin hyötyä.

1. Voi parantaa luun terveyttä yhdessä muiden ravinteiden kanssa

Mangaani on välttämätöntä luun terveydelle, mukaan lukien luun kehitys ja ylläpito.

Yhdistettynä ravintoaineisiin kalsium, sinkki ja kupari tukevat mangaani luun mineraalitiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmilla aikuisilla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 50% postmenopausaalisista naisista ja 25% vähintään 50-vuotiaista miehistä kärsii osteoporoosiin liittyvästä luunmurtumasta (1).

Tutkimukset viittaavat siihen, että mangaanin ottaminen yhdessä kalsiumin, sinkin ja kuparin kanssa voi auttaa vähentämään selkärangan luukatoa vanhemmilla naisilla (2).

Lisäksi yhden vuoden tutkimuksessa heikosti luissa olevilla naisilla havaittiin, että lisäravinteen ottaminen näillä ravintoaineilla sekä D-vitamiini, magnesium ja boori voivat parantaa luumassaa (3).

Muut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että vain kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävillä lisäravinteilla on samanlaiset vaikutukset. Siksi mangaanin roolia luun terveydessä tutkitaan edelleen (4, 5).

Yhteenveto Mangaanilla voi olla positiivinen rooli luun terveydessä toimimalla yhdessä muiden vitamiinien ja mineraalien kanssa luun mineraalitiheyden parantamiseksi.

2. Vahvat antioksidanttiominaisuudet voivat vähentää tautiriskiä

Mangaani on osa antioksidantti-entsyymiä superoksididismutaasia (SOD), joka on kiistatta yksi tärkeimmistä kehon antioksidantteista (6).

Antioksidantit auttavat suojaamaan vapailta radikaaleilta, jotka ovat molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja. Vapaiden radikaalien uskotaan edistävän ikääntymistä, sydänsairauksia ja joitain syöpiä (7).

SOD auttaa erityisesti torjumaan vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia muuttamalla superoksidia - yhtä vaarallisimmista vapaista radikaaleista - pienemmiksi molekyyleiksi, jotka eivät vahingoita solujasi (8).

Yhdessä 42 miehen tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että matalat SOD-tasot ja heikko antioksidanttitila voivat olla suuremmassa asemassa sydänsairauksien riskissä kuin kokonaiskolesteroli- tai triglyseriditasot (9).

Toinen tutkimus osoitti, että SOD oli vähemmän aktiivinen nivelreumapotilailla verrattuna henkilöihin, joilla ei ollut tätä tilaa (10).

Siksi tutkijat ehdottivat, että antioksidanttiravinteiden asianmukainen saanti voi vähentää vapaiden radikaalien muodostumista ja parantaa antioksidanttitilaa potilailla, joilla on tauti (10).

Koska mangaanilla on merkitystä SOD-toiminnassa, mineraalin kuluttaminen voi auttaa vähentämään sairausriskiä (11, 12).

Yhteenveto Mangaani on tärkeä superoksididismutaasin (SOD) antioksidantin muodostumisessa ja toiminnassa, mikä voi auttaa vähentämään solujen vaurioita.

3. Auttaa vähentämään tulehduksia, etenkin yhdessä glukosamiinin ja kondroitiinin kanssa

Koska mangaani on osana voimakasta antioksidantti-superoksididismutaasia (SOD), se voi vähentää tulehdusta.

Tutkimukset osoittavat, että SOD on potentiaalisesti käyttökelpoinen terapeuttinen aine tulehduksellisten häiriöiden hoidossa (13).

Todisteet tukevat sitä, että mangaanin yhdistäminen glukosamiinin ja kondroitiinin kanssa voi vähentää nivelrikon kipua.

Nivelrikkoa pidetään kulumisesta johtuvana sairautena, joka johtaa rusto- ja nivelkipujen menetykseen. Synoviitti, joka on nivelten sisällä olevan membraanin tulehdus, on kriittinen nivelrikon aiheuttaja (14).

Yhdessä tutkimuksessa, jossa osallistui 93 nivelrikkoa kärsivää ihmistä, 52% ilmoitti oireiden paranemisesta 4 ja 6 kuukauden kuluttua mangaanin, glukosamiinin ja kondroitiinin lisäravinteen ottamisesta (15).

Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että vain ne, joilla on vähäinen nivelrikko, hyötyvät lisäravinteesta. Ne, joilla on vakava tila, eivät ilmoittaneet samasta parannuksesta (15).

Toisessa 16 viikon tutkimuksessa miehillä, joilla oli krooninen kipu ja rappeuttava niveltauti, havaittiin, että lisäravinteen ottaminen auttoi vähentämään tulehdusta erityisesti polvissa (16).

Yhteenveto Näyttää siltä, ​​että mangaani voi osaltaan vähentää tulehduksiin ja kipuihin liittyviä tulehduksellisia sairauksia.

4. Asema roolissa veressä sokeriasetuksessa

Mangaanilla näyttää olevan merkitys verensokerin säätelyssä.

Joillakin eläinlajeilla mangaanivaje voi johtaa diabeteksen kaltaiseen glukoosi-intoleranssiin. Ihmistutkimusten tulokset ovat kuitenkin erilaisia.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeetikoilla on alhaisemmat mangaanipitoisuudet veressä (17, 18).

Tutkijat yrittävät edelleen selvittää, edistävätkö alhaiset mangaanipitoisuudet diabeteksen kehittymistä vai aiheuttaako diabeettinen tila mangaanipitoisuuden laskua.

Lisäksi mangaani on keskittynyt voimakkaasti haimaan. Se osallistuu insuliinin tuotantoon, joka poistaa sokerin verestä. Siksi mangaani voi edistää insuliinin asianmukaista eritystä ja auttaa vakauttamaan verensokeria (19, 20).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeetikoilla on alhaisemmat antioksidantti-entsyymin mangaani-superoksididisutaasin (MnSOD) pitoisuudet, mikä yhdistää edelleen mangaanin alhaiset pitoisuudet veressä sokeriin (21).

Yhteenveto Mangaanilla on erilaisia ​​toimintoja, jotka voivat auttaa säätelemään kehon verensokeritasoja. Tämän hivenaineen alhaiset pitoisuudet voivat vaikuttaa negatiivisesti verensokerin hallintaan.

5. Liittyy epileptisten kohtausten alempaan esiintyvyyteen

Aivohalvaus on johtava epilepsian syy yli 35-vuotiailla aikuisilla. Ne johtuvat aivojen heikentyneestä verenvirtauksesta (22).

Mangaani on tunnettu verisuonia laajentava aine, mikä tarkoittaa, että se auttaa laajentamaan suonia kuljettamaan verta tehokkaasti kudoksiin kuten aivoihin. Kehosi riittävät mangaanitasot voivat auttaa lisäämään verenkiertoa ja vähentämään joidenkin terveystilojen, kuten aivohalvauksien, riskiä.

Lisäksi osa kehosi mangaanipitoisuuksista löytyy aivoista.Useat tutkimukset viittaavat siihen, että mangaanitasot saattavat olla alhaisemmat kouristushäiriöillä (23).

On kuitenkin epäselvää, vähentävätko kouristukset kehon mangaanipitoisuutta vai aiheuttavatko matalat määrät yksilöitä alttiimpia kouristuksille (24).

Yhteenveto Matala mangaanipitoisuus kehossa näyttää liittyvän epileptisten kohtausten lisääntyneeseen riskiin, vaikka jäännösmineraalin ja kohtausten välistä suhdetta ei ole vielä täysin ymmärretty.

6. Rooli ravinteiden aineenvaihdunnassa

Mangaani auttaa aktivoimaan monia entsyymejä aineenvaihdunnassa ja on rooli monissa kemiallisissa prosesseissa kehossa.

Se auttaa proteiinien ja aminohappojen sulamisessa ja hyödyntämisessä sekä kolesterolin ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa (25).

Mangaani auttaa kehoasi hyödyntämään useita vitamiineja, kuten koliinia, tiamiinia sekä C- ja E-vitamiineja, ja varmistaa asianmukaisen maksan toiminnan.

Lisäksi se toimii kofaktorina tai avustajana kehityksessä, lisääntymisessä, energian tuotannossa, immuunivasteessa ja aivojen toiminnan säätelyssä (25).

