6 Elämän oppitunteja terveeltä lomalta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Aiomme muuttaa käsityksesi risteilylomasta. Heitä pois ajatus torkuttamisesta keskipäivään, syöminen villillä hylätyllä ja juomalla daiquiria, kunnes on keskiyön buffet -aika. Hauska, hyvä pako on mahdollinen. Todiste: Nämä kolme naista, jotka ovat olleet kahdessa Muoto& Miesten Fitness Mind & Body -risteilyt, joissa he aloittivat kuntoilunsa, nauttivat tuoreesta saariruokasta ja löysivät silti aikaa vain rentoutumiseen. Ota oppitunnit mukaan seuraavalla lomallasi-tai yksinkertaisesti käytä niitä kotona. Tulos: terveempi, nuorentunut versio itsestäsi.

1. Näe vapaa-aika hyvin ansaittuna palkintona
   Kolme vuotta sitten Jamie Ciscle, 28, muutti Marylandista Floridaan. Lämmin sää inspiroi häntä pitämään vartalon bikinit valmiina ympäri vuoden: Hän asetti tavoitteekseen liikkua vähintään viisi kertaa viikossa ja syödä enemmän paikallisia tuotteita. Jopa silloin, kun Jamie kirjautui 80 tunnin viikkoihin työskennellessään ravintolassa, hän seurasi läpi. Varhain aamulla tai lounastauolla hän kävi kuntosalilla tai juoksi rannalla. "Kun luin risteilystä, ajattelin, että se olisi täydellinen palkinto uudelle elämäntavalleni-eikä se kumoa tekemiäni terveellisiä muutoksia", sanoo Jamie. "Loma-ajan varaaminen auttoi minua pysymään raiteilla treeneissäni, koska halusin olla parhaassa mahdollisessa kunnossa matkalleni."
2. Liikuta kehoasi uusilla tavoilla
   Toimintaterapeuttina Tasha Perkins, 28, saa ensikäden käsityksen siitä, miksi terveellinen elämäntapa on niin tärkeää. "Työskentelen aivohalvaus- ja sydänkohtauspotilaiden kanssa", hän sanoo. "Heidän sairautensa olisi voitu estää, jos he olisivat kohdelleet kehoaan paremmin nuorempana." Hänen työnsä inspiroi häntä harjoittelemaan säännöllisesti; hän teki sydän useita kertoja viikossa juoksumatolla ja elliptinen. Mutta siihen mennessä, kun hän lähti Muoto risteily, hän oli kyllästynyt rutiineihinsa. "Katsoin tuntien aikataulua ja päätin kokeilla kaikkea, mikä kuulosti mielenkiintoiselta", hän sanoo. "Opin, että liikun mieluummin ryhmässä kuin yksin, ja pidin aktiviteeteista, jotka antoivat minulle mahdollisuuden harrastaa uusia asioita, kuten hip-hop-tanssia ja potkunyrkkeilyä." Hän palasi kotiin innoissaan jatkamaan itsensä haastamista. "Olin niin innoissani", hän sanoo, "että ilmoittautuin tänä kesänä triatlonille joidenkin työtovereitteni kanssa."
3. Luo uusia perinteitä
   Jopa kurinalaisimmat naiset antavat muutamien terveellisten tapojen liukua, kun he ovat poissa kotoa."Aiempien lomien aikana söin ja join paljon enkä yleensä harrastanut liikuntaa", kertoo Kristy Harrison, 30, ryhmäliikunnan ohjaaja ja personal trainer Marylandista. "Ajattelin, että risteily olisi hauska tapa pitää viikko vapaata ja pysyä silti harjoitusteni mukana." Hän oli yllättynyt huomatessaan, että hän todella harjoitteli lisää kun hän oli merellä. "En voinut uskoa, kuinka energinen olin, kun treenasin niin kauniiden maisemien keskellä", Kristy sanoo. "Kävin nähtävyyksillä joka iltapäivä ja tanssin joka ilta, mutta asetin silti herätyksen varhain aamulla järjestettäville tunneille. voi pidä hauskaa lomalla ja aseta terveytesi etusijalle. "

