Kaloreita päivässä

Sisältö

• Mietitkö kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä? Se riippuu päivässä kulutetuista kaloreista!
• VAIHE 1: Määritä RMR
• VAIHE 2: Ota huomioon harjoituksen aikana poltetut päivittäiset kalorit
• Arvostelu kohteelle

Mietitkö kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä? Se riippuu päivässä kulutetuista kaloreista!

Kalori on energian mitta tai yksikkö; syömäsi elintarvikkeiden kalorit ovat mitta elintarvikkeiden toimittamista energiayksiköistä. Keho käyttää näitä energiayksiköitä sitten fyysisen aktiivisuuden ja kaikkien aineenvaihduntaprosessien ruokkimiseen sydämenlyöntisi ylläpitämisestä ja karvojen kasvattamisesta naarmuuntuneen polven parantamiseen ja lihasten rakentamiseen. Kehon paino on yksinkertainen yhtälö kaloreista (ruoasta) verrattuna harjoituksen ja muun fyysisen toiminnan aikana poltettuihin kaloreihin.

Käytä tätä päivässä tarvittavien kalorien kaavaa selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun tulisi kuluttaa:

VAIHE 1: Määritä RMR

RMR = 655 + (9,6 X painosi kilogrammoina)

+ (1,8 x pituutesi senttimetreinä)

- (4,7 X ikäsi vuosina)

Huomautus: Painosi kilogrammoina = painosi kiloina jaettuna 2,2:lla. Pituutesi senttimetreinä = korkeutesi tuumina kerrottuna 2,54: llä.

VAIHE 2: Ota huomioon harjoituksen aikana poltetut päivittäiset kalorit

Kerro RMR sopivalla aktiivisuuskertoimella:

Jos olet istunut (vähän tai ei ollenkaan): RMR X 1.2

Jos olet hieman aktiivinen (kevyt liikunta/urheilu 1-3 päivää viikossa): RMR X 1,375

Jos olet kohtalaisen aktiivinen (kohtalainen liikunta/urheilu 3-5 päivää viikossa): RMR X 1,55

Jos olet erittäin aktiivinen (rasittava liikunta/urheilu 6-7 päivää viikossa): RMR X 1,725

Jos olet erityisen aktiivinen (erittäin rasittava päivittäinen liikunta, urheilu tai fyysinen työ tai harjoittelu kahdesti päivässä): RMR X 1,9

Tulokset kaloreista: Lopullinen luku, joka perustuu päivässä poltettuihin kaloreihin, edustaa vähimmäismäärää kaloreita, joita tarvitaan päivittäisen painosi ylläpitämiseen.

Arvostelu kohteelle