10 tapaa lopettaa turvotetut jalat raskauden aikana

Sisältö

• 1. Juo enemmän vettä
• 2. Tee jalkaharjoituksia
• 3. Vältä jalkojesi roikkumista
• 4. Nosta jalkasi
• 5. Vältä liian pitkää seisomista
• 6. Käytä mukavia kenkiä
• 7. Harjoittele säännöllistä liikuntaa
• 8. Hiero jalkojasi
• 9. Käytä kompressiosukkia
• 10. Kontrastikylpy
• Mitä syödä turvotuksen vähentämiseksi
• Diureettimehu
• Milloin mennä lääkäriin

Jalkojen ja nilkkojen turvotus on hyvin yleinen ja normaali epämukavuus raskauden aikana, ja se voi alkaa noin 6 kuukauden raskauden aikana ja tulee voimakkaammaksi ja epämiellyttävämmäksi raskauden lopussa, kun vauvan paino kasvaa ja nesteen kertyminen lisääntyy.

Tämän epämukavuuden lievittämiseksi on suositeltavaa ryhtyä varotoimiin, kuten juoda runsaasti vettä, nostaa jalkojasi, vähentää suolankulutusta tai tehdä kevyitä fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävely esimerkiksi verenkierron parantamiseksi ja nesteiden poistumisen lisäämiseksi.

Jos turvotuksen oireet eivät kuitenkaan parane tai kasvoissa on turvotusta, päänsärkyä tai kylkiluiden alapuolella olevaa kipua, hakeudu heti lääkärin hoitoon tai lähimpään ensiapuun.

Joitakin yksinkertaisia, mutta tehokkaita tapoja lievittää jalkojen ja nilkkojen turvotusta ovat:

1. Juo enemmän vettä

Jalkojen ja nilkkojen turvotuksen vähentämiseksi sinun tulisi juoda enemmän vettä, koska kun kehosi on hyvin hydratoitunut, siinä on vähemmän nesteitä. Lisäksi juominen lisää vettä stimuloi virtsan tuotantoa, mikä lopulta eliminoi ylimääräisen veden ja toksiinien kehosta.

Kuinka tehdään: sinun pitäisi juoda 2-3 litraa vettä päivässä, mutta ihanteellinen määrä voidaan arvioida synnytyslääkärin kanssa.

2. Tee jalkaharjoituksia

Jalkojen ja nilkkojen käyttäminen auttaa parantamaan veren ja imukudoksen verenkiertoa vähentämällä tai estämällä turvotusta.

Kuinka tehdään: aina kun mahdollista, voit tehdä jalkaharjoituksia, kuten taivuttaa ja venyttää jalkojasi ylös ja alas vähintään 30 kertaa tai kiertää jokaista jalkaa ympyrässä 8 kertaa toiselle puolelle ja 8 kertaa toiselle.

3. Vältä jalkojesi roikkumista

Välttää roikkuvia jalkoja, tukea jalkojasi istuessasi, parantaa jalkojen verenkiertoa ja auttaa estämään jalkojen ja nilkkojen turvotusta.

Kuinka tehdään: kannattaa levittää jalkasi jakkaralle tai käyttää kasa sanomalehtiä, aikakauslehtiä tai kirjoja, jotta jalkasi ovat samalla korkeudella kuin reidet. Jos työ vaatii pitkään istumista, sinun tulisi nousta ylös ja kävellä vähän 60 minuutin välein verenkierron parantamiseksi.

4. Nosta jalkasi

Jalkojen nostaminen helpottaa veren palautumista sydämeen, parantaa verenkiertoa ja auttaa siten lievittämään jalkojen ja nilkkojen turvotusta.

Kuinka tehdään: sinun pitäisi makaamaan ja laittaa jalat ylös päätyyn tai voit käyttää tyynyjä tai tyynyjä. Tämä suositus voidaan antaa säännöllisesti koko päivän ajan 20 minuutin ajan.

5. Vältä liian pitkää seisomista

Pitkän seisomisen vuoksi veren on vaikea palata sydämeen, mikä lisää nesteen kertymistä jalkoihin ja nesteen kertymistä jalkoihin, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa jalkojen ja nilkkojen turvotusta.

Kuinka tehdään: vältä seisomista yli tunnin ajan lepäämättä, jalkojen liikuttamisen, polvien ja nilkkojen taivuttamisen tai varpaiden kanssa seisomisen lisäksi auttaaksesi vasikkaa pumppaamaan verta jaloistasi sydämeesi, jotta vältetään tai vähennetään jalkojen turvotusta ja nilkat.

6. Käytä mukavia kenkiä

Mukavien kenkien käyttäminen, jotka eivät purista jalkojasi raskauden aikana, välttävät jalkojen ylikuormitusta ja auttavat parantamaan verenkiertoa ja siten estävät nesteen kertymistä, joka aiheuttaa turvotusta jaloissasi ja nilkoissasi.

Kuinka tehdään: korkokenkiä tai tiukkoja kenkiä tulisi välttää ja etusijalle tulisi asettaa miellyttävämmät kengät, kuten lenkkarit, lenkkarit tai ortopediset kengät.

7. Harjoittele säännöllistä liikuntaa

Kevyiden fyysisten aktiviteettien käyttö raskauden aikana, kuten kävely tai vesiaerobic, auttaa parantamaan jalkojen veri- ja imukiertoa ja siten ehkäisemään tai vähentämään jalkojen ja nilkkojen turvotusta.

Kuinka tehdään: kävelyä tai vesiaerobicia voidaan harjoittaa vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa liikuntakasvattajan ohjauksessa.

