Kaulan ympärysmitta: mihin se on tarkoitettu ja miten se mitataan
Sisältö
Niskan ympärysmittaa voidaan käyttää arvioimaan, onko esimerkiksi kohonnut riski sairastua esimerkiksi verenpainetautiin, diabetekseen tai liikalihavuuteen.
Kaula on leveämpi ylipainoisilla ihmisillä, koska myös rasvaa kertyy kyseiselle alueelle. Niskan mittaaminen on hyvä tapa selvittää, oletko ihanteellisessa painossa, koska se on yksinkertainen ja käytännöllinen, luotettavan tuloksen hyödyntäen vyötärön ja lantion mittausta, mikä voi antaa muutoksia, kun sitä on vatsan jännitys, hengitysliikkeet tai henkilö yrittää kutistaa vatsa esimerkiksi ohuemmaksi.
Niskan koon arvioinnin lisäksi on arvioitava myös muut parametrit, kuten BMI, sen varmistamiseksi, että henkilö on todella ylipainoinen, sen lisäksi, että verikokeessa tarkastetaan kolesteroli- ja triglyseridiarvot sekä jokaisen ihmisen elämäntapa, jotta tulos olisi luotettavampi.
Kuinka mitata kaulan ympärysmitta
Mittaa niskan koko seisomalla ja viemällä mittanauha kaulan ympäri ja sijoittamalla se tarkalleen kaulan keskelle.
Ihanteellinen kaulan ympärysmitta on miehillä jopa 37 cm ja naisilla jopa 34 cm. Kun miehet ovat alle 39,5 cm ja naiset alle 36,5 cm, heidän katsotaan olevan alhainen riski sairastua sydänsairauksiin tai verenkierron häiriöihin, mutta yleensä suurempia toimenpiteitä kuin nämä nähdään ihmisillä, joiden painoindeksi on yli 30, mikä osoittaa liikalihavuutta.
Mitä tehdä, kun mittaus on ihanteellista suurempi
Kun mies on yli 37 cm ja nainen kaulassa yli 34 cm, on tarpeen lisätä fyysistä aktiivisuutta, lyödä vetoa sydän- ja verisuoniharjoituksista, kuten kävely, juoksu ja uinti, ja myös laihduttaa, vähentämällä sokerien päivittäistä kulutusta, rasvat ja siten kalorit.
Ravitsemusterapeutti pystyy ilmoittamaan elintarvikkeet, joita et voi syödä, mutta jotkut niistä ovat:
| MITÄ VOIT syödä / juoda | Mitä EI syö / juo |
| vesi, kookosvesi, maustettu vesi ja makeuttamaton luonnollinen hedelmämehu | virvoitusjuomat, jalostetut mehut, sokerijuomat |
| vihannekset ja vihannekset, raakana tai keitettyinä suolaisessa vedessä tai paistettuna mahdollisimman pienellä määrällä öljyä | perunalastut tai muut leivitetyt tai paistetut vihannekset tai vihannekset |
| vähärasvaista lihaa, kuten kala, kananrinta, kalkkunanrinta, kani | rasvainen liha, kuten turska, tonnikala, kananjalka tai kalkkuna, kalkkuna tai kanansiipet |
| ruskea riisi tai jyviä tai siemeniä sisältävä riisi | tavallinen valkoinen riisi |
| vähäsokeriset hedelmät, kuorineen ja puristemassalla, kuten appelsiini, papaija, mansikka | erittäin makeat ja ohutkuoriset hedelmät, kuten viinirypäleet, persikat siirapissa, kaikenlaiset makeiset, kuten vanukas, quindim, jäätelö, queijadinha, suklaa, kakut, makeiset |
Harjoituksen suhteen sinun tulisi harrastaa vähintään 3 kertaa viikossa liikuntaa, joka voi polttaa rasvaa. Voit aloittaa yhden tunnin kävelyllä päivittäin, mutta harjoituksen intensiteetin tulisi edetä joka kuukausi, tulla yhä voimakkaammaksi, jotta voit todella polttaa ylimääräisen rasvan. Harjoitukset, kuten painonnosto, ovat myös tärkeitä, koska ne auttavat muodostamaan enemmän lihaksia, jotka kuluttavat enemmän energiaa, mikä helpottaa rasvan polttamista.
Viimeisimmät Artikkelit
9 vaikuttavaa terveyshyötyä Kalonjista (Nigella-siemenet)