1. Etsi tuoretta, terveellistä ruokaa
   "Kun ajattelin ensin risteilyä, mieleeni tuli buffet", Tasha sanoo. Vaikka siellä oli paljon kaiken voit syödä aterioita Muoto risteilyllä hän huomasi kurkottavansa ruokiin, joita ei paistettu tai paistettu. "Raikkaassa ilmassa oleminen ja uimapuvussa viettäminen vietti paljon hedelmiä ja vihanneksia", hän sanoo. Myöhemmin viikolla, kun hän osallistui ravitsemusluentoon nimeltä "Syö voittaa", hän sai uuden laukauksen motivaatiota. "Olin kiinnostunut tieteestä, joka perustuu hyvin syömiseen", hän sanoo. "On yksi asia kuulla, että mustikat ovat hyviä sinulle, mutta olen enemmän innoissani syömään niitä nyt, kun tiedän, että niiden antioksidantit vahvistavat kehoani ja auttavat torjumaan sairauksia." Kotona Tasha haastaa itsensä tekemään älykkäitä valintoja. "Sen sijaan, että pyrkisimme suositeltuun viiteen annokseen hedelmiä ja vihanneksia päivässä", hän sanoo, "käytän kahdeksan tai jopa kymmenen."
2. Opi vapauttamaan mielesi
   "Ennen kuin lähdin risteilylle, tunsin oloni masentuneeksi, koska en seurustellut paljoa, ja olin stressaantunut pitkien työpäivien vuoksi", Kristy sanoo. Hän ei odottanut, että uusien kuntoilutuntien kokeileminen muuttaisi hänen näkemystään, mutta se teki juuri niin. Body Groove -kurssin aikana, joka yhdistää joogan, tanssin ja meditaation live-rumpujen tahtiin, hän huomasi, että treenaaminen voi olla keino päästää irti. "Me seisoimme ympyrässä laivan kannella, ja opettaja sanoi:" Ota kaikki pahat asiat mieleen ja heitä vain ne pois ", Kristy sanoo. "Tiedän, että se kuulostaa hullulta, mutta tein sen-jätin huolenaiheeni henkilökohtaisesta elämästäni ja työstäni suoraan kannelle, ja tunsin oloni todella vapaammaksi sen jälkeen." Ja koska peilejä ei ollut, hän sanoo "vain muuttaneensa" sen sijaan, että olisi keskittynyt siihen, miltä hän näytti. Kristy vei nämä harjoitukset kotiin. "Nyt, kun alan tuntea oloni stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, suljen silmäni, hengitän syvään ja muistan kuinka vapaasti tunsin oloni, tanssin, meditoin ja tunsin oloni mukavaksi ihossani", hän sanoo. "Se muistuttaa minua vahvuudestani ja siitä, kuinka tärkeää on asettaa terveyteni etusijalle."
3. Tee kuntoilusta perheasia
   Kun Jamie palasi ensimmäiseltä risteilyltään, hän tiesi haluavansa koko perheensä jatkavan seuraavaa. "Äitini treenasi, kun hänellä oli aikaa, mutta ajattelin, että matka auttaisi häntä viemään kuntoilurutiininsa seuraavalle tasolle", Jamie sanoo. "Isälläni on korkea kolesteroli; halusin hänen oppivan, kuinka oikeat ruoat voivat auttaa." Laivalla Ciscles kehotti toisiaan kokeilemaan uusia tunteja – Jamien äiti nautti auringonnousun tai chista, ja vaikka hänen isänsä vastusti aluksi, hän rakasti Body Groovea. "Se, joka on ehkä oppinut eniten, on 24-vuotias veljeni Sheridan", Jamie sanoo. "Lounaalla ravitsemusluennon jälkeen katsoin ympäri ja näin hänen lataavan lautaselleen hedelmiä ja vihanneksia. Hän oli aina ollut ranskanperunariippuvainen – en voinut uskoa sitä!" Risteilyn jälkeen Ciscle-perhe on jatkanut - ja jopa rakentanut uusille tavoilleen. "Äitini treenaa personal trainerin kanssa kolme kertaa viikossa ja on laihtunut 25 kiloa ", sanoo Jamie." Ja vanhempani syövät useita pieniä aterioita päivässä-ja paljon enemmän kalaa, kanaa, ruskeaa riisiä ja paistettuja bataatteja-mikä on auttanut isääni pudottamaan 10 kiloa. "Nyt Kun Jamie soittaa kotiin, hän puhuu perheensä kanssa heidän harjoituksistaan ​​ja uusista terveellisistä resepteistä, ja hänen äitinsä ja isänsä pakottavat kaikki harjoittelemaan kovasti seuraavaa perhelomaa varten.

Arvostelu kohteelle