Onko liikunta avain parempaan uneen?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Väsynyt. Lyödä. Kulunut. Kova harjoitus voi epäilemättä jättää sinut valmiiksi lyömään heinää. Mutta uuden kyselyn mukaan tämä harjoitus ei vain tee uneliaaksi, se voi saada sinut nukkumaan paremmin.

Uuden National Sleep Foundationin tutkimuksen mukaan kuntoilijoiksi tunnistaneet ihmiset nukkuivat paremmin kuin ne, jotka eivät pidä itseään kuntoilijoina, vaikka molemmat ryhmät nukkuisivat saman verran.

"Ihmiset, jotka nukkuvat paremmin, raportoivat harjoittavansa enemmän ja kuntoilevat ihmiset yleensä nukkuvat paremmin", sanoo Matthew Buman, tohtori, Arizonan osavaltion yliopiston liikunnan ja hyvinvoinnin apulaisprofessori ja NSF: n kyselytyöryhmän jäsen. "Tiedämme, että elämä on monille ihmisille hyvin kiireistä. He eivät saa tarpeeksi unta eivätkä myöskään saa tarpeeksi liikuntaa."

NSF:n tutkimukseen osallistuneesta tuhannesta ihmisestä 48 prosenttia sanoi harrastavansa kevyttä fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, 25 prosenttia piti itseään kohtalaisen aktiivisina ja 18 prosenttia ilmoitti harrastavansa säännöllistä voimakasta liikuntaa, joten yhdeksän prosenttia ilmoitti, että he eivät harrasta liikuntaa ollenkaan. Sekä kuntoilijat että ei-liikkujat ilmoittivat nukkuneensa keskimäärin kuusi tuntia ja 51 minuuttia työpäivänä ja seitsemän tuntia ja 37 minuuttia muina päivinä.

Voimakkaat kuntoilijat raportoivat parhaan unen, vain 17 prosenttia sanoi, että heidän unenlaatu oli melko tai erittäin huono. Lähes puolet kuntoilijoista puolestaan ​​ilmoitti melko tai erittäin huonosta unesta. Kuitenkin jopa kevyet kuntoilijat pärjäsivät paremmin kuin ne, jotka eivät liiku lainkaan: 24 prosenttia sanoi nukkuneensa melko tai erittäin huonosti. "Pienetkin määrät liikuntaa on parempia kuin ei mitään", Buman sanoo. "Näyttää siltä, ​​että jotkut ovat hyviä ja useammat ovat parempia."

Tämä on hyvä uutinen kaikentasoisille kuntoilijoille, mutta erityisesti sohvaperunalle. "Jos olet passiivinen, 10 minuutin kävelyn lisääminen joka päivä voi parantaa todennäköisyyttäsi saada hyvät yöunet", tohtori Max Hirshkowitz sanoi lausunnossaan.

Ei ole kyse siitä, kuinka monta minuuttia olet aktiivinen tai kuinka voimakkaasti harjoittelet, vaan todella, saatko mitään liikuntaa ollenkaan, mikä näyttää ennustavan kuinka hyvin todennäköisesti nukut, sanoo tohtori Michael A. Grandner. psykiatrian opettaja ja Behavioral Sleep Medicine -ohjelman jäsen Pennsylvanian yliopistossa. "Pelkkä liikkuminen ei ehkä riitä pudottamaan kiloja, mutta se voi auttaa parantamaan unta, jolla itsellään on paljon tärkeitä positiivisia vaikutuksia", hän sanoo.

Itse asiassa parempi yleinen terveys voi parantaa untasi, Buman selittää. "Jotkut yleisimmistä uneliaisuuden syistä ovat liikalihavuus, diabetes ja tupakointi", hän sanoo. "Tiedämme, että säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan kaikkia näitä asioita." Kuntoilijat, jotka raportoivat paremmasta unen laadusta, voivat nauttia "positiivisista vaikutuksista, joita syntyy painon vähentämisestä, diabeteksen parantamisesta ja tupakoinnin lopettamisesta", hän sanoo. Mutta liikunta on myös tunnettu stressin lievittäjä ja yllätys, yllätys-nukumme paremmin, kun olemme rauhassa.

Jopa liikunta, jota et yleensä harkitse "harjoitukseksi", voi johtaa rauhallisempaan uneen. Itse asiassa vain istuminen vähemmän voi edistää parempaa unta.Kyselyn mukaan vain 12 prosenttia ihmisistä, jotka sanovat viettävänsä vähintään 10 tuntia istuen päivittäin, ilmoitti erittäin hyvästä unesta, kun taas 22 prosenttia ihmisistä, jotka istuvat alle kuusi tuntia päivässä, niin tekevät.

Tiedämme, että liiallinen päivittäinen istuminen voi johtaa useisiin terveysvaikutuksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen, riippumatta siitä, kuinka paljon liikuntaa henkilö saa, Buman sanoo. Tämä on ensimmäinen tutkimus, joka yhdistää kaiken pöytäjuoksumisen huonoon uneen. "Vähemmän istumista on aina parempi riippumatta siitä, kuinka vähän teet. Sen ei tarvitse olla liikuntaa, se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin seisominen pöydän ääressä, kun soitat seuraavan puhelun tai kävelet käytävällä puhu työkaverisi kanssa sähköpostin lähettämisen sijaan", hän sanoo.

Ihmiset, jotka eivät harrasta liikuntaa ollenkaan, kamppailivat eniten pysyäkseen hereillä päivätoiminnan, kuten syömisen tai ajamisen, aikana. "Kehon täytyy nukkua aivan kuten sen tarvitsee kuluttaa ja sen täytyy liikkua", sanoo Grandner, American Academy of Sleep Medicine -akatemian tiedottaja. "Uni, aktiivisuus ja ruokavalio-ne kaikki tukevat toisiaan kolmena tärkeänä terveyden pilarina."

Onneksi kaikille, jotka yrittävät sovittaa harjoittelun kiireiseen aikatauluun, kysely osoitti myös, että liikunta hyödyttää unta riippumatta kellonajasta. Asiantuntijat suosittelevat yleensä muutaman tunnin jättämistä harjoituksen ja nukkumaanmenon väliin, mutta Grandner sanoo, että sen ei välttämättä tarvitse olla yleinen neuvo kaikille. "Jos voit harjoitella [ainakin] tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, se on luultavasti ihanteellinen", hän sanoo. "Mutta on todennäköistä, ettet todennäköisesti saa sitä voimakkuutta tai kestoa, jota tarvitset nukkumaan."

Suurin osa Buman on samaa mieltä, vaikka lisää, että jotkut ihmiset saattavat silti kokea liikunnan liian myöhään illalla häiritsevän uniaan, ja heidän pitäisi harkita treenaamista aikaisemmin. Ihmisiä, joita hoidetaan krooniseen unettomuuteen, kehotetaan myös yleensä välttämään myöhäistä liikuntaa.

Ehkä ei ole yllättävää, että yli puolet kyselyyn vastanneista-millä tahansa aktiviteettitasolla-sanoi, että heiluttaessa vietetyn yön tai tavallista lyhyemmän yön jälkeen liikunta kärsi. Olemme kaikki olleet siellä: odottamaton myöhäinen ilta johtaa muutaman kierroksen torkkupainikkeella sen sijaan, että hyppäisi sängystä kuntosalille. Onneksi yksi päivä harjoituksen jättämisestä väliin tai yhden päivän leikkaaminen unesta varmistaaksesi, että sovit siihen-ei todennäköisesti tee suurta eroa, Grandner sanoo, olettaen, että nukut jo tarpeeksi.

Lisää aiheesta Huffington Post Healthy Living:

5. maaliskuuta Superfoods sinun pitäisi syödä

Paino myöhäisillan välipalahimo, selitetty

Lisää huonoja uutisia BPA: sta

Arvostelu kohteelle