5 ruokintavinkkiä närästyksen lievittämiseen raskauden aikana

Sisältö

• 1. Syö pieniä aterioita
• 2. Älä juo nesteitä aterioiden yhteydessä
• 3. Vältä kofeiinia ja mausteisia ruokia
• 4. Vältä syömistä klo 2 ennen nukkumaanmenoa
• 5. Syö tavallista jogurttia, vihanneksia ja täysjyvätuotteita
• Esimerkkejä valikosta närästykseen raskauden aikana

Närästys raskauden aikana on hyvin yleinen ongelma, joka johtuu progesteronihormonin vaikutuksesta, joka aiheuttaa kehon lihasten rentoutumista kohdun kasvun mahdollistamiseksi, mutta joka lopulta myös rentouttaa vatsaa sulkevan lihasventtiilin.

Koska vatsa ei enää pysty pysymään täysin suljettuna, sen sisältö voi palata ruokatorveen ja närästys ilmestyy. Tutustu kotiin korjaustoimenpiteisiin päästäksesi eroon närästyksestä nopeammin.

Joten raskauden närästyksen lievittämiseksi on 5 yksinkertaista mutta välttämätöntä vinkkiä, joita on noudatettava päivittäin:

1. Syö pieniä aterioita

Pienien aterioiden syöminen on tärkeää, jotta mahalaukku ei tule liian täyteen, mikä helpottaa ruoan ja mahalaukun palautumista ruokatorveen. Tämä toimenpide on vieläkin tärkeämpi myöhäisessä raskaudessa, kun kohdun koko kasvaa huomattavasti ja kiristää kaikkia muita vatsan elimiä, jättäen vain vähän tilaa vatsalle tukemaan suuria määriä aterioita.

2. Älä juo nesteitä aterioiden yhteydessä

Nesteiden juominen aterioiden aikana jättää vatsan täydellisemmäksi ja laajemmaksi, mikä vaikeuttaa ruokatorven sulkijalihaksen sulkemista, joka on lihas, joka estää mahahapon palautumisen kurkkuun.

Siksi on suositeltavaa juoda nesteitä 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen, jotta mahassa ei ole suuria kertymiä.

3. Vältä kofeiinia ja mausteisia ruokia

Kofeiini stimuloi mahalaukun liikettä, suosimalla mahalaukun vapautumista ja mahalaukun liikkeitä, mikä voi laukaista närästyksen polttavan tunteen, varsinkin kun mahalaukku on aiemmin tyhjä. Siksi kofeiinipitoisia ruokia, kuten kahvia, cola-virvoitusjuomia, mate-teetä, vihreää teetä ja mustaa teetä, tulisi välttää.

Jo maustetut ruoat, kuten pippuri, sinappi ja kuutioituneet mausteet, voivat aiheuttaa vatsassa ärsytystä ja tulehdusta, mikä pahentaa närästyksen oireita.

4. Vältä syömistä klo 2 ennen nukkumaanmenoa

Vältä syömistä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaa, että viimeisen aterian sulaminen on valmis, kun nukkumaanmeno tulee. Tämä toimenpide on tärkeä, koska makuuasennossa ruoan on helpompi palata ruokatorveen aiheuttaen närästystä.

Lisäksi on tärkeää istua pystyasennossa aterioiden jälkeen, jotta suuri vatsa ei paina vatsaa pakottaen ruokaa ruokatorveen.

5. Syö tavallista jogurttia, vihanneksia ja täysjyvätuotteita

Luonnollisen jogurtin vähintään kerran päivässä nauttiminen sekä vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet pääaterioilla ovat toimenpiteitä, jotka helpottavat ruoansulatusta ja parantavat suoliston kasvistoa. Kevyiden ja helposti sulavien elintarvikkeiden avulla suoliston kulku on nopeampaa ja närästyksen tunne on pienempi.

Esimerkkejä valikosta närästykseen raskauden aikana

Alla olevassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta, joka sisältää joitain aiemmin ilmoitettuja vinkkejä:

Jos närästystä ja polttavaa tunnetta ilmenee edelleen riittävän ruoan ja hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden lisääntyessä, on suositeltavaa mennä lääkäriin arvioimaan ja mahdollisesti käyttämään sopivaa lääkitystä.