Tiedä, mitkä ovat sedentarismin seuraukset

Sisältö

• 8 haittaa, jota istumaton elämäntapa voi aiheuttaa
• Mikä suosii istumatonta elämäntapaa
• Kenen on huolehdittava
• Kuinka taistella istumatonta elämäntapaa vastaan

Istuva elämäntapa on tilanne, jossa henkilö ei harjoittele säännöllisesti minkäänlaista liikuntaa sen lisäksi, että istuu pitkään eikä halua suorittaa yksinkertaisia ​​päivittäisiä toimintoja, millä on suora vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin -henkilön oleminen, koska se lisää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja lihasmassahäviön riskiä.

Siten liikunnan puutteen ja vähän aktiivisen elämän takia istuva henkilö päätyy lisäämään erityisesti runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden saantia, mikä johtaa rasvan kertymiseen vatsan alueelle painonnousun suosimisen lisäksi. ja lisääntynyt kolesterolin ja kiertävien triglyseridien määrä.

Istumattoman elämäntavan poistamiseksi on tarpeen muuttaa joitain elämäntapoja, jotka liittyvät sekä ruokaan että fyysiseen toimintaan, ja on suositeltavaa, että liikuntaa harjoitetaan vähitellen ja liikunnan ammattilaisen seurassa.

8 haittaa, jota istumaton elämäntapa voi aiheuttaa

Istuva elämäntapa voi johtaa useisiin terveysvaikutuksiin, kuten:

1. Lihasvoiman puute, koska kaikkia lihaksia ei stimuloida;
2. Ylipainosta johtuva nivelkipu;
3. Vatsan rasvan kertyminen ja valtimoiden sisällä;
4. Liiallinen painonnousu ja jopa liikalihavuus;
5. Lisääntynyt kolesteroli ja triglyseridit;
6. Sydän- ja verisuonitaudit, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus;
7. Lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski insuliiniresistenssin vuoksi;
8. Kuorsaus unen ja uniapnean aikana, koska ilma voi kulkea hengitysteiden läpi vaikeasti.

Painon nousu voi olla ensimmäinen seuraamus istumisesta ja muut komplikaatiot ilmenevät vähitellen, ajan myötä ja ovat hiljaisia.

Mikä suosii istumatonta elämäntapaa

Joihinkin istumatonta elämäntapaa suosiviin tilanteisiin kuuluu ajan tai rahan puute kuntosalin maksamisesta. Lisäksi käytännöllisyys ottaa hissillä, pysäköidä auto lähelle työpaikkaa ja käyttää kaukosäädintä, suosivat istumatonta elämäntapaa, koska tällä tavoin henkilö välttää esimerkiksi portaiden kiipeämistä tai kävelemistä työhön.

Siksi, jotta henkilö voi liikkua enemmän säilyttäen vahvat lihakset ja sydämen terveyden, on suositeltavaa valita aina vanhaan muotoon mieluummin portaat ja mahdollisuuksien mukaan kävely. Mutta silti sinun pitäisi tehdä jonkinlainen liikunta joka viikko.

Kenen on huolehdittava

Ihannetapauksessa kaikilla ikäryhmillä tulisi olla tapana harjoittaa säännöllistä liikuntaa. Voit pelata jalkapalloa ystävien kanssa, juosta ulkona ja kävellä päivän päätteeksi, koska tärkeintä on pitää kehosi liikkeessä 30 minuuttia päivässä tai 1 tunti, 3 kertaa viikossa.

Jopa lasten ja ihmisten, jotka ajattelevat liikkuvansa jo paljon, täytyy harjoittaa säännöllisesti liikuntaa, koska sillä on vain terveydellisiä etuja. Tunne fyysisen toiminnan edut.

Kuinka taistella istumatonta elämäntapaa vastaan

Istumattoman elämäntavan torjumiseksi voit valita minkä tahansa tyyppisen liikunnan, kunhan sitä tehdään vähintään 3 kertaa viikossa, koska vasta silloin sairauden riski pienenee liikunnan puutteen vuoksi. Fyysisen toiminnan harjoittamisesta vain kerran viikossa ei ole niin paljon etuja, mutta jos se on aika, jonka henkilöllä on tällä hetkellä, kaikki ponnistelut ovat parempia kuin ei mitään.

Ensinnäkin on suositeltavaa mennä lääkärin luo tutkittavaksi, jotta hän voi kertoa, onko henkilö sopiva siihen toimintaan, jonka hän aikoo tehdä. Yleensä ylipainoisen henkilön, joka haluaa lopettaa istumaton, alkuperäinen valinta on kävely, koska sillä on vain vähän vaikutusta niveliin ja se voidaan tehdä omassa tahdissasi. Opi pääsemään istumattomasta elämäntavasta.