Kysy ruokavaliolääkäriltä: Ruoat parempaan uneen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Onko olemassa ruokia, jotka voivat auttaa minua nukahtamaan?

V: Jos sinulla on unihäiriöitä, et ole yksin. Yli 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii unettomuudesta, kauheasta tilasta, joka johtuu stressistä, ahdistuksesta, lääkkeiden yhteisvaikutuksista ja kofeiinin liiallisesta käytöstä (joka auttaa sinua pysymään hereillä unen puutteen vuoksi, mikä luo noidankehän). Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös yhdistäneet riittämättömän unen aineenvaihduntasairauksiin, koska se lisää nälkähormoneja ja vähentää kahden tärkeimmän rasvaa menettävän hormonin, leptiinin ja adiponektiinin, vapautumista.

Onneksi on olemassa joitain elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua saamaan enemmän silmiä ilman, että tavoitat pullon pillereitä.

1. Hapakas kirsikkamehu: Vuonna 2010 julkaistu tutkimus Journal of Medicinal Food havaitsi, että kahden lasillisen kirsikka mehun juominen auttoi unettomuudesta kärsiviä ihmisiä nukkumaan paremmin. Osallistujat nukahtivat nopeammin ja viettivät vähemmän aikaa hereillä yön aikana verrattuna nukkumismalleihinsa ennen kuin he liittyivät tutkimukseen. Vaikka erityistä mekanismia, joka auttaa unettomuuden lievittämisessä, ei täysin ymmärretä, tutkijat uskovat, että se liittyy kirsikkamehun voimakkaisiin tulehdusta ehkäiseviin vaikutuksiin, koska useilla tulehdusyhdisteillä on rooli unen säätelyssä.

2. Lämmin maito: Tämä klassinen parannuskeino nukkumaanmenoongelmiin voi olla enemmän psykologinen "temppu" nukahtamiseen kuin fysiologinen tosiasia. Aluksi ajateltiin, että tryptofaani, maidosta löytyvä aminohappo, auttaa nukahtamaan muuttumalla serotoniiniksi, joka on voimakas unen modulaattori. Uusi tutkimus osoittaa kuitenkin, että muut maidosta löytyvät aminohapot estävät tätä prosessia. Silti monet ihmiset vannovat sen käyttöä rauhoittavana aineena, joten vaikutukset ovat todennäköisesti päämme. Koska kaksi tärkeintä liikkeellepanevaa voimaa, jotka pitävät ihmiset yöllä hereillä, ovat stressi ja ahdistus, iltaisin lämpimän maidon rituaaliin liittyvä mukavuus voi auttaa tukahduttamaan nämä stressitekijät ja auttaa ihmisiä nukahtamaan paremmin.

3. Pähkinät: Magnesium, mineraali, jota on runsaasti pähkinöissä, voi auttaa hallitsemaan verenpainetta ja verensokeria, mutta se voi myös toimia rentouttavana aineena, joka auttaa saamaan enemmän zzzsejä. Itse asiassa yksi magnesiumin puutteen oireista voi olla unettomuus. Heitä kurpitsansiemeniä keittoihin tai salaatteihin-vain 1 1/2 unssia antaa sinulle yli 50 prosenttia päivittäisestä magnesiumarvostasi.

Lopuksi muista, että nämä ovat vain nopeita korjauksia. Todellinen avain nukkumistottumuksien optimointiin on selvittää ongelman syy. Ehkä et yksinkertaisesti mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin? Jos näin on, helppo korjata tavoite päästä lakanoiden väliin 15 minuuttia aikaisemmin joka viikko-yhdistettynä kuuden viikon ajan, olet sängyssä 90 minuuttia pidempään joka ilta. Jos ongelmasi johtuu enemmän siitä, ettet voi kaatua tai nukkua kerran sängyssä, se voi olla hieman monimutkaisempaa. Yritä rajoittaa kofeiinin saantiasi myöhemmin päivällä tai keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden vaihtamisesta, jotka voivat häiritä untasi.

Arvostelu kohteelle