Kuinka parantaa ummetus

Sisältö

• 1. Juo 2 litraa vettä päivässä
• 2. Kuluta enemmän kuitua
• 3. Kuluta enemmän rasvoja
• 4. Tee liikuntaa säännöllisesti
• 5. Mene vessaan heti, kun sinusta tuntuu
• 6. Kuluta probioottisia ruokia
• 7. Vältä laksatiivien käyttöä
• Luonnollinen resepti ummetukseen

Ummetuksen parantamiseksi on tehtävä joitain elämäntapamuutoksia, kuten syödä enemmän kuitupitoisia ruokia, juoda paljon nesteitä, kuluttaa enemmän runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia ja käyttää säännöllisesti.

Nämä asenteet lisäävät suolen luonnollisia liikkeitä ja helpottavat ulosteen boluksen muodostumista, jolloin ulosteet kulkevat nopeasti ja tehokkaasti.

Katso ravitsemusterapeutin opettama tekniikka ulosteiden kulkemisen helpottamiseksi:

1. Juo 2 litraa vettä päivässä

Runsaan veden juominen auttaa hydratoimaan ulosetta, varsinkin kun ruokavaliossa on riittävä kuitujen saanti. Dehydratoidut ulosteet kulkevat suoliston läpi suuremmilla vaikeuksilla, mikä voi aiheuttaa haavoja ja ongelmia, kuten peräpukamat, polyypit ja verenvuoto.

2. Kuluta enemmän kuitua

Kuituja esiintyy pääasiassa tuoreissa hedelmissä, kuorineen ja siemenillä, vihanneksissa ja siemenissä, kuten chiassa, pellavansiemenissä, seesamin ja auringonkukan siemenissä. Kuitu on eräänlainen ruoansulatusta kestävä hiilihydraatti, joka toimii suoliston kasviston ruokana, jota kutsutaan prebiooteiksi.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että kuidun kulutukseen on aina liitettävä hyvä määrä vettä koko päivän ajan, koska ylimääräinen kuitu ilman vettä voi pahentaa ummetusta. Katso täydellinen luettelo kuitupitoisista elintarvikkeista.

3. Kuluta enemmän rasvoja

Rasvat toimivat voiteluaineena suolistossa, mikä helpottaa ulosteiden kulkemista. Siksi pitäisi lisätä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten avokado, kookospähkinä, kookosöljy, oliiviöljy, pähkinät, kastanjat, maapähkinät ja siemenet, kuten chia, pellavansiemen ja seesami, kulutusta. Tunne rasvatyypit ja mitkä elintarvikkeet suosivat.

4. Tee liikuntaa säännöllisesti

Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, mikä painaa suolistoa ja helpottaa ulosteiden kulkemista. Lisäksi kehon liikuttaminen stimuloi myös suoliston itse toimintaa ja auttaa torjumaan ummetusta. Siksi on tärkeää harjoittaa fyysisiä harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa.

5. Mene vessaan heti, kun sinusta tuntuu

On tärkeää mennä vessaan heti kun tunnet, koska ulosteiden estäminen ja karkottaminen voi johtaa enemmän ummetukseen. Tämä johtuu siitä, että tahattomat sulkijalihakset, lihakset, jotka hallitsevat ulosteen kulkua suolistossa, voivat tulla laiskiksi ja lopulta estää evakuoinnin. Katso ummetuksen tärkeimmät syyt.

6. Kuluta probioottisia ruokia

Probioottiset elintarvikkeet ovat runsaasti bakteereille, jotka ovat hyödyllisiä suolistolle, kuten tavallinen jogurtti, kombucha ja kefiiri. Suolistoflooran bakteerit auttavat käsittelemään ravintokuituja ja suosivat ulosteiden muodostumista ja auttavat ummetusta vastaan. Ihanteellinen on kuluttaa probiootteja vähintään 3 kertaa viikossa, ja saattaa olla myös tarpeen käyttää probioottisia pillereitä, jotka lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi määrätä. Tutustu muihin etuihin ja muihin probioottisiin elintarvikkeisiin.

7. Vältä laksatiivien käyttöä

Laksatiivien tiheä käyttö voi pahentaa ummetusta, koska suolisto ärtyy ja tulehtuu, mikä heikentää sen asianmukaista toimintaa ilman lääkkeiden käyttöä. Lisäksi laksatiivit muuttavat suoliston kasvistoa, mikä myös pahentaa ummetusta ja ruoansulatusta. Tunne muut laksatiivien jatkuvaan käyttöön liittyvät riskit.

Toinen tärkeä vinkki on tietää, että paras aika yrittää käydä vessassa on aterioiden jälkeen, koska suolisto on aktiivinen ruoansulatuksessa ja tämä liike helpottaa ulosteiden kulkemista.

Luonnollinen resepti ummetukseen

Hyvä luonnollinen lääke ummetuksen parantamiseksi on seuraava hedelmävitamiini:

Ainekset:

• 1 lasi tavallista jogurttia;
• 1 lusikka granolaa;
• 1 viipale papaijaa;
• 2 luumuja.

Valmistelutila: Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo seuraavaksi, mieluiten aamulla.

Infantiiliselle ummetukselle hyvä resepti on tehdä appelsiinimehua kermavaahdolla papaijalla ja antaa se lapselle juoda joka päivä. Katso muita esimerkkejä kotihoidoista ummetukseen.