Kuinka punnita itsesi oikein tietääksesi, laihdutatko

Sisältö

• 1. Käytä aina samaa asteikkoa
• 2. Jos painat nopeasti
• 3. Alasti on paras vaihtoehto
• 4. Vältä liikaa syömistä edellisenä päivänä
• 5. Älä punnitse itseäsi kuukautisten aikana
• Mikä on ihanteellinen taajuus punnitsemiseen
• Asteikon paino ei kerro kaikkea

Jotta voit punnita itsesi oikein ja seurata uskollisesti painon kehitystä, sinun on pidettävä huolta ikään kuin punnit aina samaan aikaan ja samoissa vaatteissa, mieluiten samalla viikonpäivällä, aina yrittäen standardin säilyttämiseksi punnituksen aikana.

Paino voi vaihdella vuorokaudenajan, edellisen päivän aterioiden ja ruoan ja hormonien tuotantoon liittyvien kehon muutosten mukaan, kuten nesteen kertyminen ja turvotus kuukautisten aikana. Joten katso alla kaikki tarvittavat hoidot punnitessasi.

1. Käytä aina samaa asteikkoa

Aina saman asteikon käyttö tuo luotettavan vaihtelun painossa päivien aikana riippumatta käytetyn asteikon merkistä tai mallista. Paras vaihtoehto on, että sinulla on vaaka kotona, mieluiten digitaalinen, ja vältä sen säilyttämistä kylpyhuoneessa kosteuden vuoksi, mikä voi aiheuttaa muutoksia laitteen moitteettomaan toimintaan.

Punnitessasi vaaka tulee sijoittaa aina kiinteälle, tasaiselle alustalle ilman mattoja.Toinen vinkki on olla aina tietoinen vaa'an paristoista tai paristoista ja punnita 1 tai 2 kg riisiä tai muuta tunnettua painoista esinettä laitteen kalibroinnin tarkistamiseksi.

2. Jos painat nopeasti

Paras aika punnita on heti heräämisen jälkeen, koska hyvän paaston malli on helppo ylläpitää välttäen ruoansulatuksen aiheuttamat kehon muutokset. Lisäksi ennen varhaista punnitsemista tulisi mennä vessaan tyhjentämään virtsarakko ja suolisto ja palata sitten ilman mitään vatsaan saadakseen uskollinen tulos asteikolla.

3. Alasti on paras vaihtoehto

Jos alasti punnitseminen on paras vaihtoehto, koska vaatteiden painon muutoksista on helppo tehdä alennus, ja siksi yksinkertainen asteikko kotona helpottaa prosessia. Jos sinun on kuitenkin punnittava itseäsi apteekeissa tai kuntosalilla, sinun tulee aina käyttää samoja vaatteita, jotta painon vaihtelu on vain vartalon itse.

4. Vältä liikaa syömistä edellisenä päivänä

Ruokien, etenkin suolaa ja sokeria sisältävien, ja alkoholijuomien liiallisen määrän välttäminen punnitsemista edeltävänä päivänä on tärkeää nesteen kertymisen välttämiseksi, mikä voi suuresti muuttaa punnitustulosta.

Siksi on tärkeää välttää susien, pizzan, pikaruokien ja makeisten kaltaisten ruokien nauttimista punnitusta edeltävänä päivänä sekä välttää syömistä tai liian monen diureettisen teen ottamista seuraavan päivän painoon vaikuttamiseksi. Pidä vauhti normaalina, koska tämäntyyppinen harjoittelu ei näytä todellista evoluutiotasi.

5. Älä punnitse itseäsi kuukautisten aikana

Naisille on tärkeää välttää punnitsemista kuukautisia edeltävissä 5 päivässä ja kuukautisten päivinä, koska tänä aikana esiintyvät hormonaaliset muutokset aiheuttavat yleensä turvotusta ja nesteen kertymistä, eivätkä anna uskollista tasapainotulosta.

Siksi tänä aikana suosituksena on olla kärsivällinen ja ylläpitää ruokaa ja fyysistä aktiivisuutta ja jättää paino tarkistamaan, kun kaikki on ohi.

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:

Mikä on ihanteellinen taajuus punnitsemiseen

Ihanteellinen on punnita itsesi vain kerran viikossa ja valita punnitsemiseen aina sama viikonpäivä yllä mainittujen suositusten mukaisesti. Lisäksi on vältettävä punnitsemista maanantaina, koska se heijastaa viikonloppuna normaalisti esiintyviä liioitteluja, eikä se tuota uskollista tulosta painon vaihtelusta.

Kärsivällisyys ja välttäminen punnitsemiselta joka päivä on tärkeää, jotta vältetään liiallinen ahdistus ja kannustimet harjoittaa äkillisiä ruokavaliomuutoksia parempien tulosten saavuttamiseksi seuraavana päivänä, kuten monien diureettisten teiden ottaminen tai meneminen kokonaan syömättä. Päivästä toiseen ja jopa samana päivänä on normaalia, että paino vaihtelee noin 1 kg, joten viikoittainen punnitusmalli on paras valinta.

Asteikon paino ei kerro kaikkea

Lopuksi on tärkeää muistaa, että asteikon paino ei kerro kaikkea, varsinkin kun olet ravitsemusterapeutin ohjaamassa ruokavaliossa ja kun harrastat liikuntaa säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että koko prosessin ajan lihasmassa ja kehon nesteytys voivat lisääntyä, mikä saa painon kasvamaan tai laskemaan vähemmän kuin toivottu, mutta silti menettää rasvaa.

Siksi hyvä vaihtoehto on suorittaa vähintään kerran kuukaudessa seuranta ravitsemusterapeutin kanssa tai punnitus bioimpedanssivaakoilla, jotka antavat kehon koostumukselle tietoja lihasmassan ja rasvan kokonaismäärästä. Katso tästä videosta bioimpedanssin toiminta: