Nopea ja terveellinen laihtuminen (ruokalista!)

Sisältö

• Täysi valikko 3 päivän ajan
• 3 yksinkertaista sääntöä tämän ruokavalion toimimiseksi
• Painonpudotusharjoitukset
• 1. Lämmittelyharjoitukset
• 2. Paikalliset harjoitukset
• Testaa tietosi ruoasta
• Testaa tietosi!

Laihtuminen nopeasti ja terveellisellä tavalla on tärkeää, että henkilöllä on terveellisiä tapoja, joihin kuuluu säännöllinen fyysinen harjoittelu ja jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja elintarvikkeita, jotka myös suosivat aineenvaihdunnan toimintaa.

On kuitenkin tärkeää tietää, että laihtumisen "nopeus" voi vaihdella menetettävän painon mukaan. Normaalisti mitä suurempi paino on menetettävä, sitä enemmän menetät lyhyemmässä ajassa, koska keho altistuu eri ärsykkeelle kuin olet tottunut, minkä vuoksi painon suurimman osan ajasta ruokavalion ensimmäisinä viikkoina menetys on suurempi.

Täysi valikko 3 päivän ajan

Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän laihtumisruokavaliosta:

Välipala	Päivä 1	Päivä 2	Päivä 3
Aamiainen	240 ml rasvaton maito + munakas, valmistettu 1 munasta ja tomaattia	Makeuttamaton hedelmäs smoothie + 1 col chia -keitto	Rasvaton jogurtti + 1 col pellavansiemenkeittoa + 2 viipaletta paistettua juustoa salaatin ja tomaatin kera
Aamu välipala	1 omena + 3 kastanjaa	2 viipaletta valkoista juustoa + 1 kulho gelatiinia	1 päärynä + 3 maapähkinää
Lounas päivällinen	150 g kalafileetä + 2 col kikherne keittoa + keitetty salaatti + 2 viipaletta ananasta	150 g kananrintaa + 2 cola papukeittoa + haudutettua raakasalaattia + 1 appelsiini	Kasvikeitto quinoalla + 1 keitetty muna + 1 viipale melonia
Iltapäivän välipala	1 vähärasvainen jogurtti + 1 col pellavansiemenet	2 viipaletta vesimelonia + 3 kastanjaa	1 kuppi makeuttamatonta teetä + vihannesten munakas

Nopeita tuloksia lupaavia ruokavalioita tulisi tehdä rajoitetun ajan, ja kaikki ruokavaliot tulisi tehdä ravitsemusterapeutin valvonnassa, varsinkin jos henkilöllä on jokin sairaus, kuten diabetes ja verenpainetauti. Katso 5 Crepioca-reseptiä laihtua.

3 yksinkertaista sääntöä tämän ruokavalion toimimiseksi

1. Sallitut elintarvikkeet: vähärasvainen liha, kala, munat, äyriäiset, rasvaton maito ja johdannaiset, siemenet, pähkinät, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät.
2. Kielletyt elintarvikkeet: sokeri, perunat, pasta, leipä, riisi, jauhot, majoneesi, voi, öljy, oliiviöljy, banaani, viinirypäle, avokado ja jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni ja kinkku.
3. Aloita vieroitusruokavalio parantaa tuloksia, joten katso erinomainen detox-keittoresepti tämän ruokavalion täydentämiseksi tässä videossa:

Tätä ruokavaliota voidaan täydentää laihduttamiseen tarkoitetuilla teillä, kuten sitruuna ja inkivääri tai vihreä tee, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja nesteen kertymistä, vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Opi valmistamaan teetä laihtua.

Painonpudotusta helpottavat lääkkeet, kuten sibutramiini tai orlistaatti, ovat vaihtoehto, varsinkin kun liikalihavuus vaarantaa terveytesi, mutta niitä tulisi ottaa vain gastroenterologin tai endokrinologin suosituksella, muuten, kun lääke loppuu, se on hyvin mahdollista, että lihoa uudelleen.

Painonpudotusharjoitukset

Tämän ruokavalion täydentämiseksi on myös suositeltavaa polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, ja tätä varten harjoitukset ovat erinomainen apu. Parhaat ovat:

1. Lämmittelyharjoitukset

Paras painonpudotusharjoittelu on aerobista, kuten nopea kävely, juoksu, pyöräily, soutu tai uinti. Tämäntyyppinen liikunta polttaa monia kaloreita lyhyessä ajassa ja on ihanteellinen kertyneen rasvan polttamiseen sekä sydämen voiman ja hengityskyvyn parantamiseksi. Ne on suoritettava vähintään 20 minuuttia päivittäin.

