8 uskomattomia marjojen terveysvaikutuksia

Sisältö

• Kuinka kuluttaa
• Ravitsemustietoa

Marjoilla on useita terveysvaikutuksia, kuten syövän ehkäisy, immuunijärjestelmän vahvistaminen, verenkierron parantaminen ja ennenaikaisen ikääntymisen estäminen.

Tähän ryhmään kuuluvat punaiset ja violetit hedelmät, kuten mansikat, mustikat, vadelmat, guava, vesimelonit, viinirypäleet, acerola tai karhunvatukat, ja niiden säännöllinen käyttö tuo etuja, kuten:

1. Estää sairauksia, kuten Alzheimerin tauti ja syöpäsiitä, että siinä on runsaasti antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää;
2. Estä ennenaikainen ikääntyminen, koska antioksidantit ylläpitävät ihosolujen terveyttä;
3. Paranna suolen toimintaa, koska niissä on runsaasti kuituja;
4. Estä sydän- ja verisuonisairaudetkoska ne auttavat hallitsemaan kolesterolia ja estävät ateroskleroosin;
5. Auttaa hallita verenpainetta, koska niissä on runsaasti vettä ja mineraalisuoloja;
6. Auttaa laihtua, koska niissä on vähän kaloreita ja runsaasti kuituja, jotka lisäävät kylläisyyttä;
7. Vähennä tulehdusta kehossa sairauksien, kuten niveltulehduksen, ja verenkierto-ongelmien aiheuttamat;
8. Paranna suoliston kasvistoa, koska niissä on runsaasti pektiiniä, joka on kasvistolle hyödyllinen kuitutyyppi.

Marjoissa on runsaasti useita antioksidantteja, kuten flavonoideja, antosyaaneja, lykopeenia ja resveratrolia, jotka ovat pääasiassa vastuussa niiden eduista. Katso 15 rikkainta antioksidanttista ruokaa, jotka voit lisätä ruokavalioosi.

Kuinka kuluttaa

Parhaan mahdollisen hyödyn saamiseksi ihanteellinen on, että nämä hedelmät kulutetaan tuoreessa muodossa tai mehun ja vitamiinien muodossa, joita ei saa suodattaa tai lisätä sokerin kanssa. Orgaaniset hedelmät tuovat enemmän hyötyä terveydelle, koska niissä ei ole torjunta-aineita eikä keinotekoisia säilöntäaineita.

Supermarketeissa pakastettuina myytävät punaiset hedelmät ovat myös hyviä vaihtoehtoja kulutukseen, koska pakastaminen pitää kaikki ravintoaineet ja lisää tuotteen validiteettia, mikä helpottaa sen käyttöä.

Ravitsemustietoa

Seuraava taulukko sisältää ravintoarvotiedot tärkeimmistä ravintoaineista 100 g: lle 4 marjaa:

Koska punaisia ​​hedelmiä on vähän kaloreita, niitä käytetään laajalti laihtumisruokavalioissa, joten katso detox-mehu-reseptit, jotka auttavat tyhjentämään ja laihuttamaan.