Venytys 101

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kuinka monta kertaa olet kuullut neuvon "Älä unohda venyttää?" Mutta mitä tulee venytykseen, on niin monia ristiriitaisia ​​viestejä siitä, milloin sinun pitäisi tehdä se (ennen harjoitusta? jälkeen? ennen ja jälkeen?), siihen, kuinka kauan venyttelyä pitää pitää, ja parhaisiin tapoihin tehdä se, miksi tehdä se alun perin. Tässä on aluke, joka auttaa sinua pääsemään kaikkien näiden väitteiden ja vastaamattomien kysymysten ytimeen.

Miksi venyttää?

Vuonna 2008 julkaistu järjestelmällinen katsaus tutkimuksiin, joissa käsiteltiin venytyksen vaikutusta urheiluvamuriskiin Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa panee merkille, että tuomaristo on edelleen pohtinut, voiko venyttely estää kilpailu- tai vapaa-ajan urheilijoiden loukkaantumisen. Treenin jälkeen tai ainakin lyhyen sydänlämmittelyn jälkeen tehdyt joustavuusharjoitukset auttavat kuitenkin ylläpitämään verenkiertoa nivelten ympärillä ja pitämään lihakset terveinä siellä, missä ne ovat alttiimpia loukkaantumaan.

Venytyksen ansiosta keho voi liikkua tehokkaammin ja suorittaa huippunsa. Harjoittelun aikana lihakset alkavat lyhentyä, kun ne väsyvät. Tämä estää kykyäsi tuottaa nopeutta ja tehoa ja johtaa vähemmän tehokkaaseen, lyhyempään ja sekoittavampaan askeleeseen. Venyttely pitää lihakset pidentyneenä, mikä vähentää tätä taipumusta.

Se voi tehdä sinusta vahvemman. Jotkut tutkimukset osoittavat, että juuri käyttämäsi lihasryhmän venyttäminen sarjojen välillä voi lisätä voimaa 19 prosentilla.

Se on uskomattoman rauhoittava tapa yhdistää mielesi ja kehosi, ja se tuntuu yksinkertaisesti upealta!

Milloin venytellä

Voit venytellä milloin tahansa, tai voit tehdä sen muiden toimintojen yhteydessä. Muista vain: kaikenlaisen liikunnan-sydän-, voimaharjoittelun tai urheilu-venytyksen-jälkeen jokainen käyttämäsi lihasryhmä, pitäen jokaista 30 sekuntia. Lihakset ovat silloin lämpimämpiä ja taipuisampia, mikä tekee niistä helpompia pidentää. Voimakas venytys ennen harjoitusta, kun lihakset ovat kylmiä ja vähemmän taipuisia, tuottaa vähemmän hyötyä ja saattaa jättää jänteet alttiimmiksi vammoille. Hyvä nyrkkisääntö on aloittaa harjoittelu viiden minuutin kardio-lämmittelyllä, venyttää varovasti, noudattaa tavallista rutiiniasi ja tehdä sitten vakavampi venytys sen jälkeen.

Vältettävät virheet

Älä pomppia. Vauhdin käyttäminen venytyksen lisäämiseksi voi aktivoida kehon suojarefleksin, jolloin lihakset supistuvat venytyksen sijaan, mikä voi johtaa pieniin kyyneleisiin.

Älä venytä kipuun asti. Vaikka saatat kokea hieman epämukavuutta tiukalla alueella, todellinen kipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla.

Älä unohda hengittää. Hapenvaihto ei ole vain välttämätöntä, jotta lihas voi reagoida edullisesti venytykseen, mutta hengityksen pidättäminen voi tilapäisesti nostaa verenpainetta. Keskity sisäänhengitykseen, kun saavutat venytyksen, ja uloshengitykseen, kun siirryt siihen. Pidä hengityksesi hidas ja säännöllinen.

Arvostelu kohteelle