Uusi tutkimus osoittaa, että TRX on tehokas koko kehon harjoitus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jousitusharjoittelusta (jonka saatat tuntea nimellä TRX) on tullut tukipilari kuntosaleilla aivan yli ja hyvästä syystä. Se on erittäin tehokas tapa polttaa koko kehosi, kasvattaa voimaa ja saada sydämesi sykkimään käyttämällä vain omaa kehonpainoasi. (Joo, voit tehdä sen myös ilman TRX: tä.) Mutta viime aikoihin asti oli vain vähän tieteellistä näyttöä, joka todella osoitti sen tehokkuuden.

American Council on Exercise halusi todisteita lopullisesti, joten se tilasi tutkimuksen 16 terveestä miehestä ja naisesta (21-71-vuotiaat) TRX-koulutuksen pitkän aikavälin vaikutusten tarkastamiseksi. Ihmiset harjoittelivat 60 minuutin TRX-tuntia kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan, ja niillä mitattiin erilaisia ​​fyysisiä kunto- ja terveysmerkkejä sekä ennen ohjelmaa että sen jälkeen.

Ensinnäkin ihmiset polttivat noin 400 kaloria istuntoa kohden (mikä on ACE: n harjoituksen energiankulutustavoitteen huippu tyypilliselle harjoitukselle). Toiseksi vyötärön ympärysmitta, kehon rasvaprosentti ja lepoverenpaine pienenivät merkittävästi. Kolmanneksi ihmiset paransivat lihasvoimaansa ja kestävyyttään, mukaan lukien merkittävät parannukset jalkaprässeissä, penkissä, käpertymisissä ja punnitustesteissä. Kaikki tulokset yhdessä viittaavat siihen, että keskeytysharjoitusohjelman pitkäaikainen noudattaminen vähentää todennäköisesti sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä. (Lisäksi voit tehdä sen missä tahansa! Näin määrität TRX: n puuhun.)

Muistettavat asiat: heidän suorittamansa TRX-luokka sisälsi väliajoin muita kuin TRX-harjoituksia, kuten tikkaat ketteryysharjoitukset ja kahvakuulaheilut, joten voit väittää, että tulokset johtuivat harjoituksen yleisestä voimaa ja sydänhoitoa koskevasta luonteesta. Lisäksi tutkimuksessa oli vain 16 ihmistä, joten se ei kattanut valtavaa väestöä.

Siitä huolimatta, jos olet välttänyt jousitusharjoituksia tai -tunteja kuntosalilla, koska mietit, "onko TRX tehokas?" Vastaus on jyrkkä kyllä.

Totta, jotkut ihmiset ovat kritisoineet jousitusta, koska 1) siellä on maksimipaino, jota voit nostaa/vetää/työntää jne. verrattuna perinteiseen painonnostoon, jossa voit nostaa jopa satoja kiloja, ja 2) se vaatii paljon ydinvoimaa ja tasapainoa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ilman asianmukaista ohjetta, sanoo Cedric X. Bryant, Ph.D. ja ACE: n tieteellinen johtaja.

Mutta kumpikaan näistä ei ole hyvä syy jäädyttämisen ohittamiseen; "Henkilölle, jolla ei ole kokemusta ja joka ei tiedä kuinka muuttaa kehon painoa, josta he ovat vastuussa harjoituksessa, heillä voi olla vaikeuksia suorittaa harjoitus oikein", Bryant sanoo. Mutta työskentely pätevän valmentajan kanssa voi estää sen – älä vain kokeile hulluja juttuja TRX:llä ilman, että sinulla on peruskuntotasoa. Ja TRX:n käyttämisellä näiden taitojen kehittämiseen voi olla suuria etuja: "Kaikki, missä joudut käsittelemään kehonpainoasi avaruudessa, on hyödyllistä toiminnallisten kykyjen parantamisessa, mukaan lukien tasapaino ja ydinvakaus", Bryant sanoo. (Voit jopa käyttää ripustuskouluttajaa, joka auttaa sinua naulaamaan hankalia jooga -asentoja.)

Kovan ytimen painonnostajat, joiden mielestä se on liian helppoa, ajattele uudelleen. Kun kyse on lihasten haastamisesta painolla, voit säätää fyysisiä kykyjäsi vastaamaan: "Se antaa sinulle paljon vaihtelua harjoituksen intensiteetin muuttamisessa", hän sanoo. "Yksinkertaisesti muuttamalla kehon asentoa olet vastuussa painon suhteiden lisäämisestä tai vähentämisestä painovoimaa vastaan." Älä usko meitä? Kokeile vain TRX-burpeeja ja ota yhteyttä.

Mitä odotat? Hanki roikkua jousituskoulutuksella: kokeile näitä 7 Tone-All-Over TRX -liikettä aloittaaksesi.

Arvostelu kohteelle