Yhteenveto Mangaanilla on tärkeä rooli ravinteiden aineenvaihdunnassa toimimalla kofaktorina monissa kehon kemiallisissa prosesseissa.

7. Voi vähentää PMS-oireita yhdessä kalsiumin kanssa

Monet naiset kärsivät monista oireista tiettyinä kuukautiskierron ajankohtina. Niihin voi kuulua ahdistus, kouristelu, kipu, mielialan vaihtelut ja jopa masennus.

Varhaiset tutkimukset osoittavat, että mangaanin ja kalsiumin yhdistelmähoito voi auttaa parantamaan kuukautisia edeltäviä (PMS) oireita.

Yksi pieni tutkimus kymmenestä naisesta osoitti, että naisilla, joilla mangaanipitoisuus veressä oli alhainen, koettiin enemmän kipua ja mielialaan liittyviä oireita premenstruaation aikana riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumia annettiin (26).

Tulokset ovat kuitenkin epävarmoja sen suhteen, johtuuko tämä vaikutus mangaanista, kalsiumista vai näiden kahden yhdistelmästä.

Yhteenveto Yhdistettynä kalsiumin kanssa mangaani voi toimia luonnollisena lääkkeenä PMS-oireiden vähentämisessä.

8. Voi suojata aivojasi vapailta radikaaleilta ja parantaa aivojen toimintaa

Mangaani on välttämätöntä aivojen terveelle toiminnalle ja sitä käytetään usein erityisten hermoston häiriöiden hoitoon.

Yksi tapa tehdä tämä on sen antioksidanttiominaisuuksien, etenkin sen roolin voimakkaan antioksidanttisen superoksididismutaasin (SOD) toiminnassa, joka voi auttaa suojaamaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat muuten vahingoittaa aivosoluja hermossa.

Lisäksi mangaani voi sitoutua välittäjäaineisiin ja stimuloida nopeampien tai tehokkaampien sähköimpulssien liikkumista kehossa. Seurauksena aivojen toiminta voi olla parantunut (27).

Vaikka riittävät mangaanitasot ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle, on tärkeää huomata, että liian suurella määrällä mineraaleja voi olla negatiivisia vaikutuksia aivoihin.

Voit saada liian paljon mangaania kuluttamalla enemmän kuin sallittu yläraja (UL) 11 mg päivässä tai hengittämällä liikaa ympäristöstä. Tämä voi johtaa Parkinsonin taudin kaltaisiin oireisiin, kuten vapinaan (28, 29, 30).

Yhteenveto Mangaani voi auttaa aivojen toiminnassa suojaamalla tätä elintä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja parantamalla kognitiivista toimintaa.

9. Vaikuttaa kilpirauhasen terveyteen

Mangaani on välttämätön kofaktori erilaisille entsyymeille, mikä tarkoittaa, että se auttaa näitä entsyymejä toimimaan ja toimimaan kunnolla kehossa.

Sillä on myös rooli tyroksiinin tuotannossa.

Tyroksiini on elintärkeä hormoni, tärkeä kilpirauhanen normaalille toiminnalle, joka auttaa ylläpitämään asianmukaista ruokahalua, aineenvaihduntaa, painoa ja elinten tehokkuutta (31).

Seurauksena mangaanipuutos voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminnan tai vaikuttaa siihen, mikä voi vaikuttaa painonnousuun ja hormonien epätasapainoon (31).

Yhteenveto Mangaani on välttämätöntä tyroksiinituotannolle ja kilpirauhanen asianmukaiselle terveydelle ja toiminnalle.

10. Voi auttaa haavan paranemista pelaamalla roolia kollageenin tuotannossa

Jäljellä olevat mineraalit, kuten mangaani, ovat tärkeitä haavojen paranemisprosessissa.

Haavan paraneminen vaatii lisääntynyttä kollageenin tuotantoa.

Mangaania tarvitaan aminohapon proliinin tuottamiseksi, joka on välttämätöntä kollageenin muodostumiselle ja haavojen paranemiselle ihmisen ihosoluissa.

