7 itsepäistä fitness-myyttiä

Sisältö

• Myytti: Lihas "painoa" enemmän kuin rasva.
• Myytti: Voimaharjoittelu muuttaa rasvan lihaksi.
• Myytti: Raskaiden painojen nostaminen saa naiset irtoamaan.
• Myytti: Voit kävellä ylimääräisistä kiloista.
• Myytti: Poltat enemmän rasvaa tyhjään mahaan.
• Myytti: Sinun pitäisi tehdä sydän ja voima eri päivinä.
• Myytti: Pitkä ja hidas kardiotreeni polttaa eniten rasvaa.
• Arvostelu kohteelle

Ruokavalion jälkeen ei ole mitään riehuvampaa myytteillä, puolitotuuksilla ja suoranaisilla valheilla kuin liikunta-erityisesti sen vaikutus laihtumiseen. Noudata näitä virheellisiä neuvoja, ja saatat tuhlata aikaa, energiaa ja rahaa tai jopa vahingoittaa itseäsi.

Valheenpaljastinta ei kuitenkaan tarvitse purkaa. Jason Greenspan, ACE (American Council on Exercise) -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Practical Fitness & Wellnessin perustaja, tunnisti seitsemän yleisintä, pysyvää väärinymmärrettyä käsitystä kuntoilusta ja tarjosi rehellisen totuuden auttaakseen sinua rakentamaan vahvan ja laihan kehon.

Myytti: Lihas "painoa" enemmän kuin rasva.

Todellisuus: Punta on punta on punta-ellet uhmaa fysiikan lakeja. Mikään aine ei paina enemmän kuin toinen, ellei se itse asiassa paina enemmän. Yksinkertaisesti sanottuna: kiloa rasvaa painaa saman verran kuin kiloa lihasta. "Ero on siinä, että rasva on suurempi kuin lihaskudos ja vie enemmän tilaa ihon alle", Greenspan sanoo. Itse asiassa yksi kilo rasvaa on suunnilleen pienen greipin kokoinen; yksi kiloa lihaksia on noin mandariinin kokoinen. Mutta tuo mandariini on aktiivista kudosta, mikä tarkoittaa, että se polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasva.

Myytti: Voimaharjoittelu muuttaa rasvan lihaksi.

Todellisuus: Tämä on fyysisesti mahdotonta, Greenspan sanoo. "Rasva ja lihaskudos ovat kaksi täysin erilaista ainetta. Liikunta, kuten voimaharjoittelu, auttaa rakentamaan lihaksia, mikä edistää rasvan menetystä lisäämällä lepoaineenvaihduntaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita päivän aikana." Laihan ilmeen saamiseksi sinun on rakennettava lihaksia voimaharjoittelulla samalla kun menetät rasvaa, mutta yksi ei muutu maagisesti toiseksi.

Myytti: Raskaiden painojen nostaminen saa naiset irtoamaan.

Todellisuus: Emme vain tuota tarpeeksi testosteronia, miespuolista sukupuolihormonia, joka kiihdyttää lihasten kasvua, saadaksemme suuria lihapään lihaksia.Painojen nostaminen joskus syyttää irtotavaran lisäämisestä, koska jos et ole vielä pudottanut ylimääräistä rasvaa, se voi antaa illuusion siitä, että olet kasvamassa, Greenspan sanoo. Mutta lihakset kiihdyttävät aineenvaihduntaasi, joten älä pelkää noita 20-kiloisia käsipainoja (tai ainakin pyri niitä saavuttamaan).

Myytti: Voit kävellä ylimääräisistä kiloista.

Todellisuus: Vaikka kävely on hyvää liikuntaa ja useimmat amerikkalaiset eivät tee sitä tarpeeksi, jos haluat menettää huomattavan määrän painoa, se ei ole paras tapa, koska se on matala intensiteetti eikä polta paljon kaloreita aikana tai sen jälkeen. Greenspan sanoo, että jos haluat supistaa vatsaasi huomattavasti ja pitää sen tasaisena, haluat integroidun lähestymistavan voimaharjoitteluun, sydänharjoituksiin (mieluiten väliajoin) ja kaloripitoiseen ruokavalioon. Muutaman ylimääräisen mailin lisääminen jalkoihin päivittäin osana yleistä laihtumissuunnitelmaa on hyvä ja hyväksi terveydellesi, mutta se yksin ei todennäköisesti johda merkittäviin tuloksiin mittakaavassa.

Myytti: Poltat enemmän rasvaa tyhjään mahaan.

Todellisuus: Keho sytyttää suunnilleen saman määrän flabia riippumatta siitä, haluatko ennen harjoitusta, Greenspan sanoo. Mutta kehosi tarvitsee myös polttoainetta suoriutuakseen parhaimmillaan, rakentaakseen lihaksia ja polttaakseen kaloreita, joten sinun tulee aina syödä jotain kevyttä noin 30–45 minuuttia ennen harjoittelua, kuten proteiinipirtelö, jogurtti tai pala täysjyväviljaa. leipää maapähkinävoilla.

Myytti: Sinun pitäisi tehdä sydän ja voima eri päivinä.

Todellisuus: Greenspanin mukaan ei ole tieteellistä syytä pitää näitä kahta erillään, ja lisäät mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoite - olipa kyse sitten terveydestä, vahvuudesta tai housujen koosta - yhdistämällä ne. Ja sitten on koko aikaa säästävä lisä. Greenspan suosittelee kierroksen tekemistä, jossa vuorottelet yhdistelmäharjoituksia (esimerkiksi kyykky soutaaksesi tai painallus) ja lyhyiden, korkean intensiteetin sydänharjoitusten (kuten juoksumatolla) välillä. Tällä tavalla edestakaisin liikkuminen minimaalisella lepäämällä kasvattaa voimaa ja nostaa sykettäsi jopa enemmän kuin tyypillinen puoli tuntia elliptisellä tai Stairmasterilla kohtuulliseen tahtiin.

Myytti: Pitkä ja hidas kardiotreeni polttaa eniten rasvaa.

Todellisuus: Vaikka on totta, että pitkät, hitaat harjoitukset kuluttavat enemmän rasvaa energiaksi, ne eivät ole oikea tapa menettää rasvaa; sen sijaan keskitytään aikana kulutettuihin kaloreihin ja jälkeen harjoituksesi. Oja, kun käytät 75 mielenhäiriöistä minuuttia hitaalle juoksumatolle juoksumatolla, ja tee intervalliharjoittelua tai korkeamman intensiteetin harjoitusta puolet tai jopa neljäsosa tästä ajasta, mikä tappaa enemmän kaloreita nopeammin ja pitää aineenvaihduntasi virkeänä -kuntosali sesh.

Arvostelu kohteelle