40-luvun maaliliikkeet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

terveydeksesi

Juuri se aika, jolloin monet naiset putoavat kuntovaunusta, on itse asiassa se aika, jolloin on kriittisintä pysyä kyydissä. 40-luvulla useimmat meistä alkavat kokea vaihdevuosia edeltävää hormonaalista virtausta. Tämä estrogeenin asteittainen putoaminen tarkoittaa aineenvaihdunnan hidastumista, joten kaloreiden polttaminen on vaikeampaa kuin ennen. Aivan kuin tämä ei riittäisi, tutkimukset osoittavat, että rasva asettuu naisen keskelle nopeammin.

Onneksi on olemassa salainen ase: intensiteetti. "Voit tehostaa kardioharjoituksiasi, niin pääset yli aineenvaihdunnan nopeuskuormasta", sanoo Pamela Peeke, M.D., M.P.H., lääketieteen apulaisprofessori Marylandin yliopistosta Baltimoresta ja kirjoittaja Taistele rasvaa neljänkymmenen jälkeen (Viking, 2001). Älä myöskään unohda voimaharjoittelua, joka lisää luuston voimaa, säilyttää laihan kehon massan ja lisää lihaksia, jotta voit käyttää sydänharjoituksiasi.

kardio -täydennys

Tee jotain aktiivista joka päivä, kuten 10-15 minuutin kävely, 3-5 päivän viikoittaisen sydänharjoituksesi lisäksi. Rajoita hyppäämistä ja hakkaamista, jos nivelesi ovat kipeät tai kipeät. Kerran tai kahdesti viikossa sisältää intervallitreenit.

miksi kohdeliikkeet toimivat

Nämä liikkeet osoittavat 40-vuotiaiden naisten tärkeimmät ongelmakohdat: lapaluiden alla olevat lihakset ja ne, jotka vakauttavat lantiota ja lantiota.

Arvostelu kohteelle