Varhaiset tutkimukset osoittavat, että mangaanin, kalsiumin ja sinkin käyttö kroonisiin haavoihin 12 viikon ajan voi parantaa paranemista (32).

Tätä silmällä pitäen tarvitaan lisää tutkimuksia mangaanin vaikutuksesta haavan paranemiseen ennen kuin tehdään johtopäätöksiä aiheesta.

Yhteenveto Mangaani voi auttaa haavan paranemisessa pelaamalla roolia kollageenin muodostumisessa ihosoluissa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Annostus ja lähteet

Vaikka mangaanille ei ole suositeltavaa ruokavalion määrää (RDA), riittävän saannin (AI) suositus on 1,8–2,3 mg päivässä. Lasten AI vaihtelee iästä riippuen (30).

Sallittu ylempi saanti (UL) on 11 mg päivässä 19-vuotiaille ja vanhemmille. Kuten sinkki, kupari, seleeni ja rauta, myös mangaania pidetään raskasmetallina, ja liiallinen kulutus voi olla vaarallista.

Mangaania käytetään terapeuttisesti puutteiden korjaamiseen sekä sinkin ja kuparin tasapainottamiseen. Se otetaan yleensä suun kautta, mutta sitä voidaan antaa laskimonsisäisesti (IV) niille, joilla on vajavaisuutta.

Monissa ruuissa on paljon mangaania. Sitä löytyy suurimmista pitoisuuksista siemenissä ja täysjyvätuotteissa, pienimmissä määrin palkokasveissa, papuissa, pähkinöissä, lehtivihanneksissa ja teessä.

Yhteenveto Riittävä mangaanin saanti on tärkeä yleisen terveyden kannalta, mutta sitä ei suositella ottamaan enemmän kuin tarvitaan, koska sitä pidetään raskasmetallina, ja liiallinen kulutus voi osoittautua vaaralliseksi.

Haittavaikutukset ja vaarat

Aikuisille näyttää olevan turvallista kuluttaa jopa 11 mg mangaania päivässä (30).

Turvallinen määrä yli 19-vuotiaille nuorille on 9 mg päivässä tai vähemmän.

Terveen ihmisen, jolla on maksa ja munuaiset, tulisi voida erittää ylimääräinen ruokavalion mangaani. Niiden, joilla on maksa- tai munuaissairaus, on kuitenkin oltava varovaisia.

Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että rautavajeanemian saaneet voivat imeä enemmän mangaania. Siksi henkilöiden, joilla on tämä tila, tulisi seurata mineraalin kulutustaan ​​(33).

Lisäksi ylimääräisen mangaanin kuluttaminen hengittämällä, mitä voi tapahtua hitsaamisen aikana, aiheuttaa terveysriskejä. Tässä tapauksessa mangaani ohittaa kehon normaalit puolustusmekanismit (29, 34, 35).

Kertyminen voi vaurioittaa keuhkoja, maksaa, munuaisia ​​ja keskushermostoa.

Pitkäaikainen altistuminen voi aiheuttaa Parkinsonin taudin kaltaisia ​​oireita, kuten vapinaa, liikkumisen hitautta, lihasjäykkyyttä ja huonoa tasapainoa - tätä kutsutaan manganismiksi (28).

Suurimman osan mangaania ravinnosta käyttävien ihmisten ei tarvitse huolehtia liiallisesta kulutuksesta.

Yhteenveto Vaikka mangaani on turvallista riittävissä määrin, niihin, joilla on raudan puuteanemia ja maksa- tai munuaissairaus, samoin kuin niihin, jotka mineraalia hengittävät, tulisi olla varovaisia.

Pohjaviiva

Ilman riittävää ruokavalion mangaania monet kehon kemialliset prosessit eivät ehkä toimi kunnolla.

Mineraalilla on monenlaisia ​​tehtäviä, kuten apua aineenvaihdunnassa, auttaa sokerin säätelyssä, vähentää tulehdusta, vähentää premenstruaalisia kramppeja ja enemmän.

Saat suurimman terveysvahvuuden nauttimalla erilaisia ​​mangaanirikkaita ruokia, kuten täysjyviä ja siemeniä. Jos harkitset lisäosaa, keskustele ensin lääkärisi kanssa.