Absoluuttinen tahdonvoima (vain 3 helpolla askeleella)

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mainoksessa, jossa haastettiin "Veto et voi syödä vain yhtä", oli numerosi: Ensimmäinen perunalastu johtaa väistämättä lähes tyhjään pussiin. Se vaatii vain evästeiden aromia, jotta päätät syödä vähemmän makeisia, jotta ne muuttuisivat niin märkäksi kuin bunkotti. Ja päätöksesi kävellä kolme aamua viikossa oli mennyt ensimmäisen kerran sateella, ja halu käpertyä sängyssä vielä puoli tuntia oli liian voimakas vastustamaan. Tiedät mitä tehdä laihtuaksesi ja pysyäksesi terveenä; sinulta tuntuu vain puuttuvan tahdonvoimaa tehdä se. Tutkimukset paljastavat kuitenkin, että voit treenata ja vahvistaa tahdonvoimaasi paljon kuin lihaksia. Mutta pitäisikö edes yrittää? Joissakin piireissä tahdonvoimasta on tullut melkein likainen sana. Esimerkiksi tv-kutistuva Phil McGraw, Ph.D. (alias tohtori Phil) on sanonut suoraan, että tahdonvoima on myytti eikä auta sinua muuttamaan mitään.

Painonpudotusasiantuntijan Howard J.Rankinin, Ph.D., konsultoivan kliinisen psykologin Hilton Head -instituutissa Hilton Headissa, SC, ja The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004) kirjoittaja kuitenkin voit oppia vastustamaan kiusausta. Mutta sen tekeminen vaatii kohtaamisen suoraan.

Aluksi se saattaa tuntua vastustamattomalta. "Useimmat ihmiset ajattelevat, että ainoa tapa käsitellä [kiusausta] on välttää sitä, mutta se yksinkertaisesti vahvistaa heidän voimattomuuttaan", Rankin sanoo. "Itsehillintä ja itsekuri ovat tärkeimpiä asioita, joita tarvitsemme elääksemme tehokasta elämää."

Tahdonvoiman (tai "itsehillinnän voiman", kuten tutkijat sitä kutsuvat) puute liittyy useisiin henkilökohtaisiin ja yhteiskunnallisiin ongelmiin, on samaa mieltä Megan Oaten, psykologian tohtorikandidaatti Macquarien yliopistosta Sydneyssä, Australiassa, joka suorittaa leikkausta. itsehillintää koskevat etututkimukset. "Jos ajattelee epäterveellisten ruokien liikakäyttöä, liikunnan puutetta, uhkapelaamista ja huumeita, itsehillintä voisi olla yksi aikamme tärkeimmistä lääkkeistä", hän sanoo. "Se on erittäin positiivista ja se on kaikkien saatavilla."

Harjoitus tekee mestarin

Ah, sanot, mutta tiedät jo, että sinulla ei vain ole paljon tahdonvoimaa. Oatenin mukaan kyvyissämme hallita itseään on yksilöllisiä, ja olet ehkä todellakin syntynyt vähemmän potentiaalilla tällä alalla. Mutta Oatenin tutkimukset ovat osoittaneet, että käytäntö tasoittaa pelikentän. "Vaikka havaitsemme aluksi eroja ihmisten itsekontrollikyvyissä, kun he aloittavat harjoittamisen, hyödyt koskevat kaikkia yhtä", hän sanoo. Jos kuvittelet itsekontrollin toimivan lihaksen tavoin, hän lisää: "meillä on lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutus sen harjoittamiseen."

Lyhyellä aikavälillä tahdonvoimasi voi "satuttaa" aivan kuten lihaksesi tekevät ensimmäisen kerran, kun altistat ne hyvälle harjoittelulle. Tämä pätee erityisesti, jos liioitellaan. Kuvittele, että käyt kuntosalilla ensimmäistä kertaa ja yrität tehdä step-tunnin, Spinning-tunnin, Pilates-tunnin ja voimaharjoittelun samana päivänä! Saatat olla niin kipeä ja väsynyt, ettet koskaan palaisi. Sitä teet tahdonvoimallesi, kun teet uudenvuodenlupauksia syödä vähemmän rasvaa ja enemmän kuitua, liikkua säännöllisesti, lopettaa alkoholin käytön, nukkua enemmän, olla ajoissa tapaamisiin ja kirjoittaa päiväkirjaasi päivittäin. "Parhailla aikeilla voit ylikuormittaa itsehillintävoimaasi, eikä se pysty selviytymään kaikista noista vaatimuksista", Oaten sanoo. "Siinä tapauksessa voimme ennustaa epäonnistumisen."

Jos kuitenkin aloitat järkevästi, otat yhden tehtävän kerrallaan, painat alun epämukavuuden läpi, parannat suorituskykyäsi ja pidät siitä kiinni mitä tahansa, aivan kuten lihas vahvistuu, niin myös tahdonvoimasi vahvistuu. "Se on pitkän aikavälin vaikutus", Oaten sanoo.

Tahdonvoimaharjoittelu

Rankin, joka teki 1970-luvulla keskeisiä opintoja itsekontrollista Lontoon yliopistossa, on suunnitellut kokeellisia ja testattuja harjoituksia, joita teet peräkkäin tahdonvoimasi vahvistamiseksi. "Tämä tekniikka ei vaadi sinua tekemään mitään, mitä et ole jo tehnyt", hän sanoo. Esimerkiksi ajoittain vastustat jälkiruokaa; et vain tee sitä tarpeeksi usein saadaksesi aikaan eroa, tai tietoisena siitä, että joka kerta kun teet sen, vahvistat tahdonvoimaasi. Seuraavat harjoitukset voivat auttaa sinua käsittelemään järjestelmällisesti ja tietoisesti ruokaan liittyviä kiusauksia.

Vaihe 1:Visualisoi itsesi vastustamassa kiusausta.

Yksi todistettu urheilijoiden, näyttelijöiden ja muusikoiden käyttämä menetelmä on visualisointi. "Visualisointi on harjoitusta", Rankin sanoo. Tämä johtuu siitä, että käytät samoja hermoreittejä kuvitellaksesi toimintaa kuin sinä, kun todella osallistut siihen. Esimerkiksi koripalloilija voi "harjoitella" vapaaheittojen tekemistä ilman kenttää. Samoin visualisoinnin avulla voit harjoitella kiusauksen vastustamista ilman, että lähelläsi on ruokaa, joten ei ole vaaraa antaa periksi. "Jos et voi kuvitella itsenne tekevän jotain", Rankin sanoo, "mahdollisuus todella tehdä se on melko pieni."

Visualisointiharjoitus Etsi rauhallinen paikka, sulje silmäsi ja hengitä syvään vatsaan rentoutuaksesi. Kuvittele nyt onnistuvasi vastustamaan sinua säännöllisesti houkuttelevaa ruokaa. Sano, että kaatumisesi syö jäätelöä television katselun aikana. Kuvittele, että kello on 21:15, olet uppoutunut Epätoivoiset kotirouvat, ja sinut hämmentyy pakastimessa olevasta Rocky Road -pakkauksesta. Näet itsesi menemässä pakastimeen, ottamassa sen pois ja laittamassa sen takaisin ilman mitään. Kuvittele koko skenaario yksityiskohtaisesti: Mitä elävämpi se on, sitä menestyksekkäämpi se todennäköisesti on. Päätä aina positiivisella lopputuloksella. Harjoittele, kunnes pystyt tekemään tämän, ja siirry sitten vaiheeseen 2.

Vaihe 2: Pidä läheisiä kohtaamisia.

Tärkeintä tässä on olla sellaisten ruokien lähellä, jotka houkuttelevat sinua reagoimatta tavalliseen tapaan. Toisin sanoen kohtaa kiusaus, mutta älä anna periksi. "Kiusaus on olemassa", Rankin sanoo, "ja se antaa voimaa tietää, että voit käsitellä sitä sen sijaan, että tuntisit aina kulkevani köydellä."

Rankin kuvaa tätä käsitettä entisellä potilaalla, lihavalla naisella, joka asui New Yorkissa. Hän meni suosikkileipomoonsa pari kertaa päivässä ja söi joka kerta croissantin tai kaksi ja muffinssia. "Joten teimme visualisoinnin, menimme sitten leipomoon, katsoimme ikkunasta sisään ja lähdimme", Rankin sanoo. Sitten nainen harjoitti tätä muutaman kerran itse. Seuraavaksi he menivät yhdessä leipomoon, kaikki sen houkuttelevat aromit. "Katsoimme tavaraa ja lähdimme sitten", hän sanoo. Lopuksi nainen harjoitteli sitä itse ja työskenteli vähitellen siihen pisteeseen asti, että hän voisi istua leipomossa 15-20 minuuttia ja juoda vain kahvia. "Hän kirjoitti minulle noin vuotta myöhemmin ja sanoi, että hän oli laihtunut 100 kiloa", Rankin sanoo. "Tämä oli keskeinen tekniikka, joka sai hänet tuntemaan, että hänellä oli jonkinlainen hallinta."

Lähikohtainen harjoitus Kokeile samaa menettelyä minkä tahansa ruoan kanssa, joka tavallisesti on kaatumisesi. Pyydä apua tukevalta ystävältäsi, kuten yllä olevassa esimerkissä. Kun pystyt onnistuneesti olemaan yksin "ahmaisen ruoan" ääressä joutumatta saaliiksi, siirry vaiheeseen 3.

Vaihe 3: Tee makutesti.

Tämä harjoitus sisältää pienen määrän lempiruokasi syömistä ja lopettamisen. Miksi alistua tällaiseen kiusaukseen? Monet ihmiset väittävät, että he voivat toisinaan nauttia jostakin päästäkseen käsistä, Rankin selittää. "Sinun on tiedettävä, pystytkö todella siihen vai petätkö itseäsi." Saattaa olla joitain elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää kokonaan. Jos itse asiassa et voi koskaan "syödä vain yhtä", käytä kahta ensimmäistä vaihetta kouluttaaksesi itsesi olemaan syömättä ensimmäistä. Toisaalta on erittäin rohkaisevaa huomata, että voit lopettaa parin lusikallisen suklaamousseen jälkeen.

Makuharjoitus Yritä syödä kakkua syntymäpäiväjuhlilla tai vain yksi työtoverisi evästeistä. Käytä hyväksesi kaikki mahdollisuudet. "Kuka tahansa voi päättää, mitä hän kokee pystyvänsä hallitsemaan", Rankin sanoo. "Älä luovuta, koska se, mitä voit tehdä eilen, ei ollut mahdollista tänään. Tärkeä asia on tehdä se onnistuneesti tarpeeksi monta kertaa vahvistaaksesi tahdonvoimaasi taipumalla."

Hyvien tulosten saaminen ruoan kanssa voi antaa sinulle luottamusta kokeilla tekniikkaa muilla tavoilla, kuten tupakoinnin lopettamisella tai liikunnan aloittamisella. Kuten Rankin sanoo: "Aina kun onnistut vastustamaan kiusausta, kehität itsehillintää."

Arvostelu kohteelle