7 talviharjoitusta päivittääksesi rutiiniasi

Sisältö

• Nyrkkeily
• Boulderointi ja kalliokiipeily
• Uima
• Lumikenkäilyä
• Jousiammunta
• Soutu
• Tupa vaellus
• Arvostelu kohteelle

Spin-luokkakaverisi on vaihtanut kaudeksi lumilautailuun ja voimaharjoitteluun, paras ystäväsi on hiihto joka viikonloppu maaliskuuhun asti, ja kaverisi on vaihtanut jalkakäytävän puuteriin. Säännöllisen harjoitusrutiinin ylläpitäminen talvella voi olla tarpeeksi vaikeaa, mutta kun et ole talviurheilun harrastaja, hiihtopummien äkillinen kiire voi jättää sinut tuntemaan itsesi pelkäksi. Älä kuitenkaan pelkää! Nämä laatikon ulkopuoliset harjoitukset auttavat sinua pysymään hoikkaina koko talven. Astukaa sivuun, lumi puput!

Nyrkkeily

Getty

Hanki erittäin hikinen ja vakava sävyinen tällä kardioharjoituksella, joka sävyttää lihaksia ilman painoja tai koneita. Aloita aloittelijatunnilla, jossa opit perusasiat, kuten oikean asennon, jalkatyöskentelyn ja käsien kietomisen. Kun olet oppinut erilaisia ​​liikkeitä, valmistaudu siihen, ettet koskaan kyllästyisi: Jonain päivänä saatat olla kehässä, seuraavana saatat sparrata kumppanin kanssa-harjoitus muuttuu jatkuvasti. Jos todella innostut, saatat haluta jopa ostaa oman nyrkkeilysäkin päiviksi, jolloin on liian kylmä lähteä kotoa! (Katso 8 syytä, miksi sinun on tehostettava harjoitusrutiiniasi.)

Boulderointi ja kalliokiipeily

Getty

Älä pelkää apinan kaltaisia ​​kavereita, jotka skaalaavat seiniä nopeammin kuin osaat sanoa "Spider Man". Vaihtoehtoja on paljon aloittelijoille: Jos et pidä korkeuksista, boulderointi ei vaadi valjaita, vaan siihen liittyy seiniä, luolia ja kalliomaisia ​​rakenteita, jotka ovat alempana maassa. Jos et välitä korkeuksista, kalliokiipeily antaa sinun olla hieman rohkeampi, koska sinulla on enemmän tukea sekä valjaissa, joihin olet kiinnitetty, että kaverisi, joka etsii sinua alla. Molemmat kiipeilytyypit käyttävät koko kehoasi-tunnet erityisesti kyynärvarren, jalkojen ja jopa ydinlihasten palovamman, jota käytetään vakauttamiseen.

Uima

Getty

Kehon pitäminen kesämuodossa koko talven ajan on helppoa, kun harjoittelet kuin heinäkuun puolivälissä. Uinti on koko kehon harjoittelu, jossa luotat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin vakauttaaksesi kehosi ja ajaaksesi itsesi veden läpi. Vesi tarjoaa luonnollista vastustuskykyä, mutta saat myös suuren kardioharjoituskellon 50 metriä minuutissa (täysin realistinen useimmille meistä) ja poltat noin 550 kaloria tunnissa. (Voit voittaa Winter Bluesin 60 minuutin intervalliuintiharjoituksella.)

Lumikenkäilyä

Unohda kaikki näkemyksesi, jotka sinulla on tennismailain kiinnittämisestä jaloillesi ja menemisestä metsän läpi päästäksesi isoäidin taloon. Moderni lumikenkäily on sosiaalista toimintaa, joka sopii erinomaisesti ryhmille tai vain kaverin tapaamiseen. Kun se tehdään reippaasti, tuntuu siltä, ​​että se osuu elliptiseen muotoon ja voi polttaa yli yhdeksän kaloria minuutissa-lähes verrattavissa lenkkeilyyn! Paras osa: Voit tehdä sen missä tahansa, missä on lunta, joten sinun ei tarvitse huolehtia ajamisesta kuntosalille myrskyssä!

Jousiammunta

Getty

Valtaistuinpeli,Nälkäpeli,urhea-jousi ja nuoli on tullut tarpeeksi suosittuja, että urheilulle omistettuja keskuksia ilmestyy ympäri maata. Joten miksi et käyttäisi sitä, kun kylmä sää ajaa sinut sisätiloihin? Jousiammunta kiinnittää selän ja hartiat sekä käsivarret, joten muutaman kuukauden kuvaamisen jälkeen sinulla on ylävartalo valmiina keinuttamaan riimuhattuja ja selkänojaisia ​​mekkoja juuri keväällä. Keulan vetäminen auttaa myös kehittämään vahvempia käsiä ja ranne-lihaksia, jotka usein unohtuvat muissa harjoituksissa.

Soutu

Getty

Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi veden äärellä. Se on käytännössä kevät, eikö? Hyvä on-me kaikki pidämme parempana todellista. Mutta soutulaitteet ovat loistava korvike kaudelle, ja hieno harjoitus. Soutu on kasvattanut suosiotaan kahden viime vuoden aikana, joten nyt on melkein yhtä helppoa löytää ryhmäsoutoluokka kuin spin. Lisäksi koska useimmilla kuntosaleilla on soutulaite, voit hypätä helposti ja saada nopean ja tehokkaan harjoittelun vain puolessa tunnissa. (Katso Cardio Fast Lane: 30 minuutin souturutiini.)

Tupa vaellus

Getty

Tee vähävaikutteinen harjoitus, kun nautit ulkoilusta viikonloppumatkalla. Ympärivuotiseen toimintaan kuuluu vaellus tietyllä polulla majalta toiselle, jossa voit lämmitellä, polttoainetta ja jopa jäädä. Mökit eivät kuitenkaan ole vain mökkejä metsässä: ne toimivat usein minilodgeina, joissa on ravintoloita ja baareja. Joissakin on yhteisiä tiloja, kuten hostellissa, kun taas toiset ovat yksityisiä ja tasokkaita (lattialämmitys ja poreallas!). Olosuhteista riippuen voit käyttää erityisiä lumivaelluskengät, lumikengät tai maastohiihtosukset. Riippumatta jalkineistasi, jalat tuntevat polttavan.

Arvostelu kohteelle