Dubrow-ruokavalion arviointi: Voiko se auttaa laihtumaan?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3,75 / 5
• Mikä on Dubrow-ruokavalio?
• Kuinka noudattaa Dubrow-ruokavaliota
• Auttaako se painonpudotusta?
• Muut mahdolliset edut
• Mahdolliset epäkohdat
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruoat
• Näytevalikko
• Päivä 1
• Päivä 2
• 3. päivä
• Lopullinen rivi

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3,75 / 5

Todellisuus-TV-voimaparin kehittämä Dubrow Diet -parit jaksoittainen paasto - syömismalli, joka rajoittaa ruoan saannin tiettyyn ajanjaksoon - vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Suunnitelma lupaa auttaa sinua laihduttamaan, tuntemaan olonsa ikämättömäksi ja muuttamaan kehoasi ja elämääsi sisältäpäin.

Vaikka jotkut ylistävät suunnitelman tehokkuutta, toiset väittävät, että suunnitelma on epäoriginaalinen, liian yksinkertaistettu ja liian vähän kaloreita.

Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin Dubrow-ruokavaliota ja voidaanko sen avulla laihtua.

Pisteet arvosanan jakautumisesta

• Kokonaistilanne: 3.75
• Nopea laihtuminen: 3
• Pitkäaikainen laihtuminen: 4
• Helppo seurata: 3.5
• Ravinnon laatu: 4.5

ALAKOHTA: Dubrow-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka käyttää ajoittaista paastoa edistämään painonpudotusta. Se korostaa vähärasvaisten proteiinien, terveellisten rasvojen, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ja hedelmien syömistä ja saattaa tarjota joitain etuja.

Mikä on Dubrow-ruokavalio?

Dubrow-ruokavalio on suosittu ruokavaliosuunnitelma, jonka ovat luoneet todellisuuden tähdet Terry ja Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow on tunnettu plastiikkakirurgi ja Botched-TV-sarjan isäntä, kun taas Heather Dubrow on Orange Countyn todellisten kotiäidien entinen jäsen.

Ruokavalio esitetään vuonna 2018 julkaistussa kirjassa.

Suunnittelijan mukaan suunnitelma voi parantaa verensokerin hallintaa, nostaa energian tasoa, lisätä rasvanpolttoa ja hidastaa ikääntymisen merkkejä.

Matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa tarkoitetaan ajoittaisen paaston harjoittamista ja ruuan saannin rajoittamista tiettyihin vuorokauden tunteihin.

Siinä vahvistetaan myös yleiset suuntaviivat, mitkä ruokia ja ruokaryhmiä sisällytetään tulosten optimoimiseksi.

Yhteenveto Dubrow-ruokavalio on ruokavaliosuunnitelma, joka perustuu Terryn ja Heather Dubrowin julkaisemaan kirjaan. Se on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka sisältää ajoittaista paastoa ja asettaa ohjeet siitä, mitä ruokia sinun tulisi syödä.

Kuinka noudattaa Dubrow-ruokavaliota

Dubrow-ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen, jotka vaihtelevat syömisaikataulun mukaan.

Ensimmäistä vaihetta kutsutaan ”Red Carpet Ready” -vaihtoehdoksi, ja siihen sisältyy paasto 16 tuntia ja ruuan saannin rajoittaminen 8 tuntiin päivittäin tankkausjakson aikana. Tämä on yleinen tyypillinen ajoittainen paasto, joka tunnetaan nimellä 16/8 -menetelmä.

Tätä vaihetta tulisi seurata 2–5 päivän ajan suunnitelman alussa. Ajatellaan auttavan nälänhäiriöiden palauttamisessa ruokavalion aloittamiseen oikealta jalalta.

Ensimmäinen vaihe on rajoittavampi ja kannustaa ruokia kuten vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja, tärkkelyttömiä vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja pieniä määriä pähkinöitä, siemeniä ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Ruokavalion toista vaihetta, nimeltään “Kesä on tulossa”, tulisi noudattaa, kunnes saavutat painotavoitteesi.

Kuten ensimmäisessä vaiheessa, siihen sisältyy paastojaksoja, jotka kestävät 12–16 tuntia riippuen siitä, kuinka nopeasti haluat saavuttaa tavoitteesi.

Tämä vaihe asettaa myös ohjeet siitä, mitä ruokaryhmiä sinun tulisi kuluttaa, sekä kuinka paljon.

Vaikka kaloreita tai makroravinteita ei tarvitse laskea, suunnitelma kannustaa syömään tiettyjä ruokaryhmiä.

Toisen vaiheen aikana sinun tulisi syödä:

• 2–3 annosta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia
• 2–3 annosta vähärasvaista proteiinia
• 2–3 annosta terveellisiä rasvoja
• 1 annos meijerituotteita
• 1–2 annosta hedelmää
• 1 annos pähkinöitä tai siemeniä
• 1 annos monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Kun olet saavuttanut haluamasi painon, aloitat ruokavalion viimeisen vaiheen pitkän aikavälin painon ylläpitämiseksi, joka tunnetaan nimellä “Katso kuuma elää kuin ihminen”.

Tässä vaiheessa on samat säännöt kuin toisessa vaiheessa, mutta siihen sisältyy paasto 16 tuntia päivässä kahdesti viikossa ja seuraa 12 tunnin paasto seuraavien 5 päivän aikana.

Ruokavalion toisessa ja kolmannessa vaiheessa satunnaiset huijauspäivät ovat sallittuja. Nykyään laihduttajat voivat nauttia suosikki ruokansa maltillisesti.

Yhteenveto Dubrow-ruokavalio on syömissuunnitelma, johon sisältyy ajoittaista paastoa 12-16 tuntia päivässä. Se asettaa myös yleiset suuntaviivat ruokailutyypeille ja määrille.

Auttaako se painonpudotusta?

Dubrow-ruokavaliossa painotetaan terveellisten, kokonaisten ruokien syömistä ja minimaalisesti jalostettujen ainesosien käyttöä, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

Monissa Dubrow-ruokavaliossa kannustetuissa elintarvikkeissa on runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitu, joka liikkuu hitaasti ruuansulatuskanavassasi parantaen täyteläisyyttä (1).

Ruokavaliossa on myös vähän hiilihydraatteja, mikä voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään nälkää ja vatsarasvaa (2, 3, 4).

Lisäksi suunnitelmaan sisältyy ajoittaista paastoa, jonka on osoitettu auttavan laihtumista (5, 6).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ajoittainen paastoaminen voi olla yhtä tehokasta kuin kalorien leikkaus painonpudotuksen edistämisessä. Huomautettiin, että 3–12 viikon jaksoittainen paasto voi johtaa painon menetykseen jopa 8% kehon painosta (5).

Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi tilapäisesti lisätä aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan (7).

Yhteenveto Dubrow-ruokavalio voi auttaa lisäämään painonpudotusta korostamalla terveellisiä kokonaisia ​​ruokia. Se myös rajoittaa hiilihydraatteja ja sisältää ajoittaista paastoa, jotka molemmat voivat auttaa painonpudotuksessa.

Muut mahdolliset edut

Painonpudotuksen lisäämisen lisäksi Dubrow-ruokavaliosta voi olla useita muita etuja, kuten:

• Vähentynyt tulehdus. Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi vähentää useita tulehduksen merkkejä, jotka saattavat suojata kroonisia sairauksia vastaan ​​(8, 9, 10, 11).
• Parempi sydämen terveys. Ajoittaisten paasto- ja vähähiilihydraattisten ruokavalioiden on osoitettu vähentävän kolesteroli- ja triglyseriditasoja, mikä voi parantaa sydämen terveyttä (12, 13).
• Vakautettu verensokeri. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hiilihydraattien leikkaaminen voi vähentää verensokeritasoja ja lisätä kehosi kykyä käyttää insuliinia, verensokerin hallintaan osallistuvaa hormonia, tehokkaammin (14, 15).
• Parempi aivojen terveys. Vaikka tutkimus rajoittuu pääosin eläintutkimuksiin, se osoittaa, että ajoittainen paasto voi parantaa aivojen toimintaa ja hidastaa aivojen ikääntymisen merkkejä (16, 17).

Yhteenveto Dubrow-ruokavalio voi vähentää tulehduksia, parantaa sydämen terveyttä, vakauttaa verensokeritasot ja suojata aivojasi.

Mahdolliset epäkohdat

Huolimatta Dubrow-ruokavalioon liittyvistä monista mahdollisista eduista, on harkittava myös joitain haittapuolia.

Ensinnäkin, monet ovat kritisoineet suunnitelmaa yksinkertaisesti kierrättää ja nimetä uudelleen yhteisiä käsitteitä, kuten ajoittainen paasto - ettemme tuo uusia ideoita.

Lisäksi suunnitelmassa keskitytään etsimään parhaasi lisäämällä painonpudotusta ja hidastamalla ikääntymisen merkkejä sen sijaan, että parantaisit yleistä terveyttäsi.

Ruokavaliossa on myös erittäin yleisiä suosituksia, mitä ruokia ja kuinka paljon syödä.

Vaikka tämä saattaa olla hyvä kokeneille terveellisille syöjille, jotka etsivät joustavuutta, toisilla voi olla vaikea noudattaa niitä, koska se tarjoaa vähän ohjeita.

Lisäksi suunnitelmassa voi olla erittäin vähän kaloreita riippuen siitä, mitä ruokia valitset sisällyttää ja kuinka paljon valitset syödä koko päivän.

Vaikka kalorien leikkaaminen voi edistää painonpudotusta, tarpeettoman syöminen voi vahingoittaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, heikkoutta, mielialan muutoksia ja keskittymättömyyttä (18).

Viimeinkin, vaikka ajoittaista paastoa pidetään yleensä turvallisena, se ei sovellu ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten tyypin 1 diabetes tai matala verenpaine.

Paasto ei sovellu myös raskaana oleville tai imettäville naisille.

Lisäksi naiset ovat herkempiä kalorien rajoituksille, ja joidenkin todisteiden mukaan paastoamisella voi olla kielteisiä vaikutuksia hedelmällisyyteen (19).

Siksi naiset saattavat haluta käyttää muuttuvampaa lähestymistapaa ja harjoittaa vain satunnaista paastoa muutama päivä viikossa kuin joka päivä, kuten Dubrow-ruokavaliossa rohkaistaan.

Yhteenveto Dubrow-ruokavalio luottaa tuttuihin käsitteisiin ja keskittyy etsimään parhaasi sen sijaan, että parantaisit terveyttäsi. Se tarjoaa myös hyvin yleisiä suosituksia, ja se ei välttämättä tarjoa tarpeeksi kaloreita joillekin ihmisille.

Syötävät ruoat

Dubrow-ruokavalio asettaa yleiset ohjeet siitä, mitä ruokia sinun tulisi syödä.

Se korostaa useita terveellisiä ruokaryhmiä, kuten vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja ja muita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Tässä on joitain ruokia ja juomia, jotka sisällytetään osana Dubrow-ruokavaliota:

• Ei tärkkelyspitoiset vihannekset: parsakaali, lehtivihannekset, parsa, kukkakaali, ruusukaali, selleri jne.
• Vähärasvaiset proteiinit: nahaton kana tai kalkkuna, vähärasvaiset naudanlihan tai sianlihan palot, merenelävät, munat, tofu, tempeh
• Terveelliset rasvat: oliiviöljy, kookosöljy, avokadoöljy, avokado jne.
• Maitotuotteet: maito, jogurtti, juusto
• hedelmä: omenat, banaanit, marjat, melonit, viinirypäleet, kirsikat, päärynät, persikat, aprikoosit jne.
• Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenet jne.
• Monimutkaiset hiilihydraatit: pavut, linssit, bataatit, kaura, quinoa, tattari, ohra, kahviherneet jne.
• juomat: vesi, makeuttamaton kahvi tai tee

Matalasokeriset alkoholijuomat, kuten puna- tai valkoviini ja tislatut väkevät alkoholijuomat, ovat sallittuja ruokavalion toisessa ja kolmannessa vaiheessa.

Sinun on kuitenkin suositeltavaa rajoittaa saanti yhteen juomaan päivässä ja pitää kiinni vain yhdestä hedelmäerästä päivinä, jolloin käytät alkoholia.

Yhteenveto Dubrow-ruokavalio kannustaa kuluttamaan ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja, meijerituotteita, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja kaloritonta juomaa.

Vältettävät ruoat

Voimakkaasti jalostettuja ja puhdistettuja ruokia tulisi rajoittaa Dubrow-ruokavalioon, mukaan lukien:

• Prosessoitu ruoka: mukavuusruoat, perunalasut, ranskalaiset perunat, pikaruoka, leivonnaiset, karkit jne.
• Puhdistetut jyvät: valkoinen leipä, pastaa, keksejä, pannukakkuja, jauho tortilloita, keksejä, valkoista riisiä
• Sokerilla makeutetut juomat: sooda, energiajuomat, mehut, makea tee, urheilujuomat
• Rasvainen liha: pekoni, pihvi, sianlihan vatsa, karitsankyljykset, makkara jne.
• Puhdistetut öljyt: rypsiöljy, maissiöljy, soijaöljy, hydratut rasvat

Muista, että näitä ruokia voi silti nauttia joka kerta, koska suunnitelma sallii satunnaisia ​​huijauspäiviä ruokavalion toisessa ja kolmannessa vaiheessa.

Yhteenveto Jalostettuja ruokia, puhdistettuja jyviä, sokerilla makeutettuja juomia, rasvatonta lihaa ja puhdistettuja öljyjä olisi rajoitettava, kun noudatetaan Dubrow-ruokavaliota.

Näytevalikko

Alla on mitä kolme päivää ruokavalion toisessa vaiheessa voi näyttää.

Muista, että koska Dubrow-ruokavaliossa käytetään ajoittaista paastoa, aamiaista ei kuluteta, ellei se ole syönyt määritetyn 8–12 tunnin syömisikkunan sisällä.

Päivä 1

• Aamiainen: ei mitään
• Lounas: grillattua kanaa, paistettua parsakaalia ja bataattikiiloja
• illallinen: paistettu lohi kukkakaali-riisin ja parsan kanssa
• Välipalat: juustotikku, omena ja kourallinen mantelit

Päivä 2

• Aamiainen: ei mitään
• Lounas: kasvissekoite-paistettua tempeh, paprikat, sipulit, tomaatit ja munakoiso
• illallinen: yrttipaistettua kalkkunanrintaa ruusukaalilla ja quinoalla
• Välipalat: Kreikkalainen jogurtti chia-siementen ja marjojen kanssa

3. päivä

• Aamiainen: ei mitään
• Lounas: täysjyväleivättua avokadoa, kovaksi keitettyjä munia ja sivusalaattia
• illallinen: kesäkurpitsanuudelit tonnikalan, valkosipulin, persiljan ja oliiviöljyn kanssa
• Välipalat: raejuusto, omenat, kaneli ja paahdetut saksanpähkinät

Yhteenveto Yllä oleva kolmen päivän näyte-ateriaohjelma tarjoaa yksinkertaisia ​​aterioita ja välipaloja, joita voit nauttia osana Dubrow-ruokavaliota.

Lopullinen rivi

Dubrow-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka käyttää ajoittaista paastoa edistämään painonpudotusta.

Erityisesti tätä ruokavaliota koskevaa tutkimusta ei ole saatavana, mutta sen sisältämä syömismalli voi auttaa painonpudotuksessa ja parantaa yleistä terveyttä.

Silti ruokavalio kierrättää vanhat käsitteet ja keskittyy pääasiassa fyysiseen ulkonäköön.

Siksi nauttiminen monista terveellisistä kokonaisista ruuista ja sinulle sopivan syömisaikataulun noudattaminen voi olla parempi vaihtoehto pitkäaikaiseen painonpudotukseen.