11 GIF -tiedostoa auttamaan ihmisiä, jotka eivät voi nukkua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Unettomat yöt ovat paskoja. Erityisesti sillä hetkellä, kun huomaat, että kello on 3.30 ja olet maannut hereillä vain tuijottaen kattoa viimeisen viiden tunnin ajan.

Onneksi meillä on 11 tekniikkaa, jotka auttavat sinua lopettamaan murehtimisen ja pääsemään torkkumaan nopeammin.

Himmentää valot

Kun nukkumaanmeno lähestyy, kehosi alkaa tuottaa melatoniinia, hormonia, joka kertoo kehostasi. Hei, on aika nukkua. Mutta kirkkaat valot voivat häiritä ja huijata aivosi ajattelemaan, Hups, ei ole vielä nukkumaanmenoaika. Paina siis himmentimen kytkintä (tai vielä parempaa, sammuta valot, joita et käytä). Se on nopein tapa käynnistää hormonituotannon ja asettaa unelias mieliala.

Sammuta puhelin

Samat säännöt pätevät: Tallenna Instagram-vieritys aamuun ja aseta itse asettama tekniikkakielto vähintään 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki elektroniset laitteet (kyllä, e-lukijat laskevat) lähettävät sinistä valoa-eli anti-melatoniinia. Ota sen sijaan paperikopio kirjasta, jota olet halunnut lukea, tai kytke vanhanaikainen kunnon televisio päälle (olettaen tietysti, että et istu kymmenen tuuman päässä ruudusta).

Tarkista huoneen lämpötila

Autuaan unen makea paikka on viileä 65 astetta. Säädä ilmastointilaite sen mukaan.

Peitä kellosi

Tule, onko mitään kiusallisempaa ja stressaavampaa kuin jatkuva vilkaiseminen ja unettomien minuuttien tikittäminen? Suojaa silmäsi hehkulta ja paineelta peittämällä kellotaulu ennen kiipeät sänkyyn.

Itse asiassa peitä kaikki ympäristön valo

Se on enemmän kuin pelkkä kellosi, joka pitää sinut yllä: se on kaapelilaatikon hehku, kannettavan tietokoneen lataaminen tai puhelimesi vilkkuu jatkuvasti hälytyksillä. Nämä pienet keskeytykset vaikuttavat vuorokausirytmiisi ja vuorostaan ​​unesi laatuun.

Kokeile nukkumaanmenoohjelmaa

Pitkän ja kiireisen päivän jälkeen rauhoittava rutiini auttaa aivojasi lopettamaan surinan. Pese kasvosi, laita kauneusmaski tai käy suihkussa (tutkimukset osoittavat, että höyry nostaa kehon lämpötilaa ja laskee sitten ja aiheuttaa uneliaisuutta).

Käytä mukavia vaatteita ja sukkia

Kankaasta istuvuuteen pukeutumisellasi on väliä. Valitse hengittäviä kankaita (puuvilla kesällä; flanelli talvella) ja löysempi istuvuus, jotta et ylikuumene nukkuessasi. Ja jos jalkasi tuntuvat kylmältä, pue jalkaan sukat – ylimääräinen kerros auttaa parantamaan verenkiertoa raajoissasi, mikä on yleinen univaiva.

Valitse väriteema, joka rauhoittaa

Tutkimukset osoittavat, että rauhoittavat sävyt auttavat laukaisemaan unta auttamalla sinua rentoutumaan. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi sisustaa makuuhuoneesi neutraaleilla ja mykistetyillä sävyillä verrattuna koviin ja eloisiin sävyihin. Ajattele talvisinistä tai laventelia auringon keltaisen tai kirkkaan vaaleanpunaisen sijaan.

Anna kotitehtäväsi aivoillesi

Ei, tämä ei tarkoita tehtävälistan tarkistamista. Keksi luovia ja hauskoja häiriötekijöitä saadaksesi mielesi pois nykypäivän tehtävistä. Esimerkiksi piirtää uusi tarina suosikki -TV -ohjelmasi. Tai vielä parempaa, suunnitella unelmiesi loma.

Meditoi rauhallisesti rauhallisesti

Niitä hetkiä varten, jolloin emme voi nukkua, olemme pakkomielle Calm -sovelluksesta, joka tarjoaa rentouttavia ääniä, kuten sadetta ja kaatuvia aaltoja, jotka tukahduttavat kotitalouksien tavalliset äänet, kuten narskuttavat lattialaudat… ja kuorsaavat aviomiehet.

Kokeile harjoitusta 4-7-8

Jos mikään muu epäonnistuu, hyvinvointiasiantuntija tohtori Andrew Weil vannoo tämän hengitystekniikan avulla auttamaan mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan. Näin se toimii: Kun makaat sängyssä, hengitä kokonaan ulos suun kautta; sulje sitten suu ja hengitä nenän kautta neljä kertaa. Pidätä hengitystäsi seitsemän laskua ja hengitä uudelleen kahdeksan ajan. Toista vielä kolme kertaa-olettaen, että olet hereillä niin kauan.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin 11 tapana nukahtaa nopeammin PureWow -palvelussa.

Lisää PureWow:

10 askelta mukavimpaan sänkyösi ikinä

Tyynyt parempaan yöuneen

Tunne turhautuneisuutta? Ottaa torkut

Ovatko numerot 5, 3 ja 1 avaimet onneen?

Arvostelu kohteelle