Rapadura on parempi kuin sokeri

Sisältö

• Rapaduran edut
• Ravintokoostumus
• Rapadura antaa harjoittelun aikana enemmän energiaa

Rapadura on tiivistetystä sokeriruokomehusta valmistettu makeus, ja toisin kuin valkoinen sokeri, se sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia.

Pienessä rapadurapalassa, jossa on 30 g, on noin 111 Kcal, ja ihanteellinen on kuluttaa vain tämä määrä päivässä, jotta ei laihdu. Hyvä vinkki on syödä rapaduraa heti suuren aterian, kuten lounaan, jälkeen, jolloin syöt yleensä salaattia pääruoassa, mikä auttaa vähentämään rasvan tuotantoa, jota rapaduran makea voi tuoda.

Rapaduran edut

Vitamiinien ja kivennäisaineiden vuoksi maltillinen rapaduran kulutus tuo mukanaan seuraavia etuja:

1. Anna lisää energiaa harjoitteluun, koska se on rikas kaloreista;
2. Estä anemia, koska se sisältää rautaa ja B-vitamiineja;
3. Paranna Internetin toimintaa hermosto B-vitamiinien läsnäolon vuoksi;
4. Estä kouristukset ja osteoporoosi, koska se sisältää kalsiumia ja fosforia.

Ruskea riisi, johon on lisätty ravitsevia elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, kookospähkinää ja maapähkinöitä, tuo vielä enemmän terveyshyötyjä, mutta on tärkeää muistaa, että sitä tulisi käyttää vain pieninä määrinä päivässä, erityisesti ennen harjoittelua tai sen jälkeen, tai luonnollisena energiana pitkistä harjoituksista, jotka kestävät yli tunnin. Katso lisää luonnollisista sokereista ja makeutusaineista ja tiedä mikä niistä valita.

Ravintokoostumus

Seuraava taulukko esittää ravintokoostumuksen 100 g rapaduraa ja valkoista sokeria varten kunkin ravintoaineiden vertaamiseksi:

On tärkeää muistaa, että terveellisestä huolimatta ruskeaa sokeria ei pidä kuluttaa liikaa, koska se voi lisätä sellaisten ongelmien riskiä kuin painonnousu, triglyseridit, korkea kolesteroli ja verensokeri. Sitä ei myöskään tulisi käyttää diabetesta, korkeaa kolesterolia tai munuaissairautta sairastavien ihmisten kanssa.

Rapadura antaa harjoittelun aikana enemmän energiaa

Rapaduraa voidaan käyttää nopeana energian ja ravinteiden lähteenä pitkissä harjoittelutiloissa, joissa on paljon kulumista, kuten pitkän matkan juoksu, polkeminen, soutu ja taistelulajit. Koska sillä on korkea glykeeminen indeksi, rapaduran sokerienergia imeytyy elimistöön nopeasti, mikä antaa sinun ylläpitää harjoittelusuoritusta tuntematta vatsasi raskautta.

Siten yli tunnin kestävässä harjoittelussa voit kuluttaa 25-30 g rapaduraa hikeä menettäneen energian ja mineraalien korvaamiseksi. Rapaduran lisäksi sokeriruokomehua voidaan käyttää myös strategiana kosteuttaa ja täydentää energiaa nopeasti. Katso lisää vinkkejä syömisestä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Katso alla oleva video ja katso, miten voit tehdä kotitekoisen energiajuoman treenin parantamiseksi: