Harjoitukset polven niveltulehdukseen

Sisältö

• Pilates-harjoitukset polven niveltulehdukseen
• Suositeltava liikunta
• Harjoituksia, joita ei suositella

Parhaita harjoituksia polven niveltulehduksen yhteydessä ovat ne, jotka vahvistavat reiden etuosan lihaksia sekä sivuttaista ja sisäistä osaa, koska tällä tavalla lihakset vahvistuvat ja vähentävät polvien ylikuormitusta.

Harjoitukset on suoritettava joka päivä, toistosarjojen ollessa 3 x 20. Eli jokainen harjoitus on suoritettava 20 kertaa ja sitten on 15 sekunnin lepo. Sitten tulisi suorittaa vielä 2 sarjaa kuten tämä.

Fysioterapeutin on määrättävä harjoitukset erikseen, mutta jotkut näkyvät tässä videossa:

Niveltulehdus on nivelen rappeuma, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, ja vaikka parannusta ei ole, fyysisen hoidon oireet voivat parantua huomattavasti lääkärin ilmoittamien lääkkeiden lisäksi. Muita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa hoidon onnistumisessa, ovat päivittäisen elämän muutokset, kuten painonpudotus, ponnistelujen välttäminen, mieluummin miellyttävien lenkkareiden tai kenkien käyttäminen kuin esimerkiksi tossuissa tai paljain jaloin kävely.

Nämä yksinkertaiset asenteet vähentävät polvien painetta ja vähentävät kipua, mutta lisäksi tulehduskipulääkkeiden, kuten sardiinien, pellavansiementen, valkosipulin ja sitrushedelmien, syöminen on myös hieno tapa hoitaa nivelrikon yhteydessä esiintyvää tulehdusta luonnollisesti .

Pilates-harjoitukset polven niveltulehdukseen

Pilates-harjoituksia polven niveltulehduksille on ohjaava fysioterapeutti, jolla on erityistä tietoa tekniikasta. On olemassa useita Pilates-harjoituksia, joita voidaan käyttää nivelrikon hoidossa, ja sen soveltaminen riippuu vamman asteesta ja yksilön osoittamista oireista. Joitakin esimerkkejä pilates-harjoituksista polvilleen ovat:

Suositeltava liikunta

Polven niveltulehduksesta kärsiville suositeltavimmat fyysiset harjoitukset ovat kevyt kävely, juoksukengät, pyöräily, vesiterapia tai vesiaerobic, mutta lääkäri tai fysioterapeutti voi ilmoittaa sinulle parhaiten sopivan harjoituksen, koska vaihtelut voivat vaihdella esitetyn vamman vakavuus.

Harjoitukset ovat hyviä polven niveltulehduksen hoidossa, koska ne auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia, lisäämään luun tiheyttä ja vähentämään kipua. On tärkeää vahvistaa nivelsepän muodostavia lihaksia polven nivelrikon tapauksessa, koska ne hallitsevat jalan vaikutusta lattiaan vähentäen polven nivelten rappeutumista ja vähentäen leikkauksen tarvetta.

Kun henkilö ei tunne enemmän kipua polvissa, harjoitukset voivat saavuttaa vahvemman tason ja fysioterapeutti voi ilmoittaa arvioinnista hyvän fyysisen kouluttajan kanssa, koska painonnosto voi auttaa estämään tulevia vammoja.

Harjoituksia, joita ei suositella

Kaikkia liikuntatyyppejä ei ole tarkoitettu polven niveltulehdukselle. Joitakin esimerkkejä, joita ei suositella, ovat esimerkiksi juoksu, hyppy, askel- ja taistelulajit. Näitä ei suositella, koska niillä voi olla suuri vaikutus polviin, mikä voi lisätä vammoja, pahentaa tautia ja lisätä leikkauksen tarvetta.

Harjoitusten lisäksi polvikivun hallitsemiseksi ja ihmisen elämänlaadun parantamiseksi on investoitava muunlaisiin hoitomuotoihin, jotka sisältävät esimerkiksi ruokaa, lääkkeiden käyttöä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Katso 5 nivelrikon hoitovaihtoehtoa ja opi pääsemään eroon kivusta.