2. Paikalliset harjoitukset

Pakaraharjoitukset auttavat lisäämään lihasmassaa, jolloin voit taistella selluliittia vastaan ​​ja parantaa itsetuntoa. Mutta nämä harjoitukset ovat tärkeitä myös siksi, että kun pakaralihakset ovat suurimpia ja keskisuuria, selässä, polvissa ja lanteissa voi olla kipua.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi liikunta tulisi tehdä joka toinen päivä, ja ruokavalion tulisi olla runsaasti proteiiniruokia, kuten valkoista lihaa, jogurttia ja munanvalkuaista, koska ne suosivat lihasten muodostumista. Tutustu muihin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin.

Kaksi pakaralihasten harjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona muutamassa minuutissa, ovat:

Esim. 1: Nosta yksi jalka lantion korkeuden viivan yläpuolelle neljän tuen asemassa kyynärpäät lattialla. Jalan korkeus on noin 10 senttimetriä, eikä polvea tarvitse tukea lattialle. Tee 8 hissiä ja lepää 30 sekuntia. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.

Ex 2:Makaa selälläsi, kädet sivuillasi, nosta lantiosi lattiasta 8 kertaa peräkkäin ja levätä 30 sekuntia. Toista sama harjoitus vielä 2 kertaa.

Katso seuraava video ja lisää vinkkejä laihtua nopeasti:

Testaa tietosi ruoasta

Selvitä terveellisen ruokavalion tietämyksesi täyttämällä tämä nopea kyselylomake:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testaa tietosi!

Aloita testi On tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Mutta kun et halua juoda yksinkertaista vettä, paras vaihtoehto on:

• Juo hedelmämehua lisäämättä sokeria.
• Juo teetä, maustettua vettä tai kuohuvettä.
• Ota kevyitä tai ruokavalion virvoitusjuomia ja juo alkoholittomia oluita.

Ruokavalioni on terveellistä, koska:

• Syön vain yhden tai kaksi ateriaa päivällä suurina määrinä tappamaan nälkääni eikä minun tarvitse syödä mitään muuta loppupäivänä.
• Syön aterioita pienillä määrillä ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi juon paljon vettä.
• Aivan kuten silloin, kun olen hyvin nälkäinen ja juot jotain aterian aikana.

Jotta sinulla olisi kaikki elimistölle tärkeät ravintoaineet, on parasta:

• Syö paljon hedelmiä, vaikka se olisi vain yhtä tyyppiä.
• Vältä syömästä paistettuja ruokia tai täytettyjä evästeitä ja syödä vain mitä pidän, kunnioittaen makua.
• Syö vähän kaikkea ja kokeile uusia ruokia, mausteita tai valmisteita.

Suklaa on:

• Huono ruoka, jota minun on vältettävä, jotta en laihdu ja joka ei sovi terveelliseen ruokavalioon.
• Hyvä valikoima makeisia, kun siinä on yli 70% kaakaota, ja se voi jopa auttaa laihtua ja vähentää halua syödä makeisia yleensä.
• Ruoka, joka, koska sillä on erilaisia ​​lajikkeita (valkoinen, maito tai musta ...), antaa minun tehdä monipuolisempi ruokavalio.

Laihtua syömällä terveellisesti minun on aina:

• Mene nälkäiseksi ja syö epämiellyttäviä ruokia.
• Syö enemmän raakoja ruokia ja yksinkertaisia ​​valmisteita, kuten grillattuja tai keitettyjä, ilman erittäin rasvaisia ​​kastikkeita ja välttämällä suuria määriä ruokaa ateriaa kohti.
• Lääkkeiden ottaminen ruokahalun vähentämiseksi tai aineenvaihdunnan lisäämiseksi motivaation pitämiseksi.

Tehdä hyvä ruokavalion uudelleenkoulutus ja laihtua:

• Minun ei pitäisi koskaan syödä erittäin kaloripitoisia hedelmiä, vaikka ne olisivatkin terveellisiä.
• Minun pitäisi syödä erilaisia ​​hedelmiä, vaikka ne olisivatkin erittäin kalorisia, mutta tässä tapauksessa minun pitäisi syödä vähemmän.
• Kalorit ovat tärkein tekijä syötävää hedelmää valittaessa.

Ruoan uudelleenkoulutus on:

• Eräänlainen ruokavalio, joka tehdään jonkin aikaa vain halutun painon saavuttamiseksi.
• Jotain, joka sopii vain ylipainoisille.
• Syömistyyli, joka paitsi auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi, myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Edellinen Seuraava