8 Lapsuuden huonosta ravinnosta johtuvat sairaudet

Sisältö

• 1. Lihavuus
• 2. Anemia
• 3. Diabetes
• 4. Korkea kolesteroli
• 5. Hypertensio
• 6. Unettomuus ja hengitysvaikeudet
• 7. Niveltulehdus, nivelrikko ja nivelkipu
• 8. Syömishäiriöt

Kehittyvän lapsen ja nuoren huono ruokavalio voi aiheuttaa aikuisten elämälle vakavampia ongelmia, mikä haittaa heidän fyysistä ja henkistä kehitystään.

Lasten ja nuorten organismi on vielä kehitteillä, ja se on alttiimpi muutoksille, ja ruoka on tärkein tapa parantaa terveellistä kasvua ja oppimista. Siksi tässä on tärkeimmät sairaudet, joita väärä ruokavalio voi aiheuttaa, ja mitä välttää:

1. Lihavuus

Liikalihavuus on tärkein ongelma, joka johtaa muihin sairauksiin, kuten diabetes, hypertensio ja sydän- ja verisuoniongelmat. Lisäksi ylipaino yhdessä savukkeiden kanssa on tärkein syy lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Liikalihavuuden ehkäisemiseksi lapsuudessa ja murrosiässä tulisi suosia luonnollisempaa ruokavaliota, jossa on vähemmän valmiita tuotteita, kuten esimerkiksi keksejä, välipaloja, välipaloja, jäätelöä, makkaraa ja makkaraa. Lasten kannustaminen viemään kotitekoisia välipaloja kouluun on loistava tapa luoda terveellisiä tapoja ja välttää koulussa myytävän taikinan, sokerin ja paistettujen ruokien liikaa.

2. Anemia

Lapsuuden anemia on yleinen ja tapahtuu yleensä raudan puutteen vuoksi ruokavaliossa, jota esiintyy pääasiassa elintarvikkeissa, kuten lihassa, maksassa, kokonaisissa elintarvikkeissa, pavuissa ja tummanvihreissä vihanneksissa, kuten persilja, pinaatti ja rucola.

Raudan saannin parantamiseksi ruokavaliossa tulisi kannustaa naudanmaksa-pihvien kulutusta kerran viikossa ja syödä sitrushedelmiä joka päivä lounaan jälkeen, kuten appelsiini, ananas tai mandariini, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja lisäävät imeytymistä rautaa suolistossa. Katso tärkeimmät oireet ja miten anemian hoito on.

3. Diabetes

Diabetes on sairaus, jota esiintyy yhä enemmän lapsilla ja nuorilla ylipainon ja liikunnan puutteen vuoksi. Sokerin kulutuksen lisääntymisen lisäksi se liittyy myös runsaasti jauhoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten leipien, kakkujen, pastojen, pizzojen, välipalojen ja piirakoiden, kulutukseen.

Sen estämiseksi on välttämätöntä säilyttää riittävä paino ja välttää sokerin ja valkoisten jauhojen liiallista kulutusta kiinnittäen huomiota elintarvikkeisiin, joissa on suuria määriä näitä ainesosia, kuten kekseihin, valmiisiin pastoihin kakkuihin, teollisiin mehuihin, virvoitusjuomiin ja välipaloja. Tiedä sokerin määrä eniten kulutetuissa elintarvikkeissa.

4. Korkea kolesteroli

Korkea kolesteroli lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja ateroskleroosin, riskiä. Tämä ongelma johtuu pääasiassa sellaisten elintarvikkeiden kulutuksesta, joissa on runsaasti hydrattuja rasvoja, kuten evästeet, välipalat ja jalostetut tuotteet sekä runsaasti sokeria tai jauhoja sisältävät elintarvikkeet.

Hyvän kolesterolin tason estämiseksi ja parantamiseksi ja huonon vähentämiseksi sinun tulisi laittaa 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä lounaaksi ja illalliseksi ja sisällyttää välipaloihin elintarvikkeita, kuten kastanjoita, manteleita, maapähkinöitä, pähkinöitä ja siemeniä, kuten chia. pellavansiemeniä.

5. Hypertensio

Lapsuuden hypertensio voi johtua muista ongelmista, kuten munuais-, sydän- tai keuhkosairaudesta, mutta se liittyy läheisesti myös ylipainoon ja liialliseen suolankulutukseen, varsinkin kun perheessä on ollut korkea verenpaine.

Sen estämiseksi on välttämätöntä pitää paino hallinnassa, välttää valmiiden mausteiden käyttöä kuutioina ja lisätä vähän suolaa kotivalmisteisiin suosimalla luonnollisia mausteita, kuten valkosipulia, sipulia, pippuria, pippuria ja persiljaa . Lisäksi on vältettävä suolaa sisältäviä valmisruokia, kuten pakastettua lasagnea, valmiita papuja, pekonia, makkaraa, makkaraa ja kinkkua. Selvitä, mitkä elintarvikkeet ovat eniten suolaa.

6. Unettomuus ja hengitysvaikeudet

Unettomuutta tapahtuu usein, koska ylipaino tekee hengittämisestä vaikeaa rasvan kertymisen vuoksi niska- ja rintakehään. Rasvan lisääntyminen painaa jauhoja, joka on kanava, jonka kautta ilma kulkee, mikä vaikeuttaa hengitystä ja aiheuttaa kuorsausta ja unettomuutta.

Tässä tapauksessa ratkaisu on laihtua terveellisen syömisen kautta. Katso vinkkejä lapsesi syömiseen kaikesta.

7. Niveltulehdus, nivelrikko ja nivelkipu

Niveltulehdus voi usein liittyä ylipainoon ja lisääntyneeseen kehon tulehdukseen, joka johtuu rasvan kertymisestä. Sen välttämiseksi on tarpeen tutkia ongelman pääasiallinen syy ja hallita painoa tulehduskipulääkkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, tonnikalan, sardiinien, pähkinöiden ja siementen, kulutuksen lisäksi. Selvitä, mitä anti-inflammatoriset elintarvikkeet ovat.

8. Syömishäiriöt

Huono ruokavalio, liiallinen vanhempien valvonta ja nykyisten kauneusstandardien suuri kysyntä aiheuttavat paljon painetta lapsille ja nuorille, mikä voi toimia laukaisijana sellaisten häiriöiden kuten anoreksian, bulimian ja ahmimisen syömiseen.

On välttämätöntä olla tarkkaavainen nuorten käyttäytymisessä syömishäiriöiden, syömisen kieltäytymisen tai pakon hetkien tunnistamiseksi. Paras tapa estää tämän tyyppinen ongelma on opettaa syömään hyvin, keskittymättä kauneusstandardeihin tai rajoittaviin ruokavalioihin.

Näin saat lapsesi syömään paremmin: