Tämä cheerleadingin inspiroima ydinharjoitus saa vatsalihaksesi tulessa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oletko kyllästynyt tekemään crunches tai lankkuja ad nauseam? Julkkisvalmentaja Lauren Boggi, Lauren Boggi Active -yhtiön perustaja, on käsitellyt sinua. Tämä liike on vedetty suoraan hänen Cardio-Cheer-Sculpting -menetelmästä - koko kehon HIIT-tapaa-tanssi-kardio-kokoaa-Pilates-harjoittelun - mutta cheerleading-pohjaisella koreografialla. Vatsalihasten harjoittamisen lisäksi tämä liike kohdistuu myös selkään, ulokkeisiin sekä sisä- ja ulkoreiteen. (Kokeile seuraavaksi näitä yllättäviä barre- ja Pilates-vaikutteisia vatsalihasharjoituksia.)

Voit tehdä sen seuraavasti:

A. Aloita sivulaudasta oikealla kädellä olkapään alla. Kun vatsat ovat kiinni ja leuka kurkkuun, vedä oikea polvi sisään rintaasi kohti pysähtyen, kun jalka saavuttaa vasemman polven päästäksesi vapauteen. Supista hauissi samalla niin, että vasen käsi on tikariasentoon, nyrkki olkapään edessä, kämmen sisäänpäin.

B. Hengitä sisään, hengitä sitten ja käännä vasen käsi täysin ylös saavuttaaksesi korkean "V" -asennon, kun tuet oikean jalan takaisin kehon taakse pitäen jalkasi irti maasta.

C. Pidä 3 sekuntia ja palaa sitten tikariin ja vapauteen.

Suorita 10-15 toistoa ja vaihda sitten puolta.

Usko meitä, jalkasi pitäminen ilmassa 3 sekuntia on tapa vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa.

Liian kovaa?

Jatka tähän liikkeeseen aloittamalla suoravartisella sivulaudalla tai yritä nostaa sisäpolvi vapauteen ja sitten takaisin maahan ilman jatkoa.

Liian helppo?

Lisää paino (3-10 kiloa) polttaaksesi.

Arvostelu kohteelle