Kotona Tabata-harjoitus, joka käyttää tyynyäsi hikoilemaan, ei torkkumaan

Sisältö

• Yläpuolella oleva nousukytkin korkealle polvelle
• Veneen pito tyynyllä Kuva 8
• Cross-Cross-kyykkyhyppyjä vinoon rypytykseen
• Tyynynheitto V-up
• Arvostelu kohteelle

Mikä tahansa "En harjoitellut tänään, koska ..." tekosyy on se, että se on täysin hylätty. Badass-kouluttaja Kaisa Keranen (alias @kasiafit ja 30 päivän tabata-haasteen takana oleva nero) räjäytti ensin internetin luovalla wc-paperitreenillä (kyllä, luit oikein). Nyt hän on palannut toisen taloustavaran kanssa, jota et koskaan odottaisi antavan harjoituksellesi vauhtia: tyyny.

Vaihda keskipäivän torkku hiki-seshin kanssa-vain neljän minuutin kuluttua-ja olet varma, että tunnet olosi energisemmäksi ja valmiimmaksi ottamaan maailma vastaan ​​kuin jos voisit nukkua saman ajan. Salaisuus on tabata-harjoittelussa - maagisessa intervalliharjoittelumenetelmässä, joka on yhtä tehokas kuin tehokas.

Kuinka se toimii: Tee jokainen liike mahdollisimman monta toistoa (AMRAP) 20 sekunnin ajan ja lepää sitten 10 sekuntia. Toista kierros kaksi kertaa neljän minuutin harjoituksen saamiseksi tai useammin saadaksesi lisäpolton.

Yläpuolella oleva nousukytkin korkealle polvelle

A. Aloita seisominen jalat yhdessä pitäen tyynyä yläpuolella.

B. Astu taaksepäin oikealla jalalla syvään syöksyyn. Hyppää ja vaihda, laskeutuen vasemman jalan iskuun.

C. Seiso oikealla jalalla, aja vasen polvi korkealle polvelle. Astu välittömästi takaisin vasemman jalan iskuun ja aloita seuraava toisto toisella puolella.

Jatka vuorotellen 20 sekuntia. Lepää 10 sekuntia.

Veneen pito tyynyllä Kuva 8

A. Aloita veneen asennossa pitäen tyynyä ja tasapainottamalla häntäluun suorat jalat ja vartalo nostettuna 45 asteen kulmassa.

B. Vedä oikea polvi sisään ja vie tyyny oikean jalan alle.

C. Vaihda jalat välittömästi, ojenna oikea jalka suoraan ja vedä vasen polvi sisään, jotta tyyny menee vasemman jalan alle.

Jatka vuorotellen 20 sekuntia. Lepää 10 sekuntia.

Cross-Cross-kyykkyhyppyjä vinoon rypytykseen

A. Aloita seisominen jalat hieman lantion leveydellä toisistaan ​​pitäen tyynyä pään päällä.

B. Laske kyykkyyn ja hyppää, ristiin jalka toisen edessä. Hyppää välittömästi hyppäämään jalat takaisin ulos ja laskeudu takaisin kyykkyyn.

C. Seiso ja vedä vasen polvi kylkiluihin asti laskemalla tyynyä vinosti vasemman polven ulkopuolelle.

D. Palaa alkuun ja toista sitten vastakkaisella puolella.

Jatka vuorotellen 20 sekuntia. Lepää 10 sekuntia.

Tyynynheitto V-up

A. Aloita ontosta kiinnitysasennosta lattialla, asettamalla kuvapuoli ylöspäin jalat ja hartiat leijumassa lattiasta. Pidä tyynyä rinnan päällä.

B. Ryhdistäydy, vedä polvet sisään ja rintakehä ylös ja heitä tyyny suoraan pään yläpuolelle.

C. Ota tyyny kiinni ja laske alaspäin heti aloittaaksesi jalat.

Toista 20 sekuntia. Lepää 10 sekuntia.

Arvostelu kohteelle