21 päivää elämän parantamiseen

Sisältö

• 21 päivää parantamaan terveyttäsi

Joidenkin elämän aikana hankittujen huonojen tapojen parantamiseksi, jotka voivat vahingoittaa terveyttä, kehon ja mielen uudelleenohjelmointi vie vain 21 päivää, parempaan asenteeseen ja sääntöjen noudattamiseen, kunnes 21 päivän kuluttua niistä tulee automaattisia ja luonnollisia.

Joten, jotta elämäsi parantuisi monin tavoin, noudata joitain hyvin yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä strategioita, joita voit käyttää, yksi päivässä, ja siten parantaa tapojasi ja terveyttäsi.

21 päivää parantamaan terveyttäsi

21 vinkkiä terveytesi parantamiseksi ovat:

Päivä 1: Lounas ja illallinen 20 minuutissa: Aivoissa kestää noin 20 minuuttia, jotta ymmärrät, että vatsasi on täynnä, ja vasta sen jälkeen se lähettää viestin, jonka sinun ei tarvitse enää syödä, estäen nälän. Siksi lounaan tai illallisen loppuun saattaminen kestää vähintään 20 minuuttia, pureskeleminen suosii tätä prosessia.

Päivä 2: Sano ei soodalle:Tavallisessa soodassa on runsaasti sokeria, vain yksi voi sisältää 10 sokerikuutiota, jotka ovat täysin kulutettavia kaloreita, mutta edes kevyt tai nollasooda ei tuota terveydellisiä etuja, eikä aterian aikana saa juoda enempää kuin 100 ml vettä , mieluiten.

Päivä 3: Ravitseva aamiainen: Maukas ja ravitseva aamiainen on tärkeää vähentää ahdistusta ja halua syödä jotain maukasta päivän aikana. Joitakin hyviä vaihtoehtoja: kahvi maitoa + leipä juustolla + viipale papaijaa tai kuppi jogurttia granolalla + kuppi kahvia vilkkaimpina päivinä.

Päivä 4: Ei valmiita kastikkeita: Sopivimpia kastikkeita ovat: avokadopohja, jogurtti ja valkosipuli, kikherne- ja seesamivoita. Muita kastikkeita ei suositella, koska niissä on runsaasti rasvaa, jotka tukevat vatsan rasvaa ja tukkivat suonet.

Päivä 5: Syö hedelmiä sokeristen välipalojen sijaan:Hyvä esimerkki välipalasta on murokulho ja hedelmäpala. Voit vaihdella hedelmiä joka päivä ja jättää tavallisen omenan, päärynän tai banaanin. Vähitellen tottuu makuun ja siihen, että hedelmiä on helpompi syödä päivittäin. Vaikka hedelmässä on sokeria, se on terveellisempi vaihtoehto kuin mikä tahansa hiilihydraatti, kuten kakku tai perunaleipä.

Päivä 6: Juo 4 lasillista vettä:Juominen 4 lasillista vettä päivässä varmistaa nesteytyksen ja pehmentää ulosteita välttäen peräpukamat. Ensimmäisen lasin voi olla heti herätessä puolella puristettua sitruunaa, toisen lasin tulee olla noin klo 11 ja se voidaan maustaa vedellä mintulla, mansikalla tai kurkulla. Kolmannen lasin tulisi olla keskellä iltapäivää ja viimeisen ennen nukkumaanmenoa, vaikka et olisikaan janoinen.

Päivä 7: Lounasta 25 minuutissa: Ateriaajan nauttiminen ja syöminen hitaasti auttavat ruoansulatuksessa ja syömisessä vähemmän. Joten sylkeä tuotetaan suurempina määrinä, ruoansulatus on helpompaa, juot vähemmän nesteitä tällä hetkellä ja syöt vähemmän kaloreita.

