Harjoitukset tasapainon parantamiseksi

Sisältö

• Harjoitukset staattisen tasapainon hallitsemiseksi
• Harjoitukset dynaamisen tasapainon hallitsemiseksi
• Harjoitukset reaktiivisen tasapainon hallitsemiseksi

Tasapainon menetys ja kaatuminen ovat ongelmia, jotka voivat vaikuttaa joihinkin ihmisiin esimerkiksi silloin, kun he seisovat, liikkuvat tai nousevat tuolilta. Tällaisissa tapauksissa fyysisen lääkärin tai fysioterapeutin tulisi arvioida tasapaino sopivimpien harjoitusten valmistelemiseksi.

Asennon tasapaino tai vakaus on termi, jota käytetään kuvaamaan prosessia, jolla kehon asema pysyy vakaana, kun keho on levossa (staattinen tasapaino) tai kun se on liikkeessä (dynaaminen tasapaino).

Harjoitukset staattisen tasapainon hallitsemiseksi

Tasapainon hallintaa edistäviin toimiin kuuluu henkilön saattaminen istumaan, puolen polvillaan tai seisomaan, tukevalle pinnalle, ja se voi:

• Yritä tukea itseäsi yhdellä jalalla toisen edessä, yhdellä jalalla;
• Yritä säilyttää tasapaino kyykkyasemissa;
• Suorita nämä toiminnot pehmeillä pinnoilla, kuten vaahto, hiekka tai ruoho;
• Tukipohjan kaventaminen, käsivarsien liikuttaminen tai silmien sulkeminen;
• Lisää toissijainen tehtävä, kuten pallon kiinniotto tai henkisten laskelmien tekeminen.
• Tarjoa vastus käsipainojen tai elastisen vastuksen avulla.

Ihanteellinen on suorittaa nämä harjoitukset fysioterapeutin avulla.

Harjoitukset dynaamisen tasapainon hallitsemiseksi

Dynaamisten tasapainonhallintaharjoitusten aikana henkilön on ylläpidettävä hyvää painojakaumaa ja tavaratilan pystysuora asento ja hän voi tehdä seuraavaa:

• Pysy liikkuvilla pinnoilla, kuten istuminen terapeuttisella pallolla, seisominen proprioseptiivisillä laudoilla tai hyppy elastisella minisängyllä;
• Päällekkäiset liikkeet, kuten ruumiinpainon siirtäminen, vartalon kiertäminen, pään tai yläraajojen liikuttaminen;
• Vaihda avoimien käsivarsien asentoa vartalon vieressä pään yli;
• Harjoittele askelharjoituksia, alkaen pienistä korkeuksista ja asteittaisesti korottamalla korkeutta;
• Hyppää esineitä, hyppää köyttä ja hyppää pieneltä penkiltä yrittäen pitää tasapainosi.

Nämä harjoitukset tulisi suorittaa fysioterapeutin ohjauksessa.

Harjoitukset reaktiivisen tasapainon hallitsemiseksi

Reaktiivisen tasapainon hallinta käsittää henkilön altistamisen ulkoisille häiriöille, jotka vaihtelevat suunnassa, nopeudessa ja amplitudissa, harjoittelutasapaino näissä tilanteissa:

• Työskentele lisätäksesi vähitellen värähtelyn määrää eri suuntiin, kun seisot vakaalla, vakaalla pinnalla
• Säilytä tasapaino toisella jalalla seisomalla vartalo pystyssä;
• Kävele tasapainopalkilla tai maahan piirretyillä viivoilla ja kallista vartaloasi, toinen jalka toisen edessä tai toisella jalalla;
• Seisoo pienellä trampoliinilla, keinulaudalla tai liukulaudalla;
• Ota vaiheet ristittämällä jalat edessä tai takana.

Haasteen lisäämiseksi näiden toimintojen aikana voidaan lisätä ennustettavia ja arvaamattomia ulkoisia voimia, esimerkiksi nostamalla ulkonäöltään identtisiä laatikoita, mutta eri painoisina, poimimalla palloja, joiden paino ja koko on erilainen, tai kävellessäsi juoksumatolla, pysäytä ja käynnistä uudelleen äkillisesti tai lisää / vähennä juoksumaton nopeutta.