Auttaako juomavesi todella laihtua?

Sisältö

• Miksi veden juominen auttaa laihtua
• Kuinka juoda vettä laihtua
• 7 reseptiä juomaan enemmän vettä

Juominen enemmän vettä voi olla hyvä strategia laihtua haluavien auttamiseksi, ei vain siksi, että vedessä ei ole kaloreita ja se auttaa pitämään vatsan täynnä, vaan koska se näyttää myös lisäävän aineenvaihduntaa ja kalorien polttamista.

Lisäksi vesi auttaa useiden tärkeiden painonpudotusprosessien, kuten suoliston, ruoansulatuksen ja jopa lihasten nesteytyksen, oikeassa toiminnassa.

Miksi veden juominen auttaa laihtua

Vielä ei ole mitään erityistä syytä, miksi vesi auttaa laihtua, mutta on olemassa useita tutkimuksia, jotka viittaavat seuraaviin syihin:

• Vähentää nälän tunnetta: viemällä tilavuus vatsassa vesi pystyy vähentämään nälän tunnetta muutaman minuutin ajan nauttimisen jälkeen. Lisäksi on yleistä, että monet ihmiset tuntevat nälkäisyyttä, vaikka heillä onkin jano, joten veden juominen vähentää nälän tunnetta ja vähentää myös välipalat ja päivän aikana kulutetut kalorit;
• Lisää kalorien polttamista: Joidenkin tutkimusten mukaan 500 ml kylmää vettä tai huoneenlämmössä juominen näyttää lisäävän aineenvaihduntaa 2–3% 90 minuutin ajan, mikä lopulta lisää kulutettujen kaloreiden määrää päivän lopussa;
• Parantaa suoliston toimintaa: vesi auttaa kosteuttamaan ulosteita, vesi auttaa suoliston toimintaa ja helpottaa jätteiden poistumista kehosta;
• Parantaa fyysistä suorituskykyä: koska vesi kosteuttaa lihaksia, vesi on välttämätöntä vähentää urheiluvammojen riskiä ja helpottaa lihasten palautumista. Tällä tavoin henkilö pystyy saamaan enemmän suoritusta harjoittelusta sekä harjoittelemasta useammin, mikä helpottaa laihtuminen.

Kaikkien näiden painonpudotuksen hyötyjen saamiseksi vettä tulisi kuluttaa lisäämättä sokeria, koska tällä tavalla vesi alkaa sisältää monia kaloreita, jotka voivat vahingoittaa laihtuminen.

Kuinka juoda vettä laihtua

Laihdutuksen helpottamiseksi vettä tulisi kuluttaa lisäämättä mitään aineita, jotka voivat lisätä sen kaloripitoisuutta. Siksi on suositeltavaa juoda puhdasta vettä, maustettua vettä tai makeuttamatonta teetä. Lisäksi vesipitoisten elintarvikkeiden, kuten sokeriton gelatiini, vesimeloni, meloni, salaatti tai tomaatit, käyttö voi myös auttaa, koska ne sisältävät vähän kaloreita.

Katso joitain kaikkein vesirikkaimmista elintarvikkeista, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämään:

Sinun tulisi juoda 1,5-3 litraa vettä päivässä, on tärkeää juoda nesteitä enintään 30 minuuttia ennen ateriaa ja 40 minuuttia sen jälkeen. Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa nesteiden määrä minimiin jokaisen aterian aikana, jotta vatsa ei ole turvonnut eikä heikennä ruoansulatusta.

Veden määrä, jonka jokaisen täytyy juoda päivittäin, tulisi laskea seuraavan matemaattisen kaavan mukaan: Paino x 35 ml. Esimerkiksi: 70 kg x 35 ml: 2,4 litraa vettä päivässä.

7 reseptiä juomaan enemmän vettä

Hyvä vaihtoehto niille, joilla on vaikeuksia juoda vettä koko päivän, on lisätä veteen makua lisäämättä sokeria. Seuraavassa on joitain ainesosia, jotka voidaan lisätä 1 litraan vettä, jotka parantavat makua lisäämättä kaloreiden määrää:

• 1 sitruunamehu;
• 1 kanelitanko ja mintunlehdet;
• Viipaloitu kurkku ja mansikat leikattu kahtia;
• Inkivääripalat ja appelsiiniviipaleet kuorineen;
• Ananas- ja mintunviipaleet;
• 5 neilikkaa ja 3 tähtianista;
• Ripaus cayenne-pippuria, joka auttaa silti laihtua.

Ainesosat on lisättävä vain veteen ja annettava sen levätä muutaman tunnin ajan, muistaen, että mitä pidempään se lepää, sitä voimakkaampi veden maku on. Mitään ei tarvitse murskata, koska se ei ole mehua, eikä sokeria tai muuta makeutusainetta tarvitse lisätä. Tämä on käytännöllinen tapa lisätä veteen makua ja mineraaleja, mikä helpottaa ihanteellisen vesimäärän nauttimista päivittäin.