8. päivä: Lihaton päivä:Lihan poistaminen vain yhdestä päivästä viikossa on loistava vaihtoehto lisätä vihannesten kulutusta ja tehdä detox. Sinä päivänä voit nauttia lehmänmaidosta ja sen johdannaisista. Entä kokeilla jotain uutta? Oletko kokeillut quinoaa tai bulguria? Entä parsan tai merilevän syöminen? Nämä elintarvikkeet ovat erittäin ravitsevia, ja uusien elintarvikkeiden kokeilu on uskomaton kokemus.

Päivä 9: Mene 20 minuutin kävelylle:20 minuutin kävely parantaa sydämen toimintaa, fyysistä ja henkistä taipumusta. Ajattele, että matka kestää vain 10 minuuttia ja vielä 10 minuuttia. Jos kävelet jo kerran viikossa, siirry kohtaan 2 ja sitten 3.

Päivä 10: Juo 6 lasillista vettä: Lisäämällä nautitun veden määrää kasvatat suolistoa paremmin, iho pehmenee ja et tunne liian nälkäistä ja se vähentää myös virtsatieinfektioiden riskiä.

Päivä 11: Kävely:Kun menee kävellen tai polkupyörällä, liikkut enemmän, käytät enemmän kaloreita ja parantat verenkiertoa vahvistamalla sydäntäsi.

Päivä 12: Vähennä elämäsi valkoista sokeria:Sokeri on runsaasti kaloreita ja lisää verensokeria. Parhaat vaihtoehdot ovat demerara-sokeri, kookospähkinäsokeri, ruskea sokeri tai stevia, mutta aina pieninä määrinä.

Päivä 13: Kuori enemmän ja pura vähemmän:Pakatuissa elintarvikkeissa on runsaasti lisäaineita, väriaineita ja aromeja, jotka pitävät niitä kauemmin supermarkettien hyllyillä. Tie on kuoriutua enemmän ja purkaa vähemmän.

Päivä 14: Nuku hyvin: Oikea lepo auttaa ylläpitämään keskittymistä ja mielenterveyttä välttäen väsymystä ja liikaa syömistä. Joten aseta hälytys 7-8 tunnin lepotilaan.

Päivä 15: Juo 10 lasillista vettä:1 lasi aamulla tyhjään vatsaan, 3 lasia aamulla, 3 lasia iltapäivällä, 1 lasi ennen nukkumaanmenoa, 2 lasia kuntosalilla tai kävelyn aikana.

Päivä 16: Syö 30 minuutissa: Voit syödä jo 25 minuutissa, ja tämä on hieno voitto! Käytä nyt aikaa lisätä vielä 5 minuuttia ateriaasi. Syöminen rauhallisesti tuo hyvinvointia sielulle.

Päivä 17: Sano ei suolalle: Aromaattiset yrtit menevät laakerin, persiljan ja korianterin ulkopuolelle. Sen lisäksi, että ne vähentävät suolaa, ne antavat erikoisen kosketuksen ruokaan ja tekevät jokaisesta ateriasta erityisen hetken.

Päivä 18: Lisää kuituja elämässäsi:Syömällä kuitua säätelet suolistoa, alennat kolesterolia ja laihdutat. Hyviä vaihtoehtoja ovat kaura, kuorimattomat hedelmät, pellavansiemenet ja vehnäleseet.

Päivä 19: Kokeile detox-keittoa: Detox-keitto on kevyt ja auttaa tyhjentämään kehoa, siinä on vähän suolaa ja se sopii erinomaisesti siihen, ettet työnnä jalkaa jakkipuun hedelmiin illallisen aikana.

Päivä 20: Ei valmisruokaa tai pikaruokaa: Valmista oma ateriasi todellisilla ja erittäin ravitsevilla elintarvikkeilla ja vältä aina pakastettuja ruokia, jotka ovat täynnä toksiineja, jotka tekevät sinusta lihavaa ja vahingoittavat terveyttäsi.

Päivä 21: Superfood:Chia-siemenet, açaí, mustikat, goji-marjat tai spirulina ovat joitain esimerkkejä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja sisältävistä superruoka-aineista, jotka auttavat täydentämään ja rikastuttamaan ruokavaliota.

Kokeile yhtä päivässä ja vaihda elämäsi parempaan suuntaan.