8. Hiero jalkojasi

Jalkojen ja nilkkojen hieronta auttaa vähentämään turvotusta parantamalla ja stimuloimalla veren ja imukudoksen verenkiertoa, poistamalla ylimääräistä nestettä sekä rentouttamalla.

Kuinka tehdään: hieronnan tekemiseksi sinun on levitettävä kevyesti liikkeitä jalkoihin, nilkoihin ja myös jaloihin aina jalkojen suuntaan sydäntä kohti. Lisäksi toinen hyvä vaihtoehto jalkojen ja nilkkojen turvotuksen vähentämiseksi on imusolmukkeiden tyhjennys, jonka voi tehdä ammattilainen tai kotona. Katso, miten imukudos tehdään kotona.

9. Käytä kompressiosukkia

Puristussukkia voidaan käyttää synnytyslääkärin ohjauksessa helpottamaan veren paluuta jaloista sydämeen, parantamaan veren ja imusuonten verenkiertoa, estämään jalkojen ja nilkkojen turvotusta. Lisäksi kompressiosukat vähentävät jalkojen väsymyksen tunnetta.

Kuinka tehdään: kompressiosukat tulee laittaa heti heräämisen jälkeen, vielä makuuasennossa ja poistaa yöllä ennen nukkumista. On tärkeää, että otat aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät puristussukkia sopivimman käyttämiseen, koska niitä on useita tyyppejä ja kokoja.

10. Kontrastikylpy

Toinen erinomainen vaihtoehto jalkojen ja nilkkojen tyhjentämiseen raskauden aikana on tekniikka, joka tunnetaan nimellä "kontrastikylpy", joka tehdään vuorottelemalla kuuman veden ja kylmän veden käyttöä, mikä edistää jalkojen ja jalkojen verenkiertoa.

Katso video, jossa on vinkkejä kontrastikylpyyn:

Mitä syödä turvotuksen vähentämiseksi

Raskauden aikana on vältettävä liiallista suolan ja nesteen kertymistä edistävien elintarvikkeiden, kuten säilyketuotteiden, kuten tonnikalan, sardiinien tai herneiden, ja makkaroiden kuten bolognan, salamin tai kinkun kulutusta, koska ne sisältävät liikaa natriumia ruokavalio - sen koostumus, jota käytetään säilöntäaineena ja joka voi lisätä nesteen kertymistä ja aiheuttaa turvotusta jaloissa ja nilkoissa.

Toinen tapa vähentää jalkojen ja nilkkojen turvotusta on lisätä diureettisten elintarvikkeiden saantia, koska ne auttavat kosteuttamaan kehoa ja poistamaan ylimääräiset nesteet ja natriumin virtsasta, vähentämään nesteen kertymistä ja estämään jalkojen ja nilkkojen turvotuksen. Näitä elintarvikkeita ovat:

• Hedelmät: vesimeloni, ananas, meloni, appelsiini, passionhedelmä, mansikka ja sitruuna;
• Vihannekset: vesikrassi, pinaatti ja selleri;
• Palkokasvit: kurkku, porkkana, kurpitsa, punajuuri, tomaatti ja valkosipuli.

Lisäksi tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, rucola tai parsakaali, sisältävät runsaasti ravinteita, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat tärkeitä jalkojen ja nilkkojen nesteen kertymisen ja turvotuksen vähentämiseksi.

Näitä elintarvikkeita voidaan kuluttaa luonnollisessa muodossaan tai käyttää esimerkiksi soseina, keittojen, mehujen tai teiden muodossa. Monet diureettivaikutteiset teet ovat kuitenkin vasta-aiheisia raskauden aikana, kuten persilja- ja korte-tee, ja on syytä olla varovainen, ettei niitä kuluteta. Katso täydellinen luettelo teistä, joita raskaana olevat naiset eivät voi ottaa.

Lisäksi on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi äidille ja lapselle. Tästä syystä sinun on seurattava synnytyslääkärin kanssa ja voit tehdä ruokavalion ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Diureettimehun valmistaminen on erinomainen tapa vähentää nesteen kertymistä ja estää jalkojen ja nilkkojen turvotusta raskauden aikana.

Diureettimehu

Tämä mehu auttaa vähentämään jalkoihin ja nilkoihin kertynyttä nestettä, ja sitä voi juoda 1-2 lasista päivässä.

Ainekset

• 1 keskikokoinen siivu melonia;
• 200 ml kookosvettä;
• 1 lehtikaalin lehtiä;
• Jää maun mukaan.

Valmistelutila

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo sitten.

Milloin mennä lääkäriin

Jotkut oireet voivat liittyä jalkojen ja nilkkojen turvotukseen ja voivat viitata raskauden komplikaatioihin, kuten korkea verenpaine, raskausdiabetes tai preeklampsia.

Tästä syystä on tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon tai lähimpään päivystyspoliklinikkaan, jos oireita ovat:

• Voimakas turvotus jaloissa;
• Kasvojen, käsien tai jalkojen äkillinen turvotus;
• Äkillinen päänsärky;
• Näköongelmat, kuten näön hämärtyminen tai hämärtyminen tai ikään kuin silmissä vilkkuisi valoja;
• Voimakas kipu kylkiluiden alapuolella;
• Niskakipu;
• Pahoinvointi tai oksentelu;
• Pistely jaloissa tai jaloissa;
• Vaikeus liikuttaa sormiasi.

Lisäksi synnytystä edeltävä hoito tulisi suorittaa säännöllisesti komplikaatioiden välttämiseksi, sujuvan raskauden ja vauvan terveellisen kehityksen varmistamiseksi.

Opi tunnistamaan preeklampsia raskauden aikana.