12 yleistä unen myyttiä, murskattu

Sisältö

• Myytti: Jokainen tarvitsee kahdeksan tunnin unta
• Myytti: Mitä enemmän nukut, sitä parempi
• Myytti: Voit korvata unen puutteen viikon aikana nukkumalla myöhään viikonloppuisin
• Myytti: Jos et voi nukahtaa, lepää sängyssä, kunnes nukahdit
• Myytti: Television katselu voi olla hyvä tapa nukahtaa
• Myytti: Kuorsaus on ärsyttävää, mutta vahingotonta
• Myytti: Alkoholi auttaa sinua nyökkäämään
• Myytti: Iltapäiväkahvi ei häiritse untasi
• Myytti: Makuuhuoneen pitäisi olla lämmin ja kodikas
• Myytti: Iltapäiväunet sotkevat yöunesi
• Myytti: Yöharjoittelu pitää sinut hereillä
• Myytti: Lemmikkisi voi jakaa vuoteesi
• Arvostelu kohteelle

Nukkumisen ei tunnu olevan kovin vaikeaa. Loppujen lopuksi ihmiset ovat nukkuneet satoja tuhansia vuosia-se ei ole kuin lentokoneella lentäminen tai laparoskooppinen leikkaus. Nukkuminen on korkealla selviytymisen kannalta välttämättömien toimintojen luettelossa syömisen ja hengittämisen ohella. Ja silti on todennäköistä, että nukkuessamme teemme edelleen jotain väärin.

Olipa kyseessä nukahtaminen television päällä, Fidon antaminen käpertyä sänkyyn kanssasi tai toisen kahvikupillisen kaataminen liian myöhään päivällä, monet mielestämme hyväksyttävänä nukkumaanmenokäytöstä eivät yksinkertaisesti ole. Alla olevassa diaesityksessä olemme koonneet yhteen 12 yleisimmin uskottua unimyyttiä ja pyytäneet asiantuntijoita valaisemaan totuutta.

Myytti: Jokainen tarvitsee kahdeksan tunnin unta

Fakta: Mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi naapurillesi. "Ihmisen unetarve on geneettisesti ennalta määrätty", sanoo tohtori Michael Decker, Georgian osavaltion yliopiston apulaisprofessori ja Amerikan unilääketieteen akatemian tiedottaja. "Jotkut ihmiset tarvitsevat hieman enemmän ja toiset hieman vähemmän."

Joten mistä tiedät kuinka paljon tarvitset? Yksi merkkivalo siitä, ettet saa tarpeeksi, on nukahtaminen heti kun menet nukkumaan, sanoo Sleep to Live -instituutin johtaja Robert Oexman. "On hyvin yleistä, että ihmiset sanovat minulle:" Olen hyvä nukkuja, nukahdan heti, kun pää osuu tyynyyn "", hän sanoo. "Se on merkki siitä, että et todennäköisesti saa tarpeeksi unta." Driftingin pitäisi kestää noin 15 minuuttia, jos täytät säännöllisesti unen tarpeesi, hän sanoo. Ja jos heräät virkeänä ja energisenä? Teet jotain oikein, Decker sanoo.

Ihmiset, jotka sanovat olevansa kunnossa vain kuuden tunnin unen kanssa yössä, ovat kuitenkin todennäköisesti valmiita tuleviin ongelmiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että jatkuva alle kuuden tunnin nukkuminen yössä voi lisätä aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä, ​​vahingoittaa luita ja vahingoittaa sydäntä muiden pelottavien sivuvaikutusten ohella.

Myytti: Mitä enemmän nukut, sitä parempi

Fakta: Usko tai älä, on olemassa asia, kuten liian paljon unta. Aivan kuten ihmiset, jotka nukkuvat säännöllisesti alle kuusi tuntia yössä, ihmiset, jotka jatkuvasti kellovat yli yhdeksän tai kymmenen tuntia yössä, kohtaavat myös useita terveysongelmia, sanoo tohtori Michael A.Grandner, psykiatrian ja Behavioral Sleep Medicine -ohjelman jäsen Pennsylvanian yliopistossa. Emme tiedä vielä, onko liian paljon unta sananlasku kana vai muna, hän sanoo, mutta tiedämme, että on olemassa sellainen asia kuin liian paljon hyvää!

Myytti: Voit korvata unen puutteen viikon aikana nukkumalla myöhään viikonloppuisin

Fakta: Jos olet ärtyisä ja rapunut koko viikon unen säästämisestä ja nukut sitten pari ylimääräistä tuntia lauantaiaamuna, huomaat, että univajeen lyhytaikaiset vaikutukset häviävät melko nopeasti, Grandner sanoo. Mutta pitkäaikainen vaikutus on edelleen todennäköisesti vaarallinen. "Ongelma [unen saavuttamisessa] on ajatella, että ei ole seurausta siitä, että et saa tarpeeksi unta koko viikon ajan", Oexman sanoo. "Jo yhden yön unettomuudella on seurauksia."

Lisäksi, jos nukut liian myöhään viikonloppuisin, sinulla on vaikeuksia nukahtaa sunnuntai-iltana. Sitten, kun herätys soi maanantaiaamuna, huomaat aloittavasi syklin uudestaan, Oexman sanoo.

Myytti: Jos et voi nukahtaa, lepää sängyssä, kunnes nukahdit

Fakta: Osoittautuu, että makaaminen tuijottaa kelloa toivoen unen tulevan on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä, asiantuntijat sanovat. "Sängyssä makaaminen ja miettiminen siitä, miksi emme nuku, voivat lisätä ahdistusta ja vaikeuttaa nukahtamista", Decker sanoo. Jos haudutat siellä tarpeeksi kauan, voit opettaa aivosi yhdistämään sängyssä makaamisen hereillä olemiseen, Oexman sanoo.

Nouse sen sijaan sängystä ja tee jotain muuta jonkin aikaa rauhoittuaksesi. Ympäristön muutos voi auttaa sinua välttämään stressaavaa yhteyttä makuuhuoneeseesi, kunhan se ei ole mitään liian jännittävää ja kaukana kirkkaasta valosta. Puolen tunnin kuluttua yritä palata sänkyyn, Grandner sanoo.

Myytti: Television katselu voi olla hyvä tapa nukahtaa

Fakta: "Rentoutumisen ja häiriötekijöiden välillä on ero", Grandner sanoo. Kun rentoudut, hengityksesi ja sykkeesi hidastuvat, lihaksesi vapautuvat, ajatuksesi rauhoittuvat - eikä tätä tapahdu, kun katsot televisiota. "Tv yöllä ei auta sinua nukkumaan, se on tarkoitettu myymään sinulle tavaroita", hän sanoo.

Puhumattakaan siitä, että television lähettämä sininen valo huijaa aivosi ajattelemaan, että on aika olla hereillä ja valpas. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun on sammutettava kaikki elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Kirjan lukeminen (joka ei ole liian jännittävää) voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta nukkumisasiakirjat osoittavat nopeasti, että sen on oltava todellinen asia. iPadit ja muut taustavalaistut elektroniset lukijat lähettävät samanlaista stimuloivaa valoa kuin televisiosi.

Myytti: Kuorsaus on ärsyttävää, mutta vahingotonta

Fakta: Vaikka kuorsaus on varmasti haittaa sängytoverillesi, se voi olla vaarallisempaa terveydellesi kuin saatat tietää.

Hengitysteiden pehmytkudoksen värähtelyt, jotka johtavat puun sahaamiseen, voivat aiheuttaa turvotusta ylitöihin. Kun turvotus kaventaa hengitysteitäsi, on yhä vaikeampaa päästä riittävästi happea läpi, Oexman sanoo.

Kun se ei saa tarpeeksi happea, aivot saavat kuorsaajat heräämään, sanoo Grandner. Useimmat kuorsaavat tai uniapneasta kärsivät ihmiset nukahtavat lähes välittömästi, mutta jotkut asiantuntijat olettavat, että jatkuva pyöräily valppauden ja unen välillä aiheuttaa paljon stressiä kehossa, erityisesti sydämessä, Grandner sanoo. Tämä voi selittää, miksi sekä kuorsaus että uniapnea on yhdistetty lisääntyneisiin sydänriskeihin.

Myytti: Alkoholi auttaa sinua nyökkäämään

Fakta: Se voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta siitä tulee vakava haitta silmäsi laadulle myöhemmin yöllä. Se on paljon monimutkaisempi suhde kuin "alkoholi saa sinut pyörtymään", Grandner sanoo. Kun kehosi käsittelee alkoholia, se voi alkaa toimia piristeenä, mikä johtaa matalampaan ja vähemmän levolliseen uneen myöhemmin yöllä.

Juojat saattavat myös todennäköisemmin herätä keskellä yötä ja heillä on vaikeuksia nukahtaa takaisin. "Alkoholi häiritsee hyvin unen jatkuvuutta ja johtaa pirstoutuneeseen uneen ja huonoon unen laatuun", Decker sanoo. "Juo nyt, maksa myöhemmin."

Myytti: Iltapäiväkahvi ei häiritse untasi

Fakta: Kofeiinilla on yllättävän pitkä puoliintumisaika, mikä tarkoittaa, että veressäsi on edelleen noin puolet alkuperäisestä kofeiinimäärästä, jonka nautit noin 12 tuntia myöhemmin, Oexman sanoo.

Kofeiini ei kuitenkaan ole aina ilmeisin univarastajista. "Useimmissa tapauksissa, kun on aika nukkua, et vain ole aivan valmis siihen", Grandner sanoo. "Et tunne kofeiinin tärinää, et vain pysty rauhoittumaan, vaikka et tajuakaan, että se voi olla syyllinen."

Jopa lounasajan kofeiini voi aiheuttaa ongelmia, jos olet erityisen herkkä kofeiinille, mutta vältä ehdottomasti illallisen jälkeistä kahvia tai teetä.

Myytti: Makuuhuoneen pitäisi olla lämmin ja kodikas

Fakta: Vaikka ymmärrämme täysin halun käpertyä peittokuormien alle, viileämpi ympäristö edistää hyvää unta. Koska kehon ydinlämpötilassa on erityisiä muutoksia valmistautuessamme nukkumaan, kaikki, mikä nostaa sisäistä lämpötilaa, voi vaikeuttaa unta, sanoo Grandner. Jotkut ihmiset säästävät mieluummin sähköä ja kytkevät virran pois päältä yöllä, mutta jos huomaat, että kamppailet nukkumaan sään lämmetessä, yritä pitää tuuletin ainakin käynnissä, hän ehdottaa.

Useimmissa tapauksissa, sanoo Oexman, pään altistaminen viileälle ilmalle torjuu liian monen peiton vaikutukset, mutta nukkumatoverien, joilla on vastakkaiset lämpötilatarpeet, hän ehdottaa nukkumista kahden lakanan ja peiton kanssa, vaikka olisit sama sänky.

Myytti: Iltapäiväunet sotkevat yöunesi

Fakta: Kun ajoitus on oikea, sen ei pitäisi! Itse asiassa on olemassa laaja tutkimus, joka osoittaa, että nappereiden muisti, valppaus ja suorituskyky ovat parantuneet lyhyen siestan jälkeen. Varmista, ettet nuku liian lähellä nukkumaanmenoa, ja leikkaa se 30 minuuttiin tai lyhyemmäksi, sillä muuten saatat ajautua syvempään uneen ja tuntea olosi huonommaksi herätessäsi.

Varoituksen sana ihmisille, joilla on univaikeuksia: Jos sinulla on jo vaikeuksia nukahtaa, herätä useita kertoja yön aikana tai herätä liian aikaisin, on luultavasti viisasta ohittaa nokoset, sanoo Oexman.

Myytti: Yöharjoittelu pitää sinut hereillä

Fakta: Ei välttämättä. Tämä ajattelu johtuu todennäköisesti tutkimuksista, joissa ihmiset harjoittavat paljon intensiivisempää liikuntaa paljon lähempänä nukkumaanmenoa kuin useimmat meistä todella tekevät, Grandner sanoo. Jos sinulla ei ole muuta aikaa kuin yöllä käydä kuntosalilla, älä ohita harjoitusta, vaan varmista, että se ei ole liian tiukka ja että annat itsellesi riittävästi aikaa jäähtyä ennen kuin hyppäät sänkyyn, Grandner sanoo.

Jos sinulla on kuitenkin jo vaikeuksia nukahtaa yöllä, harjoituksen aiheuttama kehon sisälämpötilan nousu voi lisätä öljyä tuleen, Oexman sanoo. Ihmisten, joilla on nukkumisvaikeuksia, tulisi harjoitella vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, hän sanoo.

Myytti: Lemmikkisi voi jakaa vuoteesi

Fakta: Karvaiset ystäväsi eivät ole parhaita sängyn kumppaneita. "Jotkut ihmiset ajattelevat, että lemmikkinsä saaminen huoneessa auttaa heitä nukkumaan paremmin", Decker sanoo, "mutta jos Fido kuorsaa ja Fluffy vaeltelee sängyllä kuten kissat usein tekevät, se voi olla hyvin häiritsevää!"

Lisää aiheesta Huffington Post Healthy Living:

Hedelmät ja vihannekset, joissa on eniten torjunta -aineita

Parhaat urheiluliivit sinulle

6. toukokuuta Superfoods kausi nyt

Arvostelu kohteelle