Kuinka monta kaloria poltat nostopainoja?

Sisältö

• Aerobinen vs. anaerobinen
• Lisätyt voimaharjoittelun edut
• Kumpi palaa eniten?
• Tiedä mitä olet tekemässä

Painonpudotuksen tai pikemminkin laihdutuksen suhteen monien ihmisten ensimmäinen huolenaihe on kaloreiden polttaminen. On pitkään uskottu, että kalorivajeen luominen - jossa poltat enemmän kaloreita kuin otat - voi auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon tai koon.

Vaikka sydänharjoituksia, kuten juoksemista tai kävelyä, pidetään usein parhaana tapana tehdä tämä, käy ilmi, että myös painonnosto voi auttaa.

Aerobinen vs. anaerobinen

Painojen ja kaloreiden välisen suhteen ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä ero aerobisen ja anaerobisen liikunnan välillä.

Jatkuva aerobinen harjoittelu, kuten tasainen lenkkeily tai pyöräily, on vähäistä intensiteettiä ja sitä voidaan siten harjoittaa pidempään. Kehosi saa tarpeeksi happea varmistaaksesi, että voit jatkaa tekemistäsi.

Anaerobicexercise, kuten painonnosto, on toisaalta korkea intensiteetti. Nopeasti voimakkaan liikunnan aikana kehosi ei saa tarpeeksi happea lihasten saamiseksi tarpeeksi nopeasti, joten solusi alkavat hajottaa sokereita. Koska tätä intensiteettitasoa ei voida ylläpitää kovin kauan, anaerobinen liikunta on yleensä lyhytikäistä.

"Voimaharjoittelu ei ole kovin aerobista liikuntaa, joten monet ihmiset uskovat, että se ei ole hyvä tapa polttaa rasvaa", kertoo Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rockyn kuntokeskuksesta Santa Cruzista, Kalifornia. Snyder sanoo, että ne ovat jollain tavalla oikeat, mutta että voimaharjoittelu voi polttaa rasvaa tavoilla, joita muu harjoittelu ei voi.

Anaerobinen liikunta voi olla lyhytaikaista, mutta sen kalorien polttava vaikutus ei ole.

"Välittömästi voimaharjoittelun jälkeen kehon on täytettävä tyhjennetty energia ja korjattava aiheutetut lihasvauriot", Snyder sanoo. "Korjausprosessi käyttää aerobista energiaa useita tunteja."

Toisin sanoen, intensiivisemmät harjoitukset, kuten paino- ja voimaharjoittelu, polttavat kaloreita ja rasvaa pidempään harjoituksen jälkeen kuin matalamman intensiteetin aerobiset harjoitukset.

Lisätyt voimaharjoittelun edut

Snyder sanoo, että paras harjoitusohjelma on sellainen, joka sisältää sekä aerobista että anaerobista liikuntaa, mutta lisää, että painonnosto voi tarjota joitain lisäetuja.

"Lisäetu painonnostossa on sopeutuminen, jota lihakset kokevat", hän selittää. "Lihasten koko kasvaa ja voimantuotanto tai voima kasvaa." Ja juuri tämä lihasten kasvu johtaa toiseen hyödylliseen sivuvaikutukseen - aineenvaihdunnan lisääntymiseen.

”Yksi kilo lihasta vaatii 6–10 kaloria päivässä ylläpitääkseen itseään. Siksi säännöllinen painonnostorutiini lisää ihmisen aineenvaihduntaa ja kuinka monta kaloria he kuluttavat. "

Kumpi palaa eniten?

Useita lihaksia käyttävät painonnostoliikkeet rakentavat eniten lihaksia. Snyder sanoo, että voit kokeilla näitä viittä liikettä ilman lisäpainoa (käytä vain ruumiinpainoa vastukseen). Aloita sitten painojen lisääminen suurempaa voittoa varten.

1. Kyykky
2. Keuhkot
3. Kuollut
4. Leuanvedot
5. Punnerruksia

Tiedä mitä olet tekemässä

Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman kohdalla, Snyderin mukaan riskejä on. Kun aloitat voimaharjoittelurutiinin ilman ohjausta, vaarana on paitsi huono kunto, myös loukkaantumisriski.

Pyydä apua henkilökohtaiselta valmentajalta, joka tuntee biomekaniikan. Ne voivat näyttää sinulle oikean muodon sekä auttaa parantamaan ryhtiäsi ja liikkeitäsi.

Painojen nostaminen polttaa kaloreita. Sen todellinen etu on, että se voi myös auttaa rakentamaan lihaksia, lisäämään voimaa ja jopa parantamaan luun tiheyttä. Kun se lisätään aerobista liikuntaa ja venyttämistä sisältävään harjoitteluohjelmaan, se tarjoaa parhaan hyödyn.