1. harjoitus hylätä Arm Flab

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

American Council on Exercise (ACE) on vihdoin vastannut kysymykseen, jota naiset ovat kysyneet vuosikymmeniä: kuinka pääsen eroon käsivarsien heilumisesta ja mikä on paras yksittäinen käsivarsiharjoitus kohdistaaksesi tämän ongelmallisen alueen? Wisconsin-La Crosse -yliopiston liikunta- ja terveysohjelman tutkijat tekivät tutkimuksen, jossa käytettiin 70 naispuolista osallistujaa selvittääkseen lopullisesti. Kiinnittämällä sähkömagneettisia (EMG) elektrodeja naisten tricepsiin samalla kun he suorittivat erilaisia ​​käsiharjoituksia, tutkijat pystyivät tallentamaan naisten reaaliaikaisen lihastoiminnan ja määrittämään, mitkä käsien harjoitukset tuottavat eniten lihastoimintaa; lue: eniten räjähdysvarsi!

EMG: n tulokset paljastivat, että kolmion työntö rekisteröi eniten lihasten toimintaa kaikkien testattujen harjoitusten joukossa, joten se oli kärkivärinän poistamiseen tähtäävä harjoitus. Lisäksi et tarvitse edes laitteita tämän uber-tehokkaan harjoituksen suorittamiseen. Kuten perinteinen pushup, kolmion pushup voidaan suorittaa polvillesi tai varpaillesi. Mutta sen sijaan, että asetat kädet hartioidesi alle, kädet muodostavat kolmion suoraan rintakehän alle. Vasemman ja oikean keskisormen kärjen tulee osua yhteen muodostaen kolmion yläosan samalla, kun peukalot osoittavat toisiaan kohti ja muodostavat kolmion suoran pohjan.Kuten perinteisessä pushupissa, keskity pitämään ytimesi vakaana ja kehosi yhdellä suoralla linjalla laskiessasi melkein koko matkan maahan ja takaisin lähtöasentoon. Katso videoesittely tästä siirrosta (löytyy sivulta 3) tästä.

Tutkimus paljasti, että tricepsin selkäpotku ja laskut aktivoivat myös vaikeasti sävyttävät käsivarren lihakset korkeammalla tasolla kuin muut testatut ylävartalon protokollat. Vähemmän tehokkaita harjoituksia, joita tutkittiin, ovat triceps-pidennykset yläpuolella, tankojen työntäminen alas, köyden painaminen, suljetun otteen penktipuristus ja makaavan ojentaja-ojentajat.

Avain näiden kolmen käsivarren harjoitusten tulosten näkemiseen, kuten kaikkiin kuntoilurutiineihin, on muoto ja turvallisuus. "Tricepsin takapotku ja kolmion punnerrukset eivät ainoastaan ​​tuottaneet suurta lihasten aktivoitumista, vaan valtaosa kuntoilijoista voi suorittaa nämä harjoitukset turvallisesti, eivät vaadi lainkaan laitteita ja suhteellisen lyhyen ajan positiivisen tuloksen aikaansaamiseksi. säännölliseen kuntoilurutiiniin ", sanoo ACE: n tiedetieteen tohtori Cedric X. Bryant. Penkkidip sisältää kuitenkin yhden varoituksen sanan. Vaikka tämä liike johtaa voimakkaaseen lihasten aktivoitumiseen, se voi myös kohdistaa liikaa voimaa olkapäähän, joten jatka varovaisuutta.

Jos olet harrastanut aivojasi, harkitse rutiinin muuttamista sisällyttämällä nämä kolme käsivarsiharjoitusta pelottoman hihattoman kesän sijaan! Onko olemassa käsiharjoituksia, jotka todella toimivat sinulle? Ole hyvä ja jaa tehokkaimmat ylävartaloharjoitteesi kanssamme alla olevissa kommenteissa.

Arvostelu